Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

HarnaśKat

Czy jest sens robienia wioslowania sztanga nadchwytem do brzucha i zaraz po tym wioslowanie sztanga pod chwytem ? Jesli nie, to jakie cwiczenie moge zastapic jednym z tych wioslowan ?:)

Jedno możesz robić w pochyleniu tułowia, a drugie w opadzie. I już

tylko po co ?

Nie wiem wlasnie jakim cwiczeniem zastapic jedno wioslowanie skoro juz robie martwy ciag, podciaganie na drazku do klaty i za glowe, a wyciagow nie chce ;D

jak będziesz miał martwy, drążek, wiosłowanie, to możesz dać jakieś ćwiczenie sztangielkowe na grzbiet

Pandarek

Asmed13

Czy taki plan ma sens? Przedstawiam ogólny zarys, jeśli się nada, to założę temat:

poniedziałek - mięśnie klatki piersiowej, przednie i boczne aktony mięśni naramiennych - 19 serii

wtorek - mięśnie nóg, prostownik pleców - 19 serii

czwartek - mięśnie pleców, tylny akton mięśni naramiennych, mięśnie kapturowe - 19 serii

piątek - mięśnie dwugłowe i trójgłowe ramion, mięśnie przedramion - 24 serie

Ja bym klatkę zamienił z nogami, a ręce dał w sobotę. Nie wiem po co więcej serii na ramiona, niż uda. I - nie wiem jaki sens ma zaczynanie od ilości serii, jak się nie ma rozpisanych nawet ćwiczeń.

W sobotę nie mam dostępu do siłowi :/ 9 na biceps, 9 na triceps, 6 na przedramiona, ale słuszna uwaga. Nie rozpisałem ćwiczeń, bo chciałem się dowiedzieć, czy sam podział na grupy jest dobry.

PN (22):
4x przysiady ze sztangą na barkach
2x przysiady wykroczne ze sztangielkami
4x prostowanie nóg w siadzie
4x martwy ciąg na prostych nogach
4x wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami
4x rumuński martwy ciąg

WT (19):
3x wyciskanie sztangi na ławce poziomej
3x wyciskanie sztangi, skos górny
3x wyciskanie sztangielek, skos dolny
3x rozpiętki na ławce poziomej
4x wyciskanie sztangi zza głowy
3x wznosy ramion w przód ze sztangielkami

CZ (20):
4x podciąganie na drążku nachwytem do klatki
2x ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
4x wiosłowanie sztangą nachwytem
2x wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
4x wznosy barków "szrugsy"
4x wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia w siadzie

PT (22):
3x uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc
3x uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją w siadzie na ławce skośnej
2x uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym
3x wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
3x wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie
2x prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
3x uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą
3x uginanie przedramion nachwytem z linką wyciągu dolnego

Tak lepiej?

Brak progresu w podciąganiu? mam taki problem robiłem drążek w poprzednim treningu bez obciążenia, kilka tygodni tyle samo powtórzeń ( nie dałem rady zrobić ani 1 więcej przez 8 tygodni!!) co prawda technika się poprawiała za każdym razem, pytałem w temacie doradców, antek doradził, by podwiesić obciążenie, nawet te głupie 2,5kg. Więc tak zrobiłem. teraz podam przykład z treningów:
Z przed kilku miesięcy robiłem tak i na tym stanąłem 8,7,7,7 nachwytem na szerokość barków po radzie Antka dokładałem, wczorajszy trening: cc x 5, 5kg x 6, 10kg x4, 15kg x 3 , 10kg x5, 5kg x5, cc x 8 Czy zrobiłem jakikolwiek progres ? bo nie wiem czuje się jakbym nie zrobił progresu a jedynie dodałem obciążenia :( w czym może być problem, ogólnie jakim sposobem robić drążek, czy progresją czy regresją czy innym sposobem.. by robić progres



Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-05-29 21:25:04

Ćwiczę fbw. Przy military press bardzo słabo czuję pompę i naraminne. To może być wina zbyt wąskiego chwytu sztangi? Próbowałem robić po 20-25 powtórzeń i jest tylko odrobinę lepiej. Jakieś pomysły?

dawid.p

Ćwiczę fbw. Przy military press bardzo słabo czuję pompę i naraminne. To może być wina zbyt wąskiego chwytu sztangi? Próbowałem robić po 20-25 powtórzeń i jest tylko odrobinę lepiej. Jakieś pomysły?

To nie jest izolacja, tu nie będziesz miał pompy.

rolkoks

Brak progresu w podciąganiu? mam taki problem robiłem drążek w poprzednim treningu bez obciążenia, kilka tygodni tyle samo powtórzeń ( nie dałem rady zrobić ani 1 więcej przez 8 tygodni!!) co prawda technika się poprawiała za każdym razem, pytałem w temacie doradców, antek doradził, by podwiesić obciążenie, nawet te głupie 2,5kg. Więc tak zrobiłem. teraz podam przykład z treningów:
Z przed kilku miesięcy robiłem tak i na tym stanąłem 8,7,7,7 nachwytem na szerokość barków po radzie Antka dokładałem, wczorajszy trening: cc x 5, 5kg x 6, 10kg x4, 15kg x 3 , 10kg x5, 5kg x5, cc x 8 Czy zrobiłem jakikolwiek progres ? bo nie wiem czuje się jakbym nie zrobił progresu a jedynie dodałem obciążenia :( w czym może być problem, ogólnie jakim sposobem robić drążek, czy progresją czy regresją czy innym sposobem.. by robić progres



Zmieniony przez - rolkoks w dniu 2013-05-29 21:25:04

No jeżeli na ostatniej serii regresu z cc robisz tyle powtórzeń, co wcześniej na 1 seri... Sam sobie jesteś w stanie odpowiedzieć na to pytanie.

No niby tak ale jednak wydaje mi się, że nie jest to za dobry progres jak na 15 tygodni :/, zwłaszcza, że obserwowałem dzienniki projektu i widziałem, jakie progresy na drążku robili tam wasi podopieczni , nie wiem w czym problem, Sposób rozłożenia serii gdzieś tam podejrzałem, dosyć fajny, ale jednak jeszcze nie to.