miesnie

/SFD/2023/6/28/eab7733ff02c4bd1b02cf9d919e8e3d4.jpg Częstotliwość treningów to parametr, który można zmieniać tak jak pozostałe parametry. Częstotliwość trenowania danej partii na przestrzeni czasu warto zmieniać aby znaleźć taką, która jest dla nas najlepsza. Początkujący najczęściej trenują daną partię 3 razy w tygodniu w formule fbw, później [...]

Tzn.? Jakie ty chcesz mięśnie? Takie jak 120-sto kilogramowe dziki?

Trening nóg codziennie na rowerze, wtorek przysiady + weekend biegam po 40 minut. Ale czy te treningi wyżej byłyby pomocne w osiągnięciu dalszych postępów jeżeli chodzi o siłe/wytrzymałość/mięśnie?

Przetrenowany po 2 miesiącac ? Wątpie. Spadki po jednym treningu ? Niemożliwe. Po prostu za ostro trenowałeś i teraz mięsnie muszą się zregenerować.

A może po prostu odwodniłem się ostatnimi dniami? Pije bardzo dużo, bo stosuję kreatynę. Być może nastąpił spadem wody w organizmie. W dodatku ciężki tydzień w robocie - praktycznie codziennie w biurze do późna. Przy okazji, rzućcie okiem na ten plan treningowy. Liczba serii być może ciut za wysoka, ale czuję, że moje mięśnie "lubią" tę [...]

Nie rozumiem, skąd ta ironia. Jakiś ściśnieniowany jesteś. Ponadto za dużo siedzisz w necie, jeśli zwykłe zapytanie - i to w dziale dla początkujących, co siłą rzeczy wiąże się z tym, że część wątków może dla doświadczonych ludzi wydawać się idiotyczna - to dla Ciebie "trolling". Nie wierzę, że gdy Ty zaczynałeś, nie miewałeś dni, gdy stawałeś [...]

/SFD/2021/6/10/ac737484364045ccabb9ca3f0c692d16.jpg Budowa masy mięśniowej nie jest w praktyce taka łatwa jak by się mogło wydawać. Nie wystarczy po prostu dużo jeść i będzie wszystko w porządku mięśnie będą rosły, a poziom tkanki tłuszczowej nie będzie się zmieniał. Niestety tak łatwo nie ma. Przy czym zacząć trzeba od założenia, które [...]

Wspominasz o tym, że celem Twoim jest lepsze zarysowanie mięśni i budowa masy mięśniowej. Nie wiem czy zdajesz sobie z tego sprawę, ale jedno zaprzecza drugiemu. Budując masę mięśniową, zwiększy się również ilość tkanki tłuszczowej, więc automatycznie pogorszy się uwidocznienie i zarys mięśni. Dlatego też budować dobrej jakości mięśnie można z [...]

Poziom tkanki tłuszczowej u Ciebie wynosi lekko powyżej 20 procent, więc w takiej sytuacji nie ma nad czym się zastanawiać. Jest to na tyle dużo, że zdecydowanie warto redukować poziom tkanki tłuszczowej niżej i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Sugeruję poczytać artykuł, który wrzuciłem w jednej ze swoich wypowiedzi powyżej. Jest to [...]

Bez względu na to, czy mamy niski, czy wysoki poziom tkanki tłuszczowej redukcja jej wygląda podobnie. Spełnić należy podstawowe założenia, które są niezbędne w uzyskaniu efektów. 1. Treningi siłowe. Jednak z podstaw kształtowania sylwetki. Nasze mięśnie potrzebują bodźca do wzrostu. Inaczej niestety nie są organizmowi potrzebne i pobywa się on [...]

Trening aby był skuteczny musi przede wszystkim obejmować wszystkie partie mięśniowe. Można przez pewien okres z zwiększą intensywnością czy objętością trenować wybrane partie mięśniowe w ramach priorytetu, ale to nie znaczy, że pozostałych partii mięśniowych nie trenujemy w ogóle. Jak trening będzie odpowiedni to pewnie w tym partiach będzie [...]

A teraz jak Ty wyglądasz, bo mało to i rok moze być, chociaż on nie ma jakiejś spektakularnej sylwetki Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-06-21 22:45:57 jestem dość masywny, mięśnie są w miare widoczne gdyż trenuje od roku, można to porownac do sylwetni mcgregora ale z mniejszą widocznoscią miesni brzucha, chodzi mi o zwiększenie masy [...]

Po takim treningu seryjnym nawet nie jestem spocony, może robię zbyt długie przerwy pomiędzy seriami ale na krótsze mięśnie nie pozwalają bo są zmęczone.

Po pierwsze to nie ćwicz codziennie!!! Po drugie myśle że z kreatyną powinienes zaczekać, wystarczyło by ci białko, które kupiłes choc lepsze by było protein 90 tez hi-teca. Po trzecie , skoro juz kupiłeś kreatyne to niepowinieneś sie obawiać o uszczerbek na zdrowiu. Jeśli wogóle na ciebie zadziała ta kreatyna (bo na każdego działa inaczej) to [...]

W tytule swojego tematu pytasz o cel jaki warto obrać w najbliższym cyklu treningowym, a w teksie w zasadzie już sam napisałeś jaki odbierasz cel. Nawiązując do tego, warto redukować poziom tkanki tłuszczowej nisko, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Zdjęcie, które wrzuciłeś nie jest najlepszej jakości. Sugeruję wrzucić cała [...]

Jeżeli Twoim celem są wyniki siłowe, to przede wszystkim zaleca się aby bilans kaloryczny jednak był dodatni, a niekoniecznie zerowy. Poza tym, treningi wytrzymałościowe w sytuacji gdy celem jest zwiększanie siły nie są dobrym rozwiązaniem. Mięśnie i układ nerwowy dostaną już dość mocno w kość z a trening interwałowy jest jednak wysiłkiem, w [...]

problem tym, ze moga one potrzebowac rozluznienia, a nie wzmocnienia. bo np mięśnie rotujące wewnętrznie beda proporcjonalnie slabsze niż rotatory zewnętrzny itd

/SFD/2021/7/14/42c44c13c0c14994b39a1b35be9dccb5.jpg Nie da się cały czas trenować na co raz wyższych obrotach, z założenia żeby nasze mięśnie rosły należałoby je regularnie przeciążać na treningu i to słuszne podejście, przychodzimy na trening i dane ćwiczenia z treningu na trening staramy się wykonać z większym obciążeniem, aby dawać naszym [...]

Myślę, ze nie... Za wikipedią: Kretschmer skonstruował szczegółowy i obiektywny kwestionariusz, który pozwalał na zakwalifikowanie badanych do trzech wyróżnionych typów. Typ asteniczny (leptosomatyk, astenik) - to osoba o budowie ciała wątłej i smukłej. Przeciętna waga oraz miary obwodu i szerokości są poniżej ogółu dla danego wieku i płci. [...]

/SFD/2021/8/6/01c20de099e941dcb534bd68813f6155.jpg Powinniśmy pamiętać o tym, że początkowy okres treningów jest tym najefektywniejszym tzn przyrosty masy mięśniowej i siły są w tym okresie najszybsze i można powiedzieć najmniejszym nakładem sił się pojawiają. Jednak ten okres nie trwa wiecznie i najczęściej trwa kilka miesięcy i później tempo [...]