[...] po cwiczeniu, np, zaraz po cwiczeniu klatki robic plecy, albo serie laczone Biceps+Tricpes ?? 2. nastepne pytanie jest na temat mojego planu, ( 3x w tygodniu cwiczenia na miesnie calego ciala) cwiczylem go przez 4 miesiace i teraz mam zmiane, cwiczenia mam te same co byly tylko ze dodalo mi sie kilka nowych cwiczen. Dalej musze cwiczyc cale [...]
Witam . mam pytanie czy moge brac kreatyne przy treningu na redukcje , moim celem jest wlasnie redukjca i miesnie brzucha !:) czy byc moze inne odrzywki brac -------- obecnie biore tylko bialko i mam na stanie kreatyne tylko nie wiem czy moge na redukcje Dzieki wielkie
Cześć, W dziale odżywianie dodałem post z pytaniem czy robić najpierw redukcje czy masę po rocznej przerwie i bf na poziomie 20%. http://www.sfd.pl/Dylemat__co_robi%C4%87_Redukcje_czy_mas%C4%99_-t971408.html Wyszło na to że najlepszym roziwązaniem będzie redukcja. Redukcje będę wykonywał z wspomaganiem kreatyny mono universala, aby mięśnie [...]
Witam, mam kilka pytań odnośnie treningu: 1. Trenuję splitem na siłowni, jem 4 posiłki dziennie i trenuję tenisa ziemnego 2 h dziennie - trenować tenisa mogę od 6 do 9 rano lub od 20 do 22na wieczór ( mniejszy wiatr) pracuję od 15 do 19 - o której najlepiej robić trening i kiedy trenować tenisa? 2. Jak progresujecie w ćwiczeniach gdzie używa [...]
Za 3 miesiące mam testy do szkoły oficerskiej. Ćwiczyłem zawsze za mase, lecz teraz potrzebuje rzeźby i wytrzymałości. Czy taki trening sie nada i przyniesie efekt? Staż: 3 lata wzrost: 183 waga: 92 kg Zacznijmy od tego że codziennie biegam, marszobiegi na conajmniej 1.5 km, biegam dopiero pare dni więc dystans bedzie się zwiększał. Chciałem do [...]
Witam, Jak w temacie. Jestem początkującą uczestniczką zajęć fitness i ćwiczeń na siłowni. Wiadomo, na początku zdarzają mi się poważne zakwasy, ale z czasem zaczęłam robić coraz solidniejszą rozgrzewkę i już jest lepiej. Przechodząc do tematu, 3 dni temu będąc na siłowni robiłam ćwiczenia, które dosyć mocno obciążały moje mięśnie ramienia i [...]
Chce was zapytać jak dobrze zacząć rekompozycje. Chce zredukowac tkanke tluszczową glównie z brzucha i klatki , ale.nie chce tracic przy tym mięśni , więc mysle , że rekompozycja będzie idealna.Waze 70 kg no jest to mało , ale jednak troche tluszczu jest a chce sie go pozbyc , poniewaz z tego co czytalem najlepiej sie buduje mase miesniową z [...]
Zastanawiam się nad swoim treningiem . Czytam posty na forum i zastanawiam się czy dobrze robię trening chodź widzę efekty. Czyli tak 1 h przed treningiem łyżeczka mała guarany. w trakcie treningu mam do picia aktualnie napój isostar. Brałem również jabłczan kreatyny activita tcm pro, który mi isę skończył i zastanawiam się nad olimpem 1250. A [...]
[...] :) teraz od miesiaca mam znowu szczescie cwiczyc. 5 razy w tygodniu 1,5h, male ciezary, dluuuga rozgrzewka tak zeby przyzwyczaic stawy, (ktore lekarz okreslil jako ok) miesnie, oddech no i zgubic odrobine tluszczu (udalo sie troche, twardosc miesnia tez na plus. i teraz moje pytanie. pale sie juz do trenigu na mase, rygorystyki diety i [...]
witam moim problemem są krzywe nogi, tzw. szpotawe czy za pomocą ćwiczeń można rozbudować mięśnie nóg tak aby troche lepiej wyglądały, może da sie je optycznie wyprostować ktoś poradzi jakie ćwiczenia mogą pomóc? /SFD/Images/2016/6/15/b533eeecf35844608d35fa8b1128d99b.jpg
Cwicze prawie rok na silowni a efekty sa takie jak widac :( Miesnie prawej strony mam rozwiniete od strzelania z luku,zaczelam chodzic na silownie zeby miedzy innymi wyrownac te dysproporcje, ale jak widze nic to nie dalo. Czy ja powinnam cwiczyc tylko jedna strone?? Glupio to wyglada co nie?
Witam , nie chce cwiczyc na mase czyli odpada dieta na bilansie dodatnim . Chce cwiczyc na sile i redukowac tkanke tluszczowac , jendym slowem cale miesnie 0 tluszczu . Jaka dieta ? prosze o rozpisanie szczegolowe najlepiej na clay miesiac Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - [...]
Witam, mam sporą nadwagę przy 183cm wzrostu waże 115kg. Czas na odchudzanie, ale, że i z kondycją u mnie nie najlepiej pomyślałem, że zacznę od aerobów w domu, Tak wiec pompki, przysiady, brzuszki. Znalazłem ciekawy plan który polega na ćw wyżej wymienionych w seriach aż uda mi się zrobić 300 brzuszków i przysiadów oraz 100 pompek. Do tego [...]
Siema wszystkim. Mam 14 lat , ważę 75 kg przy wzroście 187 cm i od jakiegoś czasu zastanawiam się nad pójściem na siłownie , bo mam trochę tłuszczu , który chciałbym przerobić na mięśnie. I tu pojawia się pytanie - jestem za młody czy też nie? Jeśli nie , to jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać i jakie mogłyby mi zaszkodzić? Czytałem już na wielu [...]
Witam, Poszukuję treningu mięśni brzucha, tak jak w przypadku ABS II i A6W przygotowanego przez specjalistów. Drugi z podanych w temacie już wykonywałem. Dokładnie wytrwałem 27 dni, z czego ostatni tydzień pracowałem na 3*24. Drugiego starcia z A6W już nie chce mieć. Powód? Trening nuży. To też przeskakiwałem co 4 dni o 4-6 powtórzeń, a nie jak to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat i od niedawna zacząłem trenować w domu godzinę dziennie. Moim celem jest nabranie trochę masy i poprawienie wyglądu klatki piersiowej, bicepsa i tricepsa, a także wyrzeźbienie "kaloryfera" do czerwca. Czy dzięki tym ćwiczeniom uda mi się wyrzeźbić sześciopak w 6 miesięcy? A co do tricepsa i klatki piersiowej, to stosuję program [...]
Hej, przychodzę z pytaniem o dietę na masę mięśniową. Niby wiem co I jak ale jednak wolę się dopytać o wasze doświadczenie co jest najlepsze. Plus może ma ktoś pomysł na jakąś zbilansowana dietę bo niestety nie cechuje mnie regularne spożywanie posiłków więc chciała bym żeby posiłki nie były wymagające czasowo. Moje zapotrzebowanie na utrzymanie [...]
[...] sztangi przed glowa wyciskanie sztangi za glowa podciaganie sztangi wzdluz tulowia pia(klata) wyciskanie sztangi wyciskanie sztangi wasko rozpietki Ogolnie to chce zwiekszyc miesnie i sile. Oczywiscie co kilka dni bede zwiekszal ilosc powtorzen i kilo.Czy ten plan jest dobry??Czy warto go zmienic??Prosze o rady a takze link do roznych dobrych i [...]
[...] tricepsa.Ćwicze na hantelkach prosze o porade jak cwiczyc i jaką mozę dietkę do tego żeby to jakos wyrónac gdyż bicepsa nie mam kulistego.Troche dziwnie to wygląda jak napne miesnie w koncie prostym gdyz triceps taki sobie a biceps słaby. Prosze o porady jak cwiczyc ile razy w tygodniu ile h z góry dzięki. (*oczywiscie bez żadnych sterydów ) [...]
Witam, około 5 lat temu ćwiczyłem może z 3-4 lata. Wracam, mój wiek to 40+. Budowa ciała zalana tłuszczem, szeroki solidny układ kostny czyli chyba endomorfowa. Przeliczyłem sobie zapotrzebowanie kalorii ale zastanawia mnie kwestia zmiennych w kalkulatorze, a konkretnie znaczenia słowa intensywny: 1. Co to znaczy wysiłek intensywny? Obecnie [...]
