Wyciskanie sztangi, skos górny 1. 20kgx10, 25kgx10, 30kgx4sx8p czemu na sosie jest ciężej? Droga do wycisniecia jest przecież krótsza.... Im większy skos, tym bardziej angażujesz barki a mniej klatkę. Barki to mniejsze i słabsze mięśnie, więc ciężar też jest mniejszy niż w wyciskaniu płasko :-)
W 3ciej serii już te łydki czułam, więc więcej repsów i moze 2 talerze? Chce mi sie coś innego na łydki niż te wspięcia...A dlaczego nie sztanga? Gryf bliżej kolan (na złożonym ręczniku kub bez niego) i więcej niż 25p bym nie robił. Mięśnie łydek pracują inaczej w siadzie niż na stojąco :-) i ciężar nie musi być wielki.
To moze doprecyzuje, w najnizszym punkcie gdzie cala przyjemnosc dla dwojek i doopki nadchodzi jest rekopensata wiekszym zgieciem - latwiej ale odbiera przyjemnosc. A tak na marginesie, kiedys RDL czy dzien dobry za rada Szajby robilem na calkich prostych i najlepiej czulem srajde i dwojkiMniejsze ugięcie kolan to większa dźwignia a więc mniejszy [...]
Jest też teoria, że większą masa mięśniowa ułatwia późniejszą redukcję, bo te mięśnie potrzebują więcej energii i zwiększa się zapotrzebowanie kcal ;-) A co do oponki na brzuchu, to czasem problem bywa bardziej złożony. Może to być reakcja na stres, nieodpowiedni trening (za dużo, za ciężko), zła dieta (za mało kcal, nieodpowiedni rozkład). Jak to [...]
Mi też się podoba. Nie wiem co się tak uparłem na te łokcie, wydaję mi się że taki ruch (za głęboki) jest zbędny a nawet szkodliwy. W tej końcowej fazie jakieś mięśnie pracują ale najszerszy to już na pewno nie. Jakiś czas temu zgłębiałem temat i takie wnioski wyciągnąłem, ale oczywiście mogę się mylić. Trza pozgłębiać jeszcze raz.
Wszystko rozbija sie o to jak kto chce trenowac mozna malym ciezarem z czuciem miesni ale i duzym jak Fan kwestia wyboru a w obydwu przyadkach to ze lokcie ida wyzej i angazuja inne miesnie wychodzi na plus a nie minus tylko tak jak Garp pisze polecam bardziej sie pochylic. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-03-21 12:47:28
starałem się to układać czytając atlas ćwiczeń i dobierać mięśnie antagonistyczne. Może nakierowałbyś mnie bliżej z tymi błędami. Mimo tej wagi mam troszkę tłuszczyku do wyrzeźbienia xD
[...] W poniedzialek i wtorek cw schematem ktory umieszczam ponizej: %obciazenie ilosc powt 1tydzien 80%cm 5-6 2tydzien 90%cm 3 3tydzien 95% 2 4tydzien 105% 1 Czwartek i piatek miesnie sa delikatnie stymulowane, tak dobierasz ciezar aby robic zamierzona liczbe powt. bez pomocy. Tj tuz przed max odkladasz sztange. jak wam sie podoba?? Siodema-nie [...]
z siłą po piciu też to zauważyłem, i to nie raz (w ogóle sporo osób to potwierdza). moja prywatna teoria na ten temat jest taka że alkohol w odpowiedniej dawce rozluźnia mięśnie, likwidują się jakieś przykurcze itp, więc działanie alko pod tym kątem jest pozytywne , trochę takie jak np masaż czy rozciąganie. ale to tylko takie przypuszczenia. [...]
Ja kolano zepsułem na początku lutego. Dopiero 5 lekarz-ortopeda stwierdził dystorsję stawu kolanowego z naderwaniem przyczepu łąkotki przyśrodkowej i też pracuję nad odbudową czworogłowego (strata w obwodzie ok 7cm, przez błędną diagnozę i założenie tutoru gipsowego). Ćwiczenia jakie wykonywałem na rehabilitacji były z użyciem wyciągu, natomiast [...]
TRENING 17.11.2009 czas trwania treningu: 23 minuty Zrobiłem wszystkie z założonych ćwiczeń i powtórzeń, dołożyłem jeszcze odwrotne wspięcia (mięśnie piszczelowe). Zacząłem wykonywać pompki na 3 krzesłach, było ciężko, ale faktycznie lepiej wchodzi. Byłem spocony jak mysz i wycieńczony po treningu, czułem ten trg na mięśniach, później zjadłem 2 [...]
Nareszcie wróciłem do treningów. Postanowiłem ze zrobię 7 tygodni ze względu iż ćwiczyłem półtora tygodnia przed chorobą. Odwodzenie w nogi w tył zamieniłem na wykroki, a samo odwodzenie robię w rozgrzewce. Wczoraj był pierwszy trening po chorobie, wykonałem cały plan, wszystkie założone powtórzenia, po treningu czułem się dobrze, ale zakwasy [...]
Tak zakręciłem że do kumpla na siłke się wkręciłem, a więc jadę ułożonym wcześniej splitem 2x , na swoim sprzęcie zrobię FBW dwoma zestawami na masę, na razie nadal wzmacniam mięśnie TRENING 22.03.2010 czas trwania treningu: 1h 20 min klatka, barki, triceps (+ brzuch) Wyciskanie sztangi w leżeniu 44kg 3s x 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
TRENING 17.05.2010 czas trwania treningu: 1h 34 min KLATKA-BARKI-TRICEPS (+ brzuch) Pompki na 3 krzesłach 12/12/12 Rozpiętki na ławce płaskiej 12 kg 12/12/12 Wyciskanie hantli na barki 20 kg 12/12/12 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 20 kg 12/12/12 Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 8,5 kg 12/12/12 ĆWICZENIE DODATKOWE: Pompki odwrotne 15 [...]
[...] robić w seriach i powtórzeniach typu 5x5? Czy moze pozwolic sobie na wiecej powtorzen, zeby byla hipertrofia? I modlic sie o rekompozycje? Co polecasz? Chcialbym zbudowac miesnie i zredukowac jedncozesnie jednak nie wiem czy moge to zrobic poprzez taki trening. oraz czy przy skrzywieniu ledzwiowym i piersiowym czasem nie powinienem robic split [...]
[...] robić w seriach i powtórzeniach typu 5x5? Czy moze pozwolic sobie na wiecej powtorzen, zeby byla hipertrofia? I modlic sie o rekompozycje? Co polecasz? Chcialbym zbudowac miesnie i zredukowac jedncozesnie jednak nie wiem czy moge to zrobic poprzez taki trening. oraz czy przy skrzywieniu ledzwiowym i piersiowym czasem nie powinienem robic split [...]
[...] walic nawet cykle jak goscie z mr olympia a i tak nic nie zrobisz. Co to wogole za pomysl? Takie cos sie nadaje jak chcesz schudnac. Tylko. Jesli myslisz ze zbudujesz jakies miesnie samym bialkiem to sie grubo mylisz. Sama idea diety ducana polega na tym, ze organizm do przerobienia 1kcal dostarczonej z bialka potrzebuje ponad jedna kcal. Czyli [...]
Moja propozycja zmian _____________________ Poniedziałek (klatka, brzuch, biceps) 1.klata: - wyciskanie poziomo 4x8-10* - wyciskanie na skosie 4x8-10* - wyciskanie skosna dol 4x8-10* - rozpiętki na ławce skosnej gora 4x8-10 2. brzuch: - spinanie (no chyba ze chcesz poszerzac sie w pasie ) 3x30 - nożyce (nie mylić z ćw. na mięśnie nóg ze [...]
Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato
