Ćwiczenia pełnymi seriami czy naprzemiennie

Siemanko mam takie nietypowe pytanie. Trenuje od niedawna i zawsze ćwiczyłem na takiej zasadzie, że najpierw robiłem przykładowo 4 serie wyciskania prostej sztangi, a potem 4 serie ćwiczeń na triceps i tak dalej. Ostatnio zauważyłem jednak, że bardziej efektywne jest ćwiczenia naprzemienne tzn. Jedna seria na klatę, a potem jedna seria na trica i tak w kółko. Nie mam dużego doświadczenia dlatego chciałbym się dowiedzieć czy coś takiego ma sens. Podczas ćwiczenia jednej partii druga zdąży odpocząć przed kolejną serią dzięki czemu trening jest dla mnie bardziej intensywny.

Sposób prowadzenia serii musimy wybrać przy planowaniu swojego treningu. Początkujący wybieraj najczęściej jeden z dwóch podstawowych sposobów prowadzenia serii.

Pierwszym z nich jest system seryjny. Polega na zaplanowaniu treningu, w którym poszczególne ćwiczenia wykonujemy w kilku zaplanowanych seriach od początku do końca, aż wyczerpiemy liczbę serii danego ćwiczenia. Dopiero po wykonaniu wszystkich serii danego ćwiczenia przechodzimy do kolejnego i ponownie wykonujemy wszystkie serie i tak do momentu wykonania wszystkich ćwiczeń.
To sposób najczęściej stosowany i ma jedną zasadniczą zaletę mianowicie trenujemy jednocześnie na jednym stanowisku treningowym.

Nieco rzadziej stosowana jest metoda obwodowa. Polega na tym, że nie wykonujemy wszystkich serii dane ćwiczenia od razu po sobie, tylko wykonujemy jedną serię pierwszego ćwiczenia, później pierwszą serię drugiego ćwiczenia, następnie pierwszą serię trzeciego ćwiczenia itd. aż wykonami wszystkie ćwiczenia po jednej serii i to jest 1 obwód. Takich obwodów wykonujemy w zależności od tego ile mamy zaplanowane.

Minusem tego sposobu jest konieczność przygotowania wielu stanowisk do ćwiczeń co niejednokrotnie na siłowniach publicznych jest problematyczne.
Obie metody są bardzo dobre i skuteczne.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-02 13:55:47

To zależy jaki masz plan, przy planach obwodowych robisz jedną serię ćwiczenia i przechodzisz do następnego itd. ale w większości planów wykonujesz wszystkie serie jednego ćwiczenia i dopiero przechodzisz do następnego.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-08-03 22:19:07

Ale po czym doszedłeś do wniosku, że ten sposób obwodowy jest skuteczniejszy niż plan seryjny ?

Po takim treningu seryjnym nawet nie jestem spocony, może robię zbyt długie przerwy pomiędzy seriami ale na krótsze mięśnie nie pozwalają bo są zmęczone.

Bolek23

Po takim treningu seryjnym nawet nie jestem spocony, może robię zbyt długie przerwy pomiędzy seriami ale na krótsze mięśnie nie pozwalają bo są zmęczone.

A dieta jest w porządku ? Jakie długie te przerwy masz?

Bolek23

Po takim treningu seryjnym nawet nie jestem spocony, może robię zbyt długie przerwy pomiędzy seriami ale na krótsze mięśnie nie pozwalają bo są zmęczone.

Plan obwodowy jest bardziej intensywny bo wykonujesz kilka ćwiczeń bez żadnych przerw. Ale to w żaden sposób nie jest efektywniejsze jesli celem jest hipertrofia.
Wręcz przeciwnie.

Właśnie sposób prowadzenia serii jest istotny bo często między poszczególnymi stacjami są zbyt długie przerwy.

Ale pamiętajmy, że by rozbudowywać mięsnie nie musimy się zajeżdżać. Początkującemu czesto wystarczy 4-5 ćwiczeń na całe ciało, trzy razy w tygodniu, a więc cięzko nazwać to intensywnym treningiem.

Ale jeśli wcześniej biceps ćwiczyłeś jedynie podnosząc piwo ze stołu to po co więcej ?

Tak tylko w kontekście tego prowadzenia serii faktycznie metda obwodowa jest intensywniejsza pod warunkiem nie robienia przerw po 3 minuty między stacjami