4 ćwiczenia na barki czy nie przetrenuje się?

Witam, zamierzam wykonywać 4 ćwiczenia na barki(te ćwiczenia to 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8<6, 2. Unoszenie ramion ze sztangą przed siebie 12<10<8<6, 3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10=10=10=10, 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8=8=8=8), ale nie wiem czy nie przetrenuje się. Przeczytałem w atlasie, że trzeba wykonywać minimum jedno ćwiczenie na każdą głowę, ale przeczytałem też, że te mięśnie biorą udział przy ćwiczniu innych parti i trzeba zwrócić na to uwagę. To mój plan:
Poniedziałek
Klata
- Sztangielki na płaskiej 12<10<8<6
- sztanga na skosie w góre 12<10<8<6
- rozpiętki 10=10=10=10
Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8=8<6=6
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8=8<6=6

Środa
Plecy
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 10<8=8=8<6
- podciąganie się 4x szerokim
- podciąganie wąskim 6x
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10=10=10=10
Triceps
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12<10<8<6
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12<10<8<6
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM

Piątek
Barki
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8<6
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12<10<8<6
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10=10
- w opadzie tułowia sztangielki 8=8=8=8

Dieta jest. Nie przetrenuje barków? Może zmniejszyć ilość powtórzeń albo serii albo usunąć jakieś ćwiczenie?

faktycznie, soreczka ;P

Ale jak robisz fbw, to rób tylko ćwiczenia wielostawowe! to podstawa budowania masy, a jak na rzeźbę to izolowanie (tj. jednostawowe).

wypełnij ankietę

Jak dodaje się, bo niewiem? Staż to jakeś 3 miesiące bez suplementów. Wiek 17, waga 65, wzrost 172, cel masa, gram w piłkę nożną, sprzęt to wszystko bez maszyn. A i zapomniałem dodać nóg w piątek.

ty mufa z kad jestes??

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Plan nie jest dla Ciebie odpowiedni. Powinieneś skupić się przede wszystkim na ćwiczeniach wielostawowych, uczyć się poprawnej techniki.

https://www.sfd.pl/FBW-t460830-s1.html zachęcam do przeczytania postu traktor71 wdrożenia w życie jego wskazówek.

davidoo z Krzeszowa jestem. A co znasz mnie?

No masakra, ile ja mam ten FBW wałkować? Nikt z moich kolegów co ćwiczą nie robił go, a jakoś wyglądają i nic im nie dzieje się. Czy on jest tak ważny?

TO idź i doradź się swoich kolegów skoro "jakoś wyglądają"
Jeżeli moda jest ważniejsza od efektów to obierz drogę swoich kumpli.

Ja nie twierdze, że nie masz racji. Czyli efekty są duże lepsze jak zrobie FBW? Ile mam go robić? A jak potem zrobię go to zrobić jakąś przerwe na regeneracje? Jak tak to ile?

https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html

Tu masz wszytstko co o FBW powinieneś wiedzieć na początek, mnie osobiście to przekonało i nie narzekam, SPLIT nie daje mi tego co FBW.

nie mufa bo ja mam na wiosce takiego mufe i myslalem ze to ty, ale nie
sory za spam