miesnie

Gorączka i mdłości to brzmi jak udar słoneczny po tej "pełnej lampie" przez prawie 5h. Odpocznij. Pamiętaj, że bez rege tylko niszczysz mięśnie na treningu, a nie je budujesz. To napisałam ja, ziemniak kanapowy :D

Np. to wiosło KB. Jak robię je po swojemu - to 10kg wydaje się w sam raz - ciężko, ale do zrobienia. I czuję plecy. A jak zrobiłam zgodnie z rozkazem ruch bardziej przodu, niż z linii nóg - to te 10kg wydawało się horrendalnie ciężkie. Też plecy pracowały - ale jakieś takie miejsca nieprzyzwyczajone widać do pracy dostały w kość:) Wiele ćwiczeń [...]

Wbrew pozorom siłowy trening na "kryzysowe" czasy w życiu mi się widzi bardziej od kulturystycznego. Kwestia wybrania dość wąskiego zakresu ćwiczeń. Ale to może moja indywidualna sprawa, bo jak robię bardziej kulturystyczny trening to mięśnie mam mocniej przeorane co wynika pewnie z mojego zamiłowania do jakichś abstrakcyjnych zakresów powtórzeń i [...]

W sumie to dużo zależy od ćwiczenia i ciężaru. Tak gdzie jest duży ciężar i ryzyko że sztanga może wypaść czy nas przygnieść to lepiej robić pełnym chwytem. Pełny chwyt jest mocniejszy i pewniejszy ale wymusza też konkretne ułożenie dłoni. Małpi chwyt jest mniej bezpieczny ale w niektórych ćwiczeniach spokojnie można używać bo krzywdy nikt sobie [...]

Progresywne, czyli lewicowe. I wiem, że pisałaś o czymś innym, Paatik, takie usilne ściąganie na siebie atencji akurat osobiście hejtuję. Tak samo nie jestem fanką nadmiernego obnażania się, ale Viki pisała o czymś kompletnie innym i dopiero teraz zaciera ślady ;) Swoją drogą to albo bronimy "prawa do własnej opinii" w kwestii trendów albo [...]

Hesia sorry, ale od początku pisze cały czas o tym samym zjawisku. Jak są dobrze dopasowane ciuchy to można wyglądać estetycznie niezależnie od tego czy jest nadwaga czy nie i czy są fałdy czy ich nie ma. Ale jak ktoś się czuje na mniejszy rozmiar i za wszelką cenę chce to pokazać wciskając się w za małe ciuchy i odsłaniając sporo ciała to mi się [...]

Taką mam refleksję, ze WL tym planem mimo wszystko idzie ładnie. Bawi mnie realizowanie założeń planu, coś tam na pewno siłowo do przodu. I mięśnie piersiowe fajniejsze sie robią. Ogólnie jestem bardzo zadowolona, chociaż jestem swiadoma że w nieskończoność nie da się tego ciągnąć. Mam zagwozdkę z MC. Tutaj utknęłam i w ogóle jakiś zapał [...]

To ja robię dokładnie tak jak na zdjęciu. Rozumiem ze Ty robisz z noga na stepie, niższym i tam opierasz tylko palce? No właśnie to jest ten prawdziwy przysiad bułgarski robiony przez bułgarskich ciężarowców jako akcesoryjne ćwiczenie - stąd jego nazwa. Dzięki temu że masz postawiony przód stopy na niskiej ławce/stepie można idealnie dopiąć [...]

Przez to że jestem na plasterku wahania wagi "okresowe" nie mają miejsca. te mięśnie to raczej nie do tego stopnia żeby wagowo przybyło:) Za to może masz stałe lekkie opuchnięcie. Chociaż ja od wczoraj jestem na plasterku i chyba pierwszy raz od nie wiem kiedy pierwszego dnia okresu co chwilę chodziłam sikać i dużo wody mi zeszło. I przypomniało [...]

Marta - coś w tym jest:) Ja już powoli kończę magiczne hipertroficzne 12p i zmierzam w kierunku siły. Tylko w tym roku przez kontuzję barku powoli się zabieram do tej zabawy. Na razie mam w założeniach takie 2 treningi bardziej pod siłę: WL (plus hipertrofia: bok barków/triceps/biceps) i dzień "100+" (HT/ciągi/trapek/ rack pull etc.). Zostaje [...]

U mnie trening dołu na DOMSach zazwyczaj nie przeszkadza i faktycznie po rozgrzewce jest okej, ale góra już dużo gorzej to znosi i naczęściej mocno czuć brak regeneracji. Być może dlatego że dużo złożonych ruchów na nogi angażuje też wiele mięśni pomocniczych, przy bolesności jest też opcja mimowolnej kompensacji innymi partiami, góra zwykle jest [...]

Miałam wczoraj kryzys i mówię Chłopu, że ja to w ogóle nie rosnę, mięśnia nie mam żadnego, tylko tłuszcz i kości. Pewnie mam za mało testosteronu albo jakąś mutację miostatyny - i g.... z tego wszystkiego będzie i ze życie nie ma sensu... A chłop mi - przez telefon, na żywo by pewnie się nie odważył - że głupoty gadam, ze robię tylko to co lubię i [...]

JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. [...]

Czy taki plan ma sens? Przedstawiam ogólny zarys, jeśli się nada, to założę temat: poniedziałek - mięśnie klatki piersiowej, przednie i boczne aktony mięśni naramiennych - 19 serii wtorek - mięśnie nóg, prostownik pleców - 19 serii czwartek - mięśnie pleców, tylny akton mięśni naramiennych, mięśnie kapturowe - 19 serii piątek - mięśnie dwugłowe i [...]

Czy taki plan ma sens? Przedstawiam ogólny zarys, jeśli się nada, to założę temat: poniedziałek - mięśnie klatki piersiowej, przednie i boczne aktony mięśni naramiennych - 19 serii wtorek - mięśnie nóg, prostownik pleców - 19 serii czwartek - mięśnie pleców, tylny akton mięśni naramiennych, mięśnie kapturowe - 19 serii piątek - mięśnie dwugłowe i [...]

Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3-4 s.- 10-12 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s.- 12-15 Mięśnie dwugłowe ramion l. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 10-12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku [...]

Byłem u ortopedy i mnie zdołował. kazał mi się skonsultować z jakimś profesorem z Łodzi - Jarosław Fabiś. On twierdził że najprawdopodobniej laparoskopowo się nie da tego przyczepić, a inaczej to mnie mocno trzeba pociąć bo mięśnie grube i nie wiadomo czy warto. Twierdził że może się okazać iż lepiej to zostawić urwane i ewentualnie połatać tylko [...]

Mnie też mięśnie bolą i nie wiem czy mnie coś bierze czy zakwasy mam. Zawsze jak mam zakwasy na plecach i klacie to mam wątpliwości :P

Tak na serio to byłam przekonana że musi być na filmiku widać jak spinam mięśnie brzucha, ale skoro nie musi to chyba nie mam większych oporów przed zaśmiecaniem Internetu

Night, jestem pewna ze szybko wrócisz do formy. Mięśnie pamiętają jednak, ale łatwo na pewno nie będzie. Kiedy możesz zacząć pierwsze treningi używać ramion z ciężarem zacznę w lipcu 2016 - do tego czasu tylko nogi na maszynach