miesnie

vena84 dziekuje za wypowiedz.milo ze komus sie podoba co do MC to nie wiem,chyba jak rozne wersje sa dowolne.BL nic nie mowil wiec jest ok.pozdrawiam wczorajszy trening A Wyciskanie sztangi w skosie(może być na Smith's Machine)1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 45 50 55 60 65 Wyciskanie sztangielek w poziomie 1/12 1/10 1/8 1/6 21 Rozpiętki głową do [...]

[...] SZTANGA Z PRZODU 35 8 7 MINUTES ABS http://www.youtube.com/watch?v=mVmjhNmvEwo&feature=player_embedded Skok dosiezny jest bardzo wyczerpujacy ale sluzy za dobra rozgrzewke przed wysilkiem.15-ki fajnie daja w kosc i pompuja miesnie.porecze i podciaganie juz ciezko ida ostatnie powtorzenia.reszta cwiczen jeszcze nie daje tak podupie. pozdro

Witaj. na poćzątek nie zamienisz tłuszczu w miesnie mozesz co najwyzej spalić tłuszcz pozniej zyskać tkanke miesniowa. Jezeli nie masz mozliwości jedenia w wyznaczonych porach spróbuj dietki tzw intuicyjnej czyli robisz tak jak uważasz za słuszne i nie bawisz sie w dokładne obliczenia co do grama. Polecam dietke tłuszczową czyli zwiekszasz [...]

20-01-2015 dzień 19 DNT dzis interwały na rowerze 10min rozgrzewka 10 min 10s/10s 5 min cool down ale mam zakwaszone miesnie boczne brzucha :) Przez moja skleroze zapomnialam dorzucic ryzu do sniadania i nie mialam jak dobic tych wegli, wiekszych porcji nie dam rady wcisnac /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee6971c2c8344f678b246afecc623f83.png [...]

[...] czy redukcje, to zalezy od całokształtu diety, a odpowiednia podaż białka jest niezbedna na redukcji, białko ma najwiekszy TEF(ekeft termiczny) nakreca metabolizm i chroni miesnie. Odzywka jest tez fajnym sposobem na oszukanie organizmu kiedy masz ochote na cos slodkiego. Co do treningu, nie wpisalas, chyba ze zupelnie nie umiem czytac :p. 2x [...]

Mięśnie brzucha dość szybko się regenerują, więc nie ma problemu by robić je nawet codziennie. Najlepiej na zakończenie treningu 2-3 ćwiczenia po 1-2 serie i maksymalna ilosć powtórzeń szukala

nie przejmujcie sie miesnie maja pamiec, latwo dochodzi sie ze spadkow do tego co bylo, ja tez teraz troche sobie odpuscilem, wlasnie zaczynam lekki trening (ogolnorozwojowka), powinienem dojsc do tego co bylo w ok. miesiac pozniej dopiero zaczna sie schodki zeby zlapac cos wiecej... Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i [...]

Dla zaczynających przygodę na siłowni maszyny się super sprawdzą ponieważ jest dużo mniejsze ryzyko zrobienia sobie krzywdy. Zależy kto zaczyna ćwiczyć i dla kogo ma być skierowany trening. Ale maszyny izolują ruch przez co obciążenie na konkretne mięśnie/stawy będzie większe. W dodatku maszyny na siłowni zbudowane są pod przeciętnego [...]

Ozzy nieważne jak te przykłady co podałeś wyżej działają tak samo i na te same mięśnie czy jest jakaś różnica? Końcem sztangi czyli jak sztangą T r ?

Głównie atakowane są te same mięśnie tylko pod innym kątem, spójrz sobie jaka jest różnica: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

Przysiady docelowo ma być 5x8p 80kg; lep press 4x8p 100-120kg; prostowanie 4sx12p 60-70kg; mcnpn 4sx10p 70-80lg (ale problem z chwytem); wspięcie siedząc 4sx20p 70kg; wspięcia stojąc 4sx20p 100kg, uginania 4sx12p (ciężar nie wiem bo muszę najpierw maszynę wy testować); tak planuję to a powód małej liczby powtórzeń jest prosty biorę przykład z [...]

To prawda , ale czasami krótkie przerwy dobrze robią bo czujesz lepiej mięśnie na treningu przy takim samym albo torche mniejszym obciążeniu , co do wiosłowania i tych hatli na siłce mam taki sam problem a max 26kg robiłem półsztangą i pompa jak zawsze tez była dobra ale jednak wygondiej jest robienie z hantlą :)

Dzien 43 (nie wliczam tego tygodnia chorobowego + okresu przejściowego) DT Klatka - wyciskanie leżąc 3x Plecy: wioslowanie hantlami 3x Barki : Podciąganie sztangi do brody 2x Wyciskanie sztangi siedząc 2x Biceps: Uginanie ramion stojąc 2x + dopompowanie Triceps : pompki odwrotne 2x Przedramie: uginanie nadgarstków 2x + Rowerek 25minut -Siła na [...]

knepsi - Proponuję ci teraz zrobić 2-4 tygodnie lżejszego treningu. Potem w zależności od tego jaki jest twój bf ( poziom % tkanki tłuszczowej ) zrobić redukcję lub siłę aby ponownie zaatakować mięśnie większymi ciężarami co będzie nowym bodźcem. Proponuję też poczytać atlas, tu jest dużo informacji - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

hehe, wreszcie temat dla "wiecznie młodych". Nick wskazuje na mój rok urodzenia, z własnego doświadczenia wiem, że na trening nigdy za późno. Człowiek********* sport do pewnego wieku, później o tym zapomniał i... obudził sie pewnego dnia narzekając na wszytko. zacząłem trening na siłowni ok. 2 lat temu, dzieki swoim synom, a raczej [...]

[...] mial 50lat. Zalecilem mu jesc 4-5 posilkow dzinnie,czsem wykonywal trening aerobowy ok 30 min,Po dwoch latach wygladal tak ze sylwetka przypominala 40 latka,zarysowane miesnie brzucha,naramienne klatka,separacja na nogach waga przy wzroscie 170 ok 70 kg wiec nie najgorzej. Nigdy wczesniej w zyciu nie mail stycznosci z jakimkolwiek sportem. [...]

poczytałem o tych barkach i...przyznaję Tobie rację, za dużo na przednie i boczne, nic na tylne. Korekta, wyrzucam wzdłuż tułowia i unoszenie z przodu, pinownie wracam do wznosy boczne stojąc i w opadzie, popracuje środek i tył, a chciałem coś zmienić, heh... Co do tricepsa, to tez wrócę do starych ćwiczeń, wąska i francuz leżąc. Mam pytanie, [...]

link do ćwiczeń, jest tam dużo ćwiczeń na atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Jeżeli chodzi o triceps i biceps, musisz dołożyć po jednym ćwiczeniu. Osobiście na triceps wybrałbym prostowanie ramion na wyciągu stojąc i pompki w podporze, na biceps też jest kilka ćwiczeń, musisz coś dobrać wiedząc jakie możliwości daje atlas. Na klatkę [...]

kończę powolutku cykl "na regresji" i zaczynam myśleć o następnym. Co do wyników cyklem rgresyjnym, jak dla mnie rewelacja, siła poszła do góry o 5 kg na większych partiach, na mniejszych o 2,5 kg. Mam pytanie do doświadczonych (wiekowo też ) kolegów. Jak już pisałem wcześniej, chciałbym robić trening na sztangielkach z większą ilością [...]

heh, więc nareszcie ktoś ma taki sam problem jak ja, też nie cierpię tego robić, ale jak mus, to mus. Syn robi 2 poziom i cholernie mu tego zazdroszczę, a ja się niemiłosiernie męczę na 1 i chyba tak już zostanie :/ Spróbowałem wczoraj zamiast "dzień dobry" zrobić martwy ciąg, tak na lżejszym cięzarze i po 20 powtórzeń i było ok. jestem [...]