Witam Od jakiegoś czasu bardzo bolą mnie plecy, u dołu, przy schylaniu, robieniu brzuszków, a czasem nawet nie muszę nic robić, a ból jest straszny. Trenuję kick boxing. Byłem u ortopedy, po przestudiowaniu zdjęcia RTG powiedział, że mam spłycenie lordozy i kazał wzmacniać dolne partie mięśni na plecach. Od jakiegoś czasu robię tzw. aniołki, czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Interesują mnie spalacze, a mianowicie kilka ważnych informacjii związanych z nimi: - Czy jeśli będę je brał to spale również mięśnie(Jeśli tak to co brać aby ograniczyć ich spalanie ) ? - Czy naturalne spalacze są również tak samo skuteczne co te w ,,puchach,, ? - Jak ułożyć dietę pod używanie spalaczu, czy tylko ograniczyć spożywanie [...]
[...] 4x15 -grzbiety 4x10 -przysiady 4x10 -podnoszenie hantli(wiecie to takie na biceps co sie ugina łape w łokciu)4x10 I tak robie 2 OBWODY I teraz pytanie:Juz chcialem zmusic miesnie do trohe wiekszego wysilku tylko niewiem jak zmienic ten trening ??Czy dodac 1 obwod czy dodac troche Kg ??Napiszcie jak zmien ten trening.Aha jesli macie jakies [...]
wiek : 18 lat waga : 62 kg wzrost : 176 cm sport uprawiany : piłka nożna ( nie gram od 4 miesięcy) Chciałbym przytyć, poprawić mięśnie brzucha oraz klatkę piersiową. Jeśli chodzi o klatkę piersiowią chciałbym mieć coś w stylu pływaków np.michael phelps. Proszę o dietę o oraz dokładnie dopracowany trening oczywiście w warunkach domowych( mam [...]
[...] cwiczyc bylem jak świeczka chudy a siłka mi sie tak wkrecila ze rzucilem wszystkie uzywki ;] przed silka waga:60kg teraz:84 wszystko fajnie ale chcialbym zwiekszyc swoje miesnie poprzez saa duzo czytalem rozmawialem z gosciami ale ja mam taka wizje zeby pierwszy cykl zrobic za 4miesiace :Testosteron Prop Przerwa.Drugi cykl Testosteron Prop [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,mam pytanie.Na cykl kreatynowy powinno starczyć mi 270 capsów? Jest to kreatyna CM3 1250 , zalecana dzienna dawka to 2-3 razy po 3-4 tabletki .Myślę że jest to za dużo i będę brał 2 tabletki po przebudzeniu,3 przed treningiem , oraz 3 po treningu.Mogę wziąć tą kreatynę ?Wiem że mam ledwie 17 wiosen za sobą.Jestem wytrzymały i mam też dużo [...]
Mam pewien problem, związany z tym, że muszę z 2 kg przybrać na wadzę z powodu niedowagi. jestem szczupła, od pasa w górę chuda (tj. brzuch,ramiona) ale jakoś wszystko idzie mi w uda . przytyłam już 1kg, a w udach mam po 1 cm więcej, a nie ukrywam, że nie chciałabym tyć w tym miejscu (inne wymiary się nie zmieniły). zaczęłam trochę ćwiczyć z ewką [...]
Mam pytanie jak wykonywać pompki (w jakim rozstawie itd) by maksymalnie szło na klatkę a nie na inne mięśnie np. tricepsy itd? (Pytam bo na różnych stronach spotkałem się z różnymi (sprzecznymi) metodami). Drugie pytanie jakimi seriami najlepiej trenować pompki? Z góry dziękuję za odpowiedź Zmieniony przez - Damir w dniu 2007-08-25 15:48:14 [...]
Siłownia towarzyszy mi juz od jakiegos czasu, uprawiam sztuki walki..teraz mam przerwe.Moje miesnie sa przyzwyczajone do pracy i mam zamiar ulozyc sobie plan na siłownie. Nie wygladam zle ale chcialbym dorobic sie troche masy.Moim problemem jest okreslenie tego jaki to ma byc plan, nie wiem czy zaliczam sie do poczatkujacych..ale chcialbym sie od [...]
Moim głównym celem jest rzeźba tylko ważę teraz 70 kg i mam 177cm wzrostu , tłuszczu trochę jest jak widać . Moje pytanie do was: - mam robić teraz rzeźbę i potem masować czy teraz jeszcze masować i potem rzeźbę ?? Dodam jeszcze że chcę mieć dobrą rzeźbę ale nie chce wyglądać chudo tzn chcę żeby te mięśnie były duże i widoczne zamieszczę zdjęcie [...]
Wit Kończę ten trening :-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12. [...]
Mam 25lat jestem kobietą mam 163cm,49kg i chciałabym wyrobić sobie mocno mięśnie całego ciała tylko nie chodzi mi o zwiększenie masy ciała tylko wyrobienie właśnie samych mięśni nóg,brzucha,rąk.. JAK TO ZROBIĆ W MIARĘ SZYBKO ????? I CZY SĄ JAKIEŚ ODŻYWKI ,SUPLEMENTY ?????
witam. ćwiczę z 4 miesiące. Ćwiczę fbw i serie przedstawieją się tak: nogi - 4 serie plecy - 5 serii klata - 7 serii barki 6 - serii triceps - 4 serie biceps - 6 serii ćwiczę 4 razy w tygodniu, wiem że jest trochę dużo tych serii ale dopiero po tylu czuje że mam mieśnie jest sens robić tyle serii w tygodniu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, wypełniałem formularz by kupić trening i dietę ale natknąłem eis na mały problem bo chce zarówno schudnąć i zbudować mięśnie. W najczestszych pytaniach wyczytałem ze robienie tego w tym samym czasie jest trunde, skupić sie sie najpierw na redukcji potem na rzezbie? Jeśli tak to do celu musze zrzucić 22kg i nabrać 18kg tkanki mieśniowej. W [...]
[...] nie interesowalem a moja pierwsza przygoda z silownia miala miejsce jakies 12 lat temu i trwa do dzisiaj.Biore suplementy firmy dymatize.A wracajac do tematu chce utwardzic miesnie i troche sie wyzylowac i to wszystko waga 98kg myslalem o "winku" i testosteronie propionate prosze o podpowiedz czy dobra kombinacja i jakie ilosci pozdrawiam.
Cześć! Mam takie pytanie: Ile muszę mieć lat żeby wpuścili mnie na siłkę Shogun w Słupsk?? Na ich oficjalnej stronie nie piszą :( Proszę o pilną odpowiedź bo mam zamiar kupić karnet. I pobiegać trochę czy coś.... Ogólnie aeroby porobić żeby mi parę procent tłuszczu zleciało gdyż chciałbym uwydatnić mięśnie brzucha. Poza tym domowe hantle już mi [...]
czesc, mam zamiar spalic troche fatu i dobrze by bylo wykorzystac go jeśli nie na mięśnie to przynajmniej na energię do ćwiczeń i mam zamiar kupić l-karnitynę, czy to będzie dobry pomysł? mojje wymiary to 170cm wzrostu waga 80kg, klatka 106, bic 39, pas 94, udo 60, lydka 39, staz treningowy obecnie 5 miesięcy, cwiczyłem na masę i ostatnio [...]
Cześc mam do Was serdeczna prosbe od miesiaca chodze na siłownie, ale biore"wszystko po kolei" :D chciałbym sobie ułozyc jakis plan treningów,ale nie mam pojecia jak ? W mojej siłowni znajduje sie -Ławeczka: Wyciskanie Rozpiętki Cwiczenie na przedramie i biceps( nie umiem okreslic) -Worek bokserski 160 cm -Hantelka 10kg (regulowana) Prosiłbym [...]
Witam mam 16 lat 177 cm wzrostu i ważę 61 kg. Jestem teraz na masie ale nadal nie wiem jaki mam na 100 % typ budowy, podam wam moje obwody może mi pomożecie a jak nie to potem może wrzucę swoje zdjęcie. Wydaje mi się że jestem mezomorfikiem bo nawet łatwo łapie mięśnie a kilka lat tem zrzuciłem około 3 kg i nawet niewiedziałem kiedy bez [...]
