Sposób prowadzenia serii musimy wybrać przy planowaniu swojego treningu. Początkujący wybieraj najczęściej jeden z dwóch podstawowych sposobów prowadzenia serii.
Pierwszym z nich jest system seryjny. Polega na zaplanowaniu treningu, w którym poszczególne ćwiczenia wykonujemy w kilku zaplanowanych seriach od początku do końca, aż wyczerpiemy liczbę serii danego ćwiczenia. Dopiero po wykonaniu wszystkich serii danego ćwiczenia przechodzimy do kolejnego i ponownie wykonujemy wszystkie serie i tak do momentu wykonania wszystkich ćwiczeń.
To sposób najczęściej stosowany i ma jedną zasadniczą zaletę mianowicie trenujemy jednocześnie na jednym stanowisku treningowym.
Nieco rzadziej stosowana jest metoda obwodowa. Polega na tym, że nie wykonujemy wszystkich serii dane ćwiczenia od razu po sobie, tylko wykonujemy jedną serię pierwszego ćwiczenia, później pierwszą serię drugiego ćwiczenia, następnie pierwszą serię trzeciego ćwiczenia itd. aż wykonami wszystkie ćwiczenia po jednej serii i to jest 1 obwód. Takich obwodów wykonujemy w zależności od tego ile mamy zaplanowane.
Minusem tego sposobu jest konieczność przygotowania wielu stanowisk do ćwiczeń co niejednokrotnie na siłowniach publicznych jest problematyczne.
Obie metody są bardzo dobre i skuteczne.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-02 13:55:47
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźZmieniony przez - Viren w dniu 2017-08-03 22:19:07
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Bolek23Po takim treningu seryjnym nawet nie jestem spocony, może robię zbyt długie przerwy pomiędzy seriami ale na krótsze mięśnie nie pozwalają bo są zmęczone.
A dieta jest w porządku ? Jakie długie te przerwy masz?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Bolek23Po takim treningu seryjnym nawet nie jestem spocony, może robię zbyt długie przerwy pomiędzy seriami ale na krótsze mięśnie nie pozwalają bo są zmęczone.
Plan obwodowy jest bardziej intensywny bo wykonujesz kilka ćwiczeń bez żadnych przerw. Ale to w żaden sposób nie jest efektywniejsze jesli celem jest hipertrofia.
Wręcz przeciwnie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Ale jeśli wcześniej biceps ćwiczyłeś jedynie podnosząc piwo ze stołu to po co więcej ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!