Budowanie masy mięśniowej, to bardzo złożony i powolny proces. Nasze mięśnie potrzebują konkretnych bodźców oraz nadwyżki kalorycznej, bez tego mięśnie nie są w stanie się rozrastać. Zatem zanim zaczniesz ćwiczyć, warto obliczyć swoje zapotrzebowanie, tym wzorem: [...]
W zasadzie już wcześniej otrzymałeś odpowiedzi w jaki sposób należy angażować mięśnie brzucha do pracy. Tak samo, jak każdą inną partię mięśniową. Może to być raz w tygodniu, a mocniej. Sugeruję zaznajomić się z artykułami, które otrzymałeś we wcześniejszych poradach. Poza tym, dodać do tego ćwiczenia angażujące mięśnie głębokie brzucha. [...]
Napisałam, że za dużo nabiału - czyli mleka, kefiru, serków wiejskich, a nie białka ;-)(chociaż tego tez pewnie jest za dużo). Mięśnie rosną w czasie odpoczynku, 21 serii na biceps to jakieś nieporozumienie. Trening skonsultuj w odpowiednim dziale (trening dla początkujących)
/SFD/2022/3/23/23092d4b74ee45059eb3cbf99242bbf4.jpg Biceps i triceps to jedne z najmniejszych partii mięśniowych, a mimo to są chyba najmocniej trenowane przez początkujących wraz z mięśniami klatki piersiowej. A trening ramion w bardzo dużej mierze zależy od naszego zaawansowania treningowego. Na początku niejednokrotnie mięśnie ramion są na tyle [...]
Ja mam takie ledzwie że wystaja mięśnie fizjo też powiedzial że mam bardzo bodre rozbudowane mięśnie dolne pleców. Gdy je prostuje to i tak wyskaje z 1cm Górka gdyż jest więcej mięsa niż np na środku pleców. Wiem że przy podnoszeniu lipa i opuszczaniu to wiem ale jak jest mały ciężar to plecy same się luzują przy większym spinam sztywno na MC. [...]
Dzięki za szybką odpowiedź. Takie moje pytanie które z pewnością padało już milon razy odnośnie treningu mięśni brzucha, czy warto w okresie masowym stosować wiele ćwiczeń, na tą grupę czy jednak większą uwagę poświęcić mu w momencie kiedy robimy wycinkę. I drugim pytanie bo zauważyłem że wykonując, w treningu brzucha ilość powtórzeń 20 - 30 w [...]
Zapewne dobrze już wiesz, że dieta jest podstawą jeśli chodzi o rozwój masy mięśniowej i kształtowanie sylwetki. To właśnie z niej czerpiesz energię do treningów i budulec w postaci białka, dzięki któremu Twoje mięśnie stają się coraz większe. Jeśli chodzi o dietę, to musisz bazować na 4-5 posiłkach, które najlepiej spożywać o regularnych [...]
Ćwiczenie w książkach i atlasach jest klasyfikowane jako ćwiczenie klatki piersiowej, ale tak naprawdę jest to ćwiczenie złożone, które angażuje różne partie mięśniowe. Oprócz klatki piersiowej również mięśnie grzbietu, naramienne i tricepsy. Stopień zaangażowania poszczególnych mięśni zależy od ułożenia i sposobu wykonania ćwiczenia. Poza tym w [...]
/SFD/2023/2/16/51f297515c8e4987a8b6b29614c0388d.jpg Najważniejszym elementem odchudzania jest dieta z deficytem kalorycznym. Można zmniejszyć masę naszego ciała samą dietą i to da się zrobić jednak trening siłowy jest tutaj doskonałym narzędziem, aby ta sylwetka nabrała odpowiednich kształtów. Dobór treningu siłowego zależy przede wszystkim od [...]
/SFD/2022/1/3/72d1921323cd4ed193bb31f3bd6a6962.jpg Redukcja tkanki tłuszczowej u każdego z nas może przebiegać inaczej i większość z nas wie po kilku mikrocyklach redukcyjnych jak przeprowadzić ją u siebie. Ale są elementy, które warto wziąć pod uwagę podczas redukcji. Po pierwsze dieta. Bez względu na nasz cel treningowy dieta to podstawa [...]
Jeśli boli, to znaczy że mięśnie nie są jeszcze w pełni zregenerowane. Jednak trening z mniejszymi obciążeniami moze być w takiej sytuacji pomocny, gdyż przepompujesz mięśnie krwią, a jak wiadomo wraz z nią dopływają składniki odżywcze.
Witam Wysmuklenie ud najczęściej wiąże się z utratą tkanki tłuszczowej, szczególnie w wypadku kobiet, które mają jej w tej okolicy dużo. Kobiety twierdzą, iż mają zbudowane uda i chcą się pozbyć ów mięsni. Najczęściej jednak okazuje się, że tych mięśni tam praktycznie nie ma a obwód zawdzięczają głównie tkance tłuszczowej. Zauważmy, iż mięśnie [...]
Witam Oczywiście że można trenować gumami oporowymi . Zastosowaniu gum w treningu ,nie ogranicza się tylko do ćwiczeń rehabilitacyjnych.Ćwiczenia z gumami uzupełniają nam tradycyjny trening siłowy. Mięśnie w fazie koncentrycznej jak i ekscentrycznej muszą pokonywać ich opór. Dzięki temu mięśnie cały czas są napięte, a trening staje się bardziej [...]
/SFD/2022/7/14/6dc5005996394c5983546be45e6b5bad.jpg Treningu nóg to wyzwanie, przynajmniej tak powinien wyglądać ten trening bo to duża i wymagająca grupa mięśniowa. Te ćwiczenia, które wskazałeś są na prawdę wartościowe i powinny się znaleźć w naszym planie treningowym, przynajmniej jedno z nich. Jeśli nie mamy za dużo czasu na treningi to [...]
/SFD/2022/5/18/e7c9fae3f40c4a19a0cdf53e3eea9ad7.jpg Trening brzucha to taki bumerang co chwilę wracający we wszelakich opracowaniach czy pytaniach. Bardzo często pojawia się problem dolegliwości bólowych po wykonaniu ćwiczeń na brzuch czy to w obrębie odcinka lędźwiowego czy szyjnego kręgosłupa. Problem z treningiem brzucha jest taki, że nadal [...]
Witaj. Wszystko zależy od tego jaki jest cel tego podciągania czy chcesz podciągać się aby budować siłę w samym ruchu podciągania czy chcesz wykorzystać ruch podciągania aby rozwijać mięśnie grzbietu. Jeżeli chodzi o opcję drugą to przede wszystkim zalecałbym zmiany chwytu z podchwytu na nachwyt. Zazwyczaj jest tak że osoby początkujące nawet [...]
Po ćwiczeniach nóg zwykle odczuwam lekkie zakwasy. Czy świadczy to o dobrze wykonanym treningu czy raczej o nieprawidłowym wykonywaniu ćwiczeń? Jeśli szybko ustępują to jest tak w sam raz dobrane w treningu. Niestety o technice to niewiele mówi choć jeśli podczas pracy w danym ćwiczeniu czujesz inne mięśnie niż docelowe to świadczy o tym, że albo [...]
/SFD/2022/6/9/b136bd819ff64449a72f0fa238bc6cc6.jpg Rozłożenie swoich dni treningowych i beztreningowych w tygodniu jest istotne z kilku względów. Pierwszym jest aby mięśnie były pobudzane treningiem w miarę regularnych odstępach czasu. Dla przykładu zrobimy 4 dni treningowe pod rząd, a później 3 dni nic. Lepiej rozłożyć dni treningowe na [...]
/SFD/2021/9/14/772770bdcacf40c0b62b358394eb3d23.jpg To jest częste pytanie czy inna aktywność fizyczna obejmująca nogi jest w stanie zastąpić nam trening siłowy nóg. Odpowiedź brzmi nie. Na rowerze czy podczas biegania nasze mięśnie wykonują pracę wytrzymałościową, to nie jest praca siłowa, która jest w stanie wywołać adaptację i hipertrofię. Aby [...]
Dobrze zbudowana klatka piersiowa zawsze kojarzyła się ze zdrowiem, wysportowaną sylwetką, atrakcyjnością. Nie bez przyczyny właśnie klatce piersiowej poświęcają trenujący sporo uwagi w swoich treningach. Nie tylko pod względem siłowym trzeba rozwijać klatkę piersiową, ale również budować hipertrofię poszczególnych jej rejonów. Podstawowe [...]
