miesnie

[...] zaa karku 12,10,8,6 -podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac 4 serie 10 powtorzen Kaptury - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztanga 4 serie po 8-10powt Piatek:(zeby sie miesnie nie zastaly) Klatka -wyciskanie na lawce prostej 3 serie po 8 powtorzen(sredni ciezar) -wyciskanie na lawce skosnej(30 stopni)3 serie po 8 powtorzen(sredni ciezar) [...]

Witam,od razu piszę że nie mam pojęcia gdzie wrzucić ten temat ale chyba ten dział jest najodpowiedniejszy...więc tak mam głupie,trudne do zinterpretowania pytanie...mój kumpel jest w moim wieku i jest troche przypakowany(nawet troche bardziej niż troche:P) ma 16 lat-ja tyle samo,mam od niego większy biceps kiedy napniemy ale gdy mam nie [...]

Witam jak tak chciałem się was spytać czemu a więc trenuje na silce prawie dwa lata i to bez specjalnej diety bo mieszkam w internacie wiec nie połącze diety z obiadami na stołówce, trenowałem 4-6 dni w tygodniu klata plecy nogi chociaż jak większość nogi często odpuszczalem, Przez prawie dwa lata skoczylem z wagą od 71 do 90 ale też wydaje mi się [...]

Jestem początkujący, ćwiczę niespełna 3 tygodnie (bez przyrządów i narazie sam brzuch bo nie mogę ramion i pleców, za miesiąc będę mógł i będę robić ramiona, plecy, nogi, brzuch i klatkę. Mam dietę, gruby nie jestem, ale żeby uwydatnić mięśnie trzeba zrzucić troszeczkę. Jak pisałem narazie robię brzuch 2 razy na tydzień po około 30 min,(nie licząc [...]

Witam, Mam prawie 19 lat. Waże 78kg przy wzroście 177cm. Odwódy: klatki:102cm bicepsów po:33cm Powiem tak że jestem dobrze zbudowany(wszyscy mi to mówią i radzą żebym zaczął chodzić na siłownie. Chodź zamierzam na siłowni spalić tłuszczyk i wykształcić rzeźbe. To będzie tego tłuszczyku z 9 kg lub więcej :). Mam siłe w rękach. Od dziecka [...]

[...] (co do ktorych lekarze i tak nie byli przekonani twierdzac ze nos goi sie dlugo!). wiec sportowo nie zapowiada sie za ciekawie. pyt 1: czy przez miesiac braku silki moje miesnie nad ktorymi pracowalam caly rok pojda sie jeeeeeee....? pyt 2: co zrobic by zminimalizowac utrate miesni (oprocz podazy bialka w diecie) pyt 3: jaka kalorycznosc [...]

Witam kolegów ponownie po ostatnich poradach od was w temacie trening na klatke mam większe przyrosty po 5 tyg niz przez ostatnie pol roku(co mnie bardzo pozytywnie zaskoczylo) utrzymuje sie w wadze 90 kg. Teraz potrzebuje pomocy przy brzuchu oczywiscie jest cwiczony i nie jest zalany tluszczem ale potrzebuje mocniej wyeksponowac, mięśnie po [...]

ANKIETA Wiek : 15 Waga : 52 Wzrost : 172 Staż treningowy: około 2 lata z przerwami ( nie jest to profesjonalny trening) Obwód pasa: 66 Obwód klaty: 82 Obwód uda: 44 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): dzień w dzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: wszystko git :) Preferowane formy aktywności [...]

[...] /__/ ____/ /_ Trudno jest to sobie wyobrazic, ale wyglada to tak jakby prawa strona brzucha, w trakcie cwiczen, "rozmyslila sie" gdyz jest podzielona na prawidlowe rowne miesnie i na te pokrzywione. Naprawde nie wyglada to dobrze. Z lewej 3 platy i zarysy czwartego, a z prawej ledwo dwa... Domyslam sie, ze nie mam juz zdanego wplywu na to [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 179 Staż treningowy: Od września 2014 siłownia, wcześniej pompki, brzuszki i 2 lata bboying. Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3 razy w tygodniu i w pozostałe dni trening w domu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Cześć dziewczyny! Przepraszam na początku, że zakładam nowy temat ale szczerze mówiąc od czytania dziesiątek już starszych na tym i innych forach jestem już głupia... :D Otóż akcja jest tego typu. Jestem osobą ogólnie szczupłą. Przy 164 wzrostu 56 wagi. Nie jest to chyba więc źle. Problem polega na tym, że mam duuuże łydki. Ich obwód w najszerszym [...]

Witam,prosze was o pomoc,mianowicie przyszedł czas,a żebym schudł... zastnawiam sie jaki wspomagacz kupić a żeby zadziałał... i jaką diete zastocować prowadze aktywny tryb życia,rower(extreme),pływanie(bardzo żadko ostatnio)biegi i siłownia ostatnio bardzo często,jednak ćwiczenia na brzuch nie pomagają w zrzuceniu cm w pasie.Z tego co sie zdazyłem [...]

Chciałbym sobie wyrobić dobrą muskulaturę,głównie górne partie czyli plecy,klatka,brzuch,barki,bo nogi mam dobrze umięśnione. Mam kilka kg za dużo,ważę 68kg przy 170cm Może nie jest to nadwaga,ale jest sporo tłuszczu,szczególnie na brzuchu. Ostatnio zacząłem systematycznie biegać. Pytanie,czy z otłuszczonej klatki można zrobić mięsień czy trzeba [...]

Witam. Mam sporą wade wzroku i po dogłębnym badanu okulistycznym dostałem od okulisty następujące zalecenia względem wzroku: -Unikać wstrząsów typu skoki do wody, skakanie, wszystko co może mi intensywnie trząść łbem. -Unikać podnoszenia ciężarów i tego typu, aby nie podnosić nagle ciśnienia czy coś tam, bo może mi sie odkleić siatkówka. [...]

Witam. Zawsze probowałem odzywiac się w miare racjonalnie. Efekty słaby (podejrzewam że przez alkohol, ktorego zdecydowanie nadużywałem)w akacje postanowiłem zrobić w koncu wyliczoną diete, zapisac sie na silownie pod oko instruktora, i skonczyc z alkoholem. Ja - 177cm, waga 65kg. Zapotrzebowanie biało163 węglu455 tłuscz 65 Moja dieta: 9:00 [...]

Witam! Chciałbym poprosić was o plan, który by był najlepszy na mój trening na moim atlasie, który mam od niedawna. Ćwiczę już tydzień, a nie mam żadnego planu, więc rezultaty będą nieciekawe. Miałbym prośbę o napisanie mi jakiegoś planu, który by był na wszystkie partie ciała. Na mięśnie (siłę) i rzeźbę. Planu będę codziennie przestrzegał. Dietę [...]

Witam! Pewnie zaraz ktoś odeśle mnie do działu Doping, ale niestety nie mam zapłaconego abonamentu i nie mogę teraz na to sobie pozwolić . Mam jednak nadzieję, że znajdzie się ktoś, kto odpowie na ten post. Chodzi mi o regenerację oraz trening podczas kuracji sterydowej... Czy moje mięśnie będą się na tyle szybko regenerowały, abym mógł pozwolić [...]

[...] zadowolony zobaczymy co bedzie jeszcze po 6 kg. Juz lada dzien zaczne prace kierowcy ciezarowki co wymaga koncentracji i tego bym nie zasnął za kierownica, a zarazem by moje miesnie sie nie zmniejszyly a ja bym mogl rosnac. Praca siedzaca wiec powinna sprzyjac nabieraniu masy czy zmeczenie podczas jazdy moze odgrywac wplyw na rozpad miesni i [...]

Siemka, szukam planu na masę nóg, szczególnie od kolana w górę :) oraz łydki, z reguły całe nogi, ze ćwiczeń znam parę wariantów przysiadów oraz wykroki, biegam 2x w tygodniu, ale dowiedziałem się że bieganie nie buduje nóg.. trochę mnie to powiem szczerzę zdziwiło bo w końcu myślałem że jak zacznę używać tych zapomnianych mięśni to się odbudują, [...]

[...] 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie -uginanie ramion ze sztanga stajacy podchwytem 3 serie -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie -na koniec miesnie brzucha Jesli czegos brakuje prosze o podanie cwiczen, ktore dolozyc/wymienic. Celowo nie podalem rozkladu powtórzen gdyz nie moge sie zdecydowac czy wybrac 10/8/6 [...]