[...] tyle co "kanapowiec" razy 2. Ty chyba na serio zywisz sie energia z kosmosu, bo fizjologia nie daje odpowiedzi na to. Osobiscie znam takie przypadki(ich miesnie nigdy nie sa zarysowane, maja dziwna budowe ciala, malo spia, maja wydolnosc ale kiepsko z sila). Kiedy zaczynaja jesc wiecej niz jablko dziennie i doloza ciezary to [...]
Owen177: PO PROSTU WYBIERAJ SOBIE SPOSROD WYPISANYCH CWICZEN, JEST TO DLUGOTERMINOWA METODA NABIERANIA DOSWIADCZENIA, BEDZIESZ WIEDZIAL JAK SIE CZUJESZ W DANYM CW NA DANEJ LICZBIE POWT. klata: jakies wyciskanie lezac: SZTANGA LUB SZTANGIELKI PLASKO LUB NA SKOSIE W GORE/W DOL plecy: jakies wioslowanie nieszerokie(byle nie za lekkie)LINK: [...]
[...] POD UWAGE ZE CWICZENIA I KOLEJNOSC NA CIEBIE DZIALAJA, SKONCENTRUJE SIE NA TYM ZEBY DZIALALO DLUGOTERMINOWO... Przede wszystkim nierowny podzial grup: na wszystkie znane Ci miesnie/grupy masz 2 cwiczenia(az dziw ze nie na kaptury). Cala sztuka polega na przerabianiu poprzedniego planu, a nie na ulozeniu jednego na zawsze. Poprawki ktore naniose [...]
no nie ma taiego planu.. tzn hmm KAZDY TAKI JEST :) rozwijasz cialo miesnie , rozwijaja sie barki plecy, jak i tez inne miesnie i powstaja takowa literka V ale zeby opdac trening musimy o tobie wiedziec wiecej prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz [...]
Nie masz innej mozliwosci to robisz jak mozesz z treningami, nie przejmuj sie Akurat biust to sie zmniejsza przez chudniecie, niestety , wzrost miesni ma nawet na jego wyglad dobry wplyw bo jedynie miesnie, co sa w stanie trzymac w formie jego wyglad
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-full-squat Nie ciężary są ważne, ale technika. Przy złej pracują inne partie mięśni, a przy większym ciężarze można sobie zrobić krzywdę. Nie zwiększaj ciężaru, jeśli nie jesteś w stanie zejść nisko z poprawną techniką. Wzmocnisz odpowiednie mięśnie to i progres będzie. Zaśliniłam się [...]
lalus - Tak, jak już u Ciebie w dzienniku napisałam - imprezka udana, dziękuję Co do wyciskania na klatę to sama jestem zdziwiona, bo sięgając wstecz, miałam na początku studiów WF na siłowni i nie wiem na jakiej podstawie, ale koleś wybrał mnie i koleżankę, żebyśmy poszły na jakieś uczelniane zawody w wyciskaniu sztangi leżąc A co tam, [...]
tych wznosow cwiczac na silowni robic nie musisz, ty sie powiannas rozciagac cwiczeniami w domu. To jest najwazniejsze by utrzymywac miesnie przy kregoslupie nie przykurczone by nie ciagnely. zasada podstawowa musisz rozciagac wiecej srone przykurczona kregoslupa. Chodzic na cvzworaka w kolo ciagnac reka strony przykurczonej kregoslupa daleko w [...]
No to już wszystko wiadomo. Stworzyłam nową kategorię wykroków, ot co Myślałam, że krótkie to jakieś mega krótkie i tyle. Już nie będę więcej maltretować moich kolan A tak w ogóle to witam w Nowym Roku Życzę sobie i Wam wszystkim wszystkiego dobrego i osiągnięcia zamierzonych celów Jeżeli chodzi o michę to nie pamiętam dokładnie co jadłam, ale [...]
Byłam dzisiaj na siłowni i zrobiłam trening na nogi i pośladki; 1. Suwnica 4x 20 ( tutaj akurat robiłam ten trening tak, aby czuć pośladki ) obciążenie 30 kg 2. uginanie nóg na maszynie - leząc 4x20 ( dwugłowy ) 10kg 3. prostowanie nóg – 4x 20 ( czworogłowy ) 4. Strona zewnętrza ud. – 4x20 ( chyba to się nazywa [...]
Daniel172 - "witam kolega prosił abym sie zapytał co powinno sie jesc przed startem trenuje on biegi długodystansowe" Poskakałem wczoraj trochę po zaprzyjaźnionych forach i znalałem coś co napewno przyda się Twojemu koledze. Są to najważniejsze fragmenty z wypowiedzi mniej lub bardziej zapalonych biegaczy o tym jak min oni przygotowują [...]
- Daj barki w srode, dodaj do nich nogi, miesnie ud to bardzo duze miesnie, stymuluja rozwoj calej sylwetki. - nie wiem czy to jest plan na mase, ale jesli tak, to za duzo serii w pojedynczych cwiczeniach - za malo cwiczen (nie serii) na biceps - zamiast jednego sciagania drazka daj podciaganie na drazku - cos na prostowniki grzbietu - martwy albo [...]
[...] bialka i tluszczy. do tego jelsi masz kase Bcaa, aminokwasy, Kretka. Nie daj organizmowi powodow do tego zeby zabieral kg z miesni, dlatego trenuj ciezko dalej, tak zeby miesnie mialy nowe bozdzce do rozwoju. Musisz wyslac organizmowi wiadomosc ze miesnie ci sa caly czas potrzebne, a nawet musa byc wieksze, a jedyne czego nie potrzebujesz to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pompki są ok, ale jak wspomniał wyżej kolega, zbyt mocno napiete miesnie piersiowe, a nie wzmocnione miesnie grzbietu mogą np powodować wadę nazywaną plecy okragle, stad symetryczny rozwój całego organizmu, zwlaszcza w okresie dorastania jest bardzo wazny
Wielu ludzi podkreśla że dzięki pompkom można nieźle rozwinąć mięśnie piersiowe i mają racje, jednak na pewnym etapie same pompki już nie wystarczą i trzeba będzie zainteresować sie treningiem siłowym z ciężarami lub na maszynach, inaczej postępny będą słabe, lub po prostu żadne, chyba że mówimy o pompkach na poręczach, jest to ćwiczenie o tyle [...]
A własnie miałam pisać, że "Jadam 5 posiłków. Ogółem kaloryczność wynosi 1700-1800 kcal. " to może być trochę za mało na budowę masy - to jest mniej więcej kaloryczność, przy której powinnaś utrzymywać wagę. Ja bym spróbowała najpierw ogarnąć ćwiczenia z "prawdziwego zdarzenia" - normalny trening siłowy 3x w tygodniu na solidniejszych ciężarach i [...]
W pierwszej kolejności rzeczywiście najważniejsze będzie to, ile spożywasz kalorii. Jeżeli bilans kaloryczny będzie dodatni, ale też odpowiednio, to oczywiście zbudujesz mięśnie. Ich ilość jednak zależna będzie od ilości białka. Bez budulca mięśni, na samych tłuszczach i węglowodanach ciężko będzie zbudować i regenerować mięśnie w odpowiedni [...]
Nie da się niestety jednocześnie redukować tkankę tłuszczową i budować mięśnie. Należy się skupić na jednym celu, a później na drugim. To jaki cel warto obrać jako pierwszy uzależnione jest od poziomu tkanki tłuszczowej. Warto redukować go nisko, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Jeżeli nie wiesz jaki cel obrać to wklej zdjęcia [...]
TRENING NA MASĘ :{ - słowa krytyki
