Poniedziałek
Klata
- Sztangielki na płaskiej 12<10<8<6
- sztanga na skosie w góre 12<10<8<6
- rozpiętki 10=10=10=10
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8=8<6=6
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8=8<6=6
Środa
Plecy
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 10<8=8=8<6
- podciąganie się 4x szerokim
- podciąganie wąskim 6x
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10=10=10=10
Triceps
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12<10<8<6
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12<10<8<6
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Piątek
Barki
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8<6
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12<10<8<6
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10=10
- w opadzie tułowia sztangielki 8=8=8=8
Dieta jest. Nie przetrenuje barków? Może zmniejszyć ilość powtórzeń albo serii albo usunąć jakieś ćwiczenie?