miesnie

Witamy Na początek prosimy: 1. Zapoznać się z regulaminem działu oraz wypelnić ankietę, której wzór tam się znajduje: http://www.sfd.pl/-t666947.html 2. Wkleić zdjęcia sylwetki 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis 5. Podać plan treningu siłowego Mój cel: - wzmocnić ciało (mięśnie) [...]

Ja mam problem ze strzelającą łopatką, nic nie boli, jedynie chrupie przy niektórych ruchach. Na USG nic specjalnie nie wyszło, drobne zmiany (lekkie poszerzenie stawu barokowo obojczykowego, lekkie zwężenie stawy barkowego, pogrubione ścięgno mięśnia nadgrzebieniowego na wysokości wyrostka barkowego) w barku a nie łopatce. Nic jeszcze nie [...]

Rozumiem ze chodzi o podbrzusze i mięśnie boczne brzucha gdzie tłuszcz się osadza najwięcej. Ja to robie tak: Unoszenie nóg do brody 4serie po 20powtórzeń na poręczach. Do tego normalne brzuszki na ławce skośnej 3x25 i 1seria ze skrętami tułowia. Jeszcze robię skręty tułowia na twisterze do oporu aż czuję ze mięśnie są na maxa spompowane i bebzol [...]

[...] to głodowe ilości , diete nalezy urozmaicac na tyle ile to mozliwe aczkolwiek jak ty jadles wczoraj 1400 kcal to cięzko poszalec z urozmaiceniami :) Ad3.Nie Wstaw zdjęcie - miesnie nie mogly ci urosnąć przy takich kcal, mozliwe ze zeszła woda z organizmu , poszło troche smalcu i sylwetka wizualnie się poprawiła stad uczucie że mięsnie urosły :) [...]

[...] a hide na 3- ale sie przy tym nie upieram-podobno na zywo hide jest rewelacyjny-na zdjeciach,filmach tego nie widać. Nunn nie jest dyskryminowany,po prostu jego sylwetka,miesnie nie sprawiaja wrazenia twardych a tył ud,posladki miał najgorzej zdefiniowane.Takze miesnie piersiowe maja pewne mankameny.Choc ma układ kostny potencjalnego mistrza [...]

Dobra chciałęm sie upewnic jakie miesnie trzeba rozciagac po jakich cwiczeniach...czyli inaczej jakie miesnie pracują przy kazdym cwiczyeniu. Wznosy na łydkach - łydki Przysiad i przysiad w rozkroku - uda od góry Wypady - uda od dołu Podskoki - uda od góry i od dołu Ćwierćskoki - uda od góry Pisałem uda od góry i dolu bo nie wiedziałem jak to sie [...]

hey podeślijsie mi jakąs rozspiske na brzuch jak wy robicie bo na gregry nic nie ma spoko trening zaraz ide robic NOGI II :D opiszcie mi jeszcze jak robicie Wypady i jakie mięsnie tu pracuja bo ja czuje mięsnie ud tylko że w wewnetrznej czesci nie wiem czy to pachwiny nie są

[...] musial je robic samym gryfikiem zeby zrobil z 10-12powt. Osobiste odczucia na temat treningu: Pierwsze w moim zyciu FBW zakonczone. Odczucia po treningu pozytywne. Czuje miesnie, na samym poczatku przy ostatniej serii MC to z ud galareta normalnie. Porownujac FBW do ACT zauwazylem, ze czuje jakby inny rodzaj zmeczenia. Tam najczesciej bylem [...]

[...] treningu (BO ty go w pewien sposob niszczysz) dlatego mówi sie że każdy kolejny trening powinnienen byc lepszy - to tak na chłopski rozum dlatego tak wazne jest : 1.Dieta bo miesnie musza miec co jeść i tez na chlopski rozum( jak ty sie nie najesz nie masz siły potzrebujesz wiecej snu odpoczynku i jestes mało efektywny- TAK SAMO JEST Z MIESNIEM [...]

Pierwsze co to ukladaj diete w dziale Odzywianie, po drugie, ćwicz wszystkie mięśnie, a czy wogóle ćwiczyłeś mięśnie brzucha?

Zrewiduj diete przede wszystkim. 95 w pasie to zdecydowanie za dużo. Postaw tej zimy na recomp lub delikatna redukcję. Trening może być i 4dniowy, ale wszystkie mięśnie traktowane jednakowo. Podczas redukcji priorytety nie maja racji bytu - jak chcesz na ujemnym bilansie budowac mięśnie?

wiesz, wiadomo ze przy jakims wysiłku pracują te i te miesnie, nie da się tego uniknąć tak zeby pracowaly tylko te co my chcemy więc do pewnego stopnia sie zarysują, ale przy nie zwiekszanym obciązeniu, bez odpowiedniej diety, supli one się nie "rozrosną" naprawde twoje łydki nie wygladają źle, a jak do tego jeszcze podkreslisz miesnie [...]

Poczytaj na temat treningu.Dla mnie trening, w którym na mięśnie przedramion w tygodniu wykonuje się prawie dwa razy więcej serii niż na mięśnie czworogłowe ud jest pomyłką.Pozdrawiam.

[...] obok tynalazkow z telemango. Znajdz na forum jeden z kilku kalkulatorow w tematach podwieszonych- obliczasz na nim dzienne zapotrzebowanie i ucinasz po kilkaset kalorii- stopniowo rozkladajac to w czasie. Na poczatku przygody z silownia powinienes dac rade chudnac i budowac miesnie na raz. Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-04-23 11:40:16

[...] na płaskiej w waskim uchwycie ćwiczysz na trica,powinnieneś ćwiczyć więcej na klate. 2) Dlaczaego na izolowane bez progresji, a zlozone z progresja ? Przeciez i to i to miesnie, czy one w zaleznosci od tego, czy razem pracuja czy osobno - potrzebuja rosnacego lub stalego ciezaru ? 3) Jakie moga byc skutki treningu masowego (duze ciezary, [...]

Trening nóg to najcięższy trening na siłownii. Po ostrym treningu klaty na drugi dzień normalnie funkcjonujesz, natomiast w przypadku mięsni nóg cały następny dzień czujesz się nieswojo- stąpasz niepewnie bo mięśnie nóg osłabione wczorajszym treningiem.

Jeszcze jedno jest : Winsor Pilates-20 min advanced body sculpting workout Winsor Pilates to silny rzeźbiący system tracenia wagi, wyrzeźb długie mieśnie i nadaj kształt swemu ciału. Jest to zaawansowany trening Pilates, mający na celu przywrócić zdrowie Twojemu ciału, stracić zbędne kilogramy i wyrzeźbić mięśnie. Osobiście nie testowałem, ale [...]

[...] -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 12/12/12 -uginanie ramienia o kolano 3x10 11/11,5/12 Brzuch drazek: 25/15/15 Boczne miesnie brzucha z hantelkami 21kg 30/25/20 Brzuch skoks dolny 40/30/30 przedramie podchwytem 15kg 20/20/20 przedramie nachwytem 13kg 20/20/15 Mam juz znacznie lepszy uchwyt [...]

Wg. mnie za duży przeskok z 88 na 111,5 ja przyzwyczajam mięśnie góra co 10 kg Może masz rację, nie mam doświadczenia w maksach więc ciężko mi powiedzieć. Za pierwszym razem poszło prawie 30kg więcej (83-110) ale nie wiem czy dziś bym podniósł to 110kg. Napiszę jak ja bym sobie rozłożył 20 x 15 30 x 12 40 x 8 50 x 6 60 x 5 70 x 3 80 x 2 90 x 1 [...]

Hej hej. Strumyk ma rację. Skoro lubisz dużo jeść to nie powinni być problemu z dokładniem do miski :) Co do treningu to wygląda nie najgorzej. Tylko tego obciążenia to Ci szybko będzie brakować. 20 kg z przysiadzie czy martwym ciągu to będzie mało żeby pobudzić porządnie mięśnie do pracy. A jest to bardzo istotne zwłaszcza jeśli chciałabyś [...]