miesnie

[...] masy ? wszyscy mowia ze za duzo schodlem wiec moze czas zmienic plan i zlapac troche dobrej masy,moj plan jest taki sam jak kilka miesiecy temu tzn , zmienic tluszczyk na miesnie i popracowac nad klatka i brzuchem, mam zdjecia to wrzuce Widzę że dieta coraz lepsza i zwiększyłeś ilość białka w każdym posiłku. Co do tuna proponuję dolewać [...]

[...] nog z max napietymi miesniami nog ad7 wspiecia na palcach ze sztangielkami- wykonane prawidłowo,tylko małe obciazenie ad8 przedramiona-uginanie nadgarskow siedzac sztangielka, poszlo dobrze ,mysle ze nauczylem sie techniki ,teraz widze jak miesnie pracuja w pelnej okazalosci ad9 brzuch-spiecia siedzac 100 powtorzen trening super pozdrawiam

[...] -BRZUCH wspiecia lezac 3x max 105 tak wiec bylo jak widac, wiem ciezary jeszcze małe ale powoli zaczyna byc coraz ciekawiej, cwiczenia sa tak ulozone ze wszystkie miesnie pracuja i tak ma byc podsumowujac czas treningu 1h15min spalone cal-859cal spalony fat-98 rozgrzewka- 10 min biegu + rozciaganie po treningu 10 min biegu [...]

[...] czas treningu silowego 1h10min spalone cal 809 spalony fat -76 srednie hr-124hr trening lekki i przyjemny ,sztangielka fruwała dzis , tak samo sztangielki byly jak piorko, zrobilem duzo wiecej serii treningowych niz zwykle ,zeby rozruszac miesnie po kilku dniach przerwy, jutro pierwszy trening interwałowy na nowej silce pozdrawiam

[...] mysle ze najwiekszy progres mam tu, dzis sztanga 17,5kg plus male sztangielki na rece fruwaly .dobry progres 10) brzuch- tu jest tak ze po 50 powtozeniach zaczynam czuc jak miesnie pracuja ,zawszerobie tyle powtorzen ile dam radyale staram sie robic co trening wiecej tak wiec trening dobry ,progres spoko, mysle ze do swiat to juz bede mial [...]

Też chcę ważyć 104 kg Wszystko na + , pasem się nie przejmuj to mięśnie urosły Napisz jeszcze czy mierzyłeś na pompie czy z rana ? No i powodzenia w następnym mikrocyklu

[...] NÓG cwiczenie spoko ,przy odpowiedniej technice nawet przy 57,5kg moze byc ciekawie 8. łydki-wspiecia ze sztanga na karku tu jest ok przy 90kg miałem spory zapas,a miesnie niezle pracuja 9. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga dobry progres i bobre obciazenie ,teraz tylko ciezka praca i beda efekty 10. BRZUCH -*****- Barbell [...]

Zestaw B-10 by WODYN. 47 DZIEŃ TRENINGOWY VII mikro cykl. Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s46.html Rozgrzewka 10 min bieg + rozciąganie , trening właściwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY 10x35kg 10x40kg 5x45kg 10x50kg [...]

VIII MICRO CYKL FBW-15-10-5 BY WODYN Zestaw A-15 52 DZIEŃ TRENINGOWY Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s49.html Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 15x42,5kg 15x47,5kg 15x55kg +2,5KG [...]

FBW 5x5 Zestaw B by Demolub 6 (65) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min bieżnia Trening Właściwy 1.MC 5x80kg 5x95kg 5x115kg 5x125kg 5x137,5kg +2,5kg 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x45kg 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg +2,5kg 3.Podciąganie podchwytem 5x5pow 4.Pompki na poręczach 5x pow 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] (tutaj wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. poszło łatwo i przyjemnie 7. zestaw ćwiczeń na brzuch pełen zestaw na brzuch az do wyczerpania ,niezle piekły miesnie ,spoko Podsumowując to super trening po za PP tu muszę się bardziej przyłożyć bo słabo idzie a reszta spoko Po treningu siłowym zrobiłem trening aerobowy 20 min [...]

Czy w oryginalnym planie nie miały być zwykłe przysiady ? Czemu zmieniłeś na box-y . Raffi proszę Cię nie łam zasad progresji, dla czego wykonałeś . 5x85kg 5x95kg Tu powinno być 105 5x110kg Tu powinno być 115 5x120kg Wtedy moze zaoszczędziłbyś siły na ostatnią serię 3x125kg Wystartowałeś dość ostro w tych przysiadach na początku planu. Nie [...]

Dziękuje adzik Oj nie nie. Trening siłowy to też "patent" na trzymanie muskli. Samo aero Ci je wypali. Po co tyle czasu budowales sile i mase ? Zeby teraz to stracic? to znów mam zacząć FBW 5X5 ? Ogarniesz miskę i będziesz robił tak jak powinieneś to poleci fat. Co do michy to spoko postaram sie mieć -2g Białka (minimum) -1g [...]

witam Wczorajszy trening 3 trening, 1 cyklu Push-Pull-FBW Pierwszy FBW z nowego planu Cały plan http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s76.html FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 3x12 zamieniony na wyciskanie sztangi płasko 12x40kg 12x50kg 12x60kg 2. Prostowanie nóg 3x12 12x60kg 12x65kg [...]

2 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x85kg 5x90kg 5x100kg 5x105kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 3x6 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x40kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg(waga samych talerzy) 4. Podciąganie sztangi szeroko do [...]

7 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_walka_o_lepsze_cia%C5%82o_Redukcja_lato_2011_-t589468-s79.html Cały plan strona 77 Rozgrzewka 10 min orbitrek Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach rampa 6 4 serie po 6 powt 2. box siady rampa 6 6x70kg 6x75kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg +10kg 3. Wspięcia na palce ze [...]

"1.pompki na poręczach rampa 6 poszło dobrze ,ale co dziwne bardzo czułem mięśnie klatki jak pracują" bo to ma byc cw na klatke

a co wy na to koledzy Kompleksy metaboliczne – szybsze spalanie tłuszczu ! Chcesz szybko spalić tłuszcz i zachować mięśnie ? Przerzuć się z rowerka na kompleksy metaboliczne. Udowodniono naukowo, że spalają one więcej tłuszczu niż ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności, wykonywane w tym samym czasie. Przerzucenie ponad 6 ton [...]

Po wczorajszym treningu czuje sie dobrze i dzis zrobiłem dla odmiany Cardio 20 min bieg na bieżni( średnie tempo) 25 min orbitrek ( srednie tempo) po tym rozciąganie Po treningu poszedłem na małe SPA i tak 15 minut sauny 15 min łazni parowej i do domu Venc1Lq Kompleksy sa super ,duże tempo no i ćwiczysz wszystkie mięśnie a [...]

21 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s87.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg +10kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]