Dzień pierwszy - trening Trening trzeba przyznać był dość męczący. Pierwszy raz wykonywałem ćwiczenia po 5 serii. Na dodatek obejmuje on wiele ćwiczeń na duże partie mięśniowe. Jeśli chodzi o ciężary to za namową Ronniego ćwiczyłem dzisiaj oszczędniej, ponieważ część z owych ćwiczeń wykonywałem jeszcze w niedzielę starym planem. 1. Wyciskanie [...]
Dzięki wszystkim za słowa wsparcia. :-) Jeśli chodzi o bóle lędźwi to za Waszą namową na wszelki wypadek w wolnej chwili zgłoszę się do lekarza po skierowanie na prześwietlenie. Nie wydaje mi się jednak aby była to jakaś wada czy problem z kręgosłupem, ale problem z techniką bądź po prostu siłą mięśni. Moje mięśnie w zasadzie przez dobrych parę [...]
Dzień pierwszy - trening Trening trzeba przyznać był dość męczący. Pierwszy raz wykonywałem ćwiczenia po 5 serii. Na dodatek obejmuje on wiele ćwiczeń na duże partie mięśniowe. Jeśli chodzi o ciężary to za namową Ronniego ćwiczyłem dzisiaj oszczędniej, ponieważ część z owych ćwiczeń wykonywałem jeszcze w niedzielę starym planem. 1. Wyciskanie [...]
Ronnie, tak konsultowaliśmy, ale wciąż - nie myl wyciskania techniką trójbojową z wyciskaniem, które stricte ma budować mięśnie piersiowe. W tym pierwszym nasze ramiona wraz z klatą i barami...właściwie to cały przedni łańcuch funkcjonalny służy nam jako podnośnik hydrauliczny, tyle że należy dodać, że również przy takim wyciskaniu się zaleca [...]
Skoro brałeś brązer, to pewnie wiesz cz po nim idzie raczej na masę czy na siłe, Mononukleroza mnie nie interesuje bo u nas trener i kumple o tym nie rozmawiali a oni maja niezłe mięśnie i to przed wakacjami!. O jak ja bym chciał mieć takie mięśnie przed wakacjami!.
[...] nie masz szansy poprawieni tego zrobic A wymiary ladnie milimetrami sie nie przejmuj, to nie ma znaczenia, to jest blad powmiaru A co do nogi to wydaje mi sie ze cwiczenia typu MC i przysiad dobrze bys podkladke sobie w buta nogi krotrzej wkladala , bo beda ci sie nierowno miesnie rozwijac. Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-11-24 12:21:53
uwaga do poprzedniego treningu: wydaje mi się, że to robiłam to było coś na kształt RDL, czyli nie ma co słuchać doświadczonych na siłowni, technikę muszę sama sobie sprawdzać :-/ ------------ Czw, 31.03 1. mleko, owies, banan, białko, włoskie 2/3. mleczko, schab, ryż brązowy, migdały, W 4. suchary żytnie, ser żółty * trening * 5. schab, makaron [...]
[...] z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? mam troche pojecia, niektore cwiczenia dalem specjalnie do planu bo wiem jakie miesnie stabilizujace w nich pracuja i wiem ze musze je cwiczyc, niektore robie poza silownia i sa one typowo rehabilitacyjne - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, [...]
Przy skoliozie często ćwiczenia unilateralne będą lepsze niż te wykonywane oburącz. Może zatem wiosło sztangielką. wiosło ze sztangielką mam w drugim upper. Ale wiosłować można różną techniką i tym samym pod innym kątem atakować mięśnie grzbietu. Nagraj jak robisz swoje wiosło to powiem Ci jak zrobić je inaczej na innym treningu.
Przy skoliozie często ćwiczenia unilateralne będą lepsze niż te wykonywane oburącz. Może zatem wiosło sztangielką. wiosło ze sztangielką mam w drugim upper. Ale wiosłować można różną techniką i tym samym pod innym kątem atakować mięśnie grzbietu. Nagraj jak robisz swoje wiosło to powiem Ci jak zrobić je inaczej na innym treningu. dziękuję, [...]
ostatnio zaczął pobolewać mnie znowu lewy bark, w nocy. muszę chyba wrócić do 3 trap raise i chest supported trap raise - jak je robiłam, jak je miałam w planie rehabowym to zapomniałam co to ból barku. nie wiem, może wznosy hantli w bok i hantli w opadzie nie są dla mnie, a może robię coś źle w tych ćwiczeniach. sama nie wiem. ja mam [...]
Trochę nudzę się w pracy - zostało mi jeszcze 8 godzin dyżuru. Zastanawiam się czy zmienić glute bridge ze sztanga na jakieś inne ćwiczenie. Widziałam dzisiaj artykuł na sfd o martwym ciągu z polsztanga. Może to ćwiczenie lub inny rodzaj martwego ciągu pozwoliłby mi szybciej zbudować pośladki? * Szybciej to pojęcie względne, ale mam wrażenie, [...]
Trochę ciężko ocenić te dwa zdjęcia. Widać na pewno, że zawartość tkanki tłuszczowej się nie zmieniła :D Ale chyba dołożyłam trochę mięsa na plecy. I ewidentnie mam coś nie tak z prawym kapturem. Muszę się zacząć w końcu rolować i rozbijać mięśnie regularnie. /SFD/2019/7/13/fa39f968d1dc481c9fedcf114f4c2d26.jpg
Ok. 2% w diecie mają owadów (99% białka) i pewnie z tego źródła mają aminokwasy egzogenne. Rośliny dzikie mają więcej wartości odżywczych. No i jeszcze coś: gatunek biologiczny. Zwierzęta nie pakują na masę :-D One albo są muskularne, albo nie. Koń jest urodzonym biegaczem bez trenowania. Ma mięśnie piersiowe, które bezpośrednio wymuszają pracę [...]
Zamęczyli Cię u Leonów? :-D Cały dzień cisza :-) A zamęczyli:) Nic nie pisałem wczoraj, bo najpierw sponiewierał mnie Maciek, syn Leona, a potem bieg regeneracyjny z Żonką 9 km .Teraz trochę sobie pogadam. Na początku - wielkie dzięki MaGor za polecenie Leona i jego syna:) Uratowało mnie to przed błądzeniem i wpuszczeniem się w krzaczaste [...]
[...] biegaczem maratonskim. Jest koniec lipca, a Ty nie masz na koncie wybiegan po 20, 25 i 30 km. Nie jestes przygotowany na maraton, zupelnie, nie masz bazy tlenowej a Twoje miesnie nie sa obyte z wielogodzinnym wysilkiem i bolem. Wroze umieranie, cierpienie, w tym gorszym wydaniu - kazdy maraton boli, ale bezsilnosc, mysle, boli znacznie [...]
No chyba trochę zarażonego. Nie powiem że nie. Ale ledwo trochę pobiegałem i o ultra czytam. Na spokojnie przyjdzie na nie czas. Chudy jeszcze jest 5-0 i 80 no i BUT 60,90 i 120, bo challenge to już jakaś masakra :-) Czytam i wciąga, a co dopiero jak się przebiegnie ;-) Novy to akurat dość trudne biegi heheh. Mimo, że dystanse np 50 czy 60km [...]
Muszę też zmienić podejście... jak biegam po lesie i po górkach, to nadal ciągle patrzę na zegarek, jakie tempo, etc. Takie głupie ściganie się z samym sobą, zamiast trzymania się planu treningowego. Dzisiejszy bieg - średnie bmp 164 w ciągu 50 minut. A wiem od Was, że powinienem biegać dłużej, na niższym tempie. Rozgrzeszam się tylko tym, że [...]
Muszę też zmienić podejście... jak biegam po lesie i po górkach, to nadal ciągle patrzę na zegarek, jakie tempo, etc. Takie głupie ściganie się z samym sobą, zamiast trzymania się planu treningowego. Dzisiejszy bieg - średnie bmp 164 w ciągu 50 minut. A wiem od Was, że powinienem biegać dłużej, na niższym tempie. Rozgrzeszam się tylko tym, że [...]
Ciągami nie buduj wytrzymałości. One nie są od tego. Pochylanie i wstawanie, zabawa z oddechem, napięciem brzucha - nie nadaje się. Zmęczyć zmęczy, ale już lepszy do tego będzie swing na dwie lub jedną rękę. Można na zmianę. Ciągi to siła i mięśnie korpusu. Ale... Naucz się zarzutu na wysoko i podrzutu. O - to jest ćwiczenie wytrzymałościowe. Dla [...]
***PROJEKT MASA 2 - Michael90*** /Team Ronie220/
