Witam jestem podobno bardzo szczupły koło 187 i waga 71. Każdy mi powie żebym robił masę, ale nabrałem na całym ciele + 5 kg tłuszczu, Jakie jest najlepsze wyjście by te 5 kg spalić mimo, że jestem bardzo szczupły i mam mało mięśnia a 5 kg nadprogramowe się wzięło, a z drugiej strony wypadałoby zachować lub minimalnie zwiększyć mięśnie. Czy jest [...]
Witam. Czy polaczenie spalacza animal cuts (2x paka dziennie rano i popoludniu) i isolite trec-a (2x dziennie popoludniu i przed snem) to dobty pomysł? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 27 Waga: 95 Wzrost: 190 Cel cyklu: Miesnie i malo tluszczu stosowane już wcześniej suplementy : animal pak Uprawiane inne [...]
Witam. Nazywam się Krzysiek. Zacząłem się odchudzać we wrześniu 2011r. Miałem nadwagę, 83kg przy 171cm wzrostu. Do grudnia zrzuciłem 18kg i osiągnąłem wagę 65kg. Teraz też ważę 65 i mam 18%bf czyli w górnej granicy ale jednak normy. Patrzyłem na brzuch w grudniu i był taki raczej płaskawy, nie było za bardzo widać mięśni. Teraz patrzę i zaczyna on [...]
[...] po prostu czuć je (dokładniej pod rzepką) ewentualnie taki leciutki ból, ale boje się kontuzji co przekłada się na to, że wolno idę z ciężarami do góry, bo mimo iż wiem, że miesnie by mi wytrzymały na większym ciężarze to nie wiem jak z kolanami. Stąd zastanawiam się czy nie zafundować sobie kuracje animal flex'em? Np. na 20 dni. Myślicie, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jest to moja pierwsza w życiu dieta więc proszę o porady czym jeszcze bym mógł ją poprawić żeby dobić do około 2600kcal. Moje zapotrzebowanie to ok. 3200kcal. Proszę wziąć pod uwagę to że chodzę do szkoły i tam nie mam zbyt wielu możliwości. Moim celem jest zredukowanie ostre wagi. Na siłownie chodzę około trzech tygodni. Mam jeszcze takie pytanie [...]
Witam jakieś 5 dni temu zaczołem ( po raz kolejny) trening nad własnym ciałem. nie posiadam zbyt wielu przyrządów i ćwicze w domu także myślę ze założyłem temat w dobrym dziale. Otóż posiadam w sowim arselale zaledwie hantle 2x 10kg (ale i tak narazie używam jednej) wioślarz oraz zapał do treningów. Tak wygląda mój trening : 10x powtórzeń hantlą [...]
[...] silownia, niedziela silownia (trening silowy na wyskok) poniedzialek silownia, wtorek trening+silownia,sroda,czwartek,piatek - treningi. Jestem szczuply, tzn wszystkie miesnie na wierzchu, szybko spalam i dosyc ciezko jest mi przytyc (tluszczu w ogole nie lapie). Wczesniej jechalem na cell pumpie i bylo mysle ok ale moze cos innego [...]
WItam.Niedawno skonczylem cykl na mase, teraz chciałbym troche zrzucic sadła z brzucha, aby odsłonic miesnie(wczesniej cwiczylem brzuch, meisnie mam dosc dobrze eozwinięte).Ostatnio mialem 5 dni przymusowago deficytu, prawie nic nie jadłem oprocz obiadu, sniadania i kolacji...Teraz przed wakacjami zalezy mi na wyrzezbieniu brzucha, klata i reszta [...]
[...] |czyli w domu jestem 16:40| I klasa LO Od przyszłego tygodnia siłownia (19.00-20.00) |pon-pt| Odżywianie : dieta Cel : Nabrac co najwazniejsze masy oraz wyrobic poszczegolne miesnie . Koniec z sylwetką szczypiorka '_' Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jeśli trzeba Bardzo możliwe, że [...]
Mam pytanie co do stosowania kratyny w triathlonie. Spotkalem sie np z taka opinia: kreatyna w triathlonie jest niepotrzebna poniewaz , mówimy tu o wytrzymałości oraz sile specjalnej , a nie o krótkotrwałych dużych wysiłkach obciązających mięśnie takich jak kulturystyka czy sprinty Napiszcie co o tym sadzicie i czy kreatyna pomoze osiagnac lepsze [...]
Witam! Jestem nowym użytkownikiem i mam do was prośbę i kilka pytań. Otóż skończyłem kilka dni temu 14 lat. (160cm/45kg) Chciałbym żebyście mi ułożyli jakiś plan treningowy. Do dyspozycji mam hantle 5 KG, drążek no i chyba tyle. Głównie zależy mi na bicepsie tricepsie klatce i brzuchu. Bez nóg bo uprawiał Le-Parkour i mam je dosyć wyćwiczone. [...]
Witam, wrzucam swoją dietę, którą przygotowałem do oceny. Jestem początkujący, moja wiedza opiera się na paru przeczytanych artykułach. Cel? Odsłonić mięśnie i przygotować ciało do zbudowania masy Parę danych o mnie: 187 cm i ok. 87kg wagi Miałem długą przerwę od siłowni. Aktywność fizyczna? Pon - siłownia godz. 17:30 Wt - siłownia godz. [...]
Witam, Po redukcji chciałbym zwiększyć masę. Pomyślałem, aby rozpocząć suplementację, w tym wypadku kreatyna, witaminy, omega 3 i koncentrat białka serwatkowego. Niestety, mam już trochę namieszane w głowie od tego wszystkiego, o ile wiem co i jak z kreatyną, tak gorzej z białkiem - nie mam problemu z dostarczeniem wymaganej ilości białka (w [...]
Oprócz treningu kulturystycznego - rozciągam mięśnie nóg. Jak powinny układać sie relacje miedzy nimi? O jakiej porze powinienem robić jedno, a o k tórej drugie? W tej chwili pakernia od ok. 17-18, po ok 1,5 h treningu i posiłku potreningowym zaczynam rozciąganie. Dobrze robię?
czesc chcialbym sie dowidziec jak cwiczyc na brzuch tz mam plaski i bez napinania jusz cos tam widac ale ogolnie chcialbym go ladnie wykomponowac(wyzezbic) i jakie w zwiazku z tym moge robic cwiczenia itp zeby ubic miesnie a moze nawet przy okazji zzucic kilka centow ax
Witam . Chciałbym się dowiedzieć nieco o treningu jaki powinienem wykonywać. Mam 17 lat , 171 cm wzrostu i waże 68 kg . Tak jak pisze w dziale mogę trenować jedynie w domowych warunkach. Moim celem jest wzmocnienie siły i wytrzymałości , chciałbym także " wyrzeźbić" wszystkie mięśnie maksymalnie jak to możliwe przy mojej wadze. Chciałbym [...]
[...] II trening 4 serie biceps 4 serie plecy (w tym martwy ciag) 6 ser. przysiady i ogolnie nogi I tutaj mam do was pytanie jak myslicie czy taki trening zszokuje miesnie do takiego stopnia by mogly roznac i rozwijac sile. Cel treningu to glownie sila i utwardzenie miesni. Diete obecnie staram sie trzymac. Stojsuje kre-akryl [...]
Pytanie: Na siłowni ćwiczę już dość długo, wydaje mi się również, że posiadam całkiem solidną wiedzę, którą przekładam na praktykę. M.in. co kilka tygodni zmieniam program treningowy, aby zaskoczyć mięśnie nowymi bodźcami. Wydaje mi się jednak, że nie przynosi to oczekiwanych rezultatów. Wkładam całego siebie w treningi, są naprawdę intensywne, [...]
[...] bo musialem zostac w domu:) wiec poradzcie jakeis cwicenia ktore pomoga mi w jakims stopniu utrzymac forme i technike zapasnicza wyrobic...zaznaczam ze nie mam z kim trenowac i maty nie mam...posiadam dostep do silowni przez 5 dni roboczych mieszkam na wsi..moze macie jakies cwiczenia domatora pozwalajace wzmacniac miesnie wazne w zapasach...
Czesc! Zastanawiam się czy najpierw robić plecy czy biceps. Orientuje się ze najpierw trzeba robić duże partie mięśniowe, tak więc wychodząc z tego załozenia powinienem najpierw plecy robic. No ale mój staż na siłce to dopiero 2 miechy no i chciałbym mieć silne łapy, a jak zrobię najpierw plecy to potem już mam ręce wymeczone, a więc i trening na [...]
