Cześć. Od 2 lat jestem ON. Od 6 miesięcy leci susta, deca, bold, a dwa tygodnie temu dołożyłem clen i metkę. Na początku wszystko było w porządku, niesamowite pobudzenie i wydolność, ale od tygodnia czuję się fatalnie. Nic mi się nie chce, męczę się po zrobieniu kilku kroków, ciężko dyszę, a w czasie treningu, po kilku powtórzeniach, mam tak [...]
[...] wiejskie rzodkiewka szczypior i pieczywo biale bulki lub chleb musze cos jeszcze powciskac miedzy te posilki zeby bylo tego duzo wiecej. Moje pytanie jest nastepujace czy cwiczyc sobie FBW czy moze na poczatek zaczac sobie od tych tablic joe weidera troche juz tam tym sie bawilem i powiem ze fajnie sie cwiczy i ladnie wszystkie miesnie dostaja.
cześć ! Zwracam się do was z pytaniem, gdyż od pewnego czasu mam pewien problem z moimi nogami oraz ogólną stabilizacją i koordynacją ciała. Od jakiegoś roku trenuję w domu z obciążeniem i staram się biegać, niestety podczas samych ćwiczeń siłowych jako niedoświadczony, kompletnie zaniedbałem nogi - są po prostu pozbawione mięśni - zarówno łydki [...]
witam! wchodzę dziś na trening jak zawsze, rozgrzewam dobrze barki, tricepsy, zaczynam rozgrzewać klatke, dwie seryjki po 20powt... zaczynam właściwą serie... na sztandze 75kg...idzie raz, drugi, nagle po opuszczeniu przy próbie wyciśnięcia czuję jakąś niestabilność w lewym barku i delikatny ból- uczucie jak miałby mi wyskoczyć ze stawu pierwszy [...]
Mam 14 lat. Ułożyłem sobie plan treningowy (narazie założenia wstepne) aby poprawic nieco swoje miesnie (albo ich brak)... Głównie chodzi o siłe. DOdam ze cwicze z obciazeniem 5 kg hantlami. Po prostu nie wykonam tych cwiczen z wiekszym obciazeniem. Poniedziałek: -wykroki z hantlami(12,10,8) -wznosy na lydkach z hantlami (18,15,12) -przysiady [...]
Witam wszystkich, Mam 24 lata/ 173cm/ 60kg. Jestem tu nowa choć często czytałam wasze posty na różne tematy. Nie mam problemu z nadwagą. Od roku ćwicze regularnie 6-7 razy w tygodniu. Było to wcześniej bieganie(10-18km) z silownią. Teraz głównie siłownia(partiami), treningi bardziej crossfitowe. Intensywne 40min potem cardio przez 10-20min. Basen [...]
Siemka mam 14 lat wz.176 cm i ok. 65 kg Ćwicze piłke nożną i biegam,pływam mam nawet za duzo tluszczu na brzuchu nie chce moze chudnac ale wyrobic ten tluszcz na brzuchu na KALORYFER prosze o pomoc no i bede zaczynał a6w ale pomuzcie czy diete jak ja dobrac gdzie link plis co musze ogulnie zrobic prosze o pomoc ?!?!? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 [...]
[...] suplementy, stosuje najlepsza diete , i trening , które to innym pomagają , a on należy do tego ułamka procenta , który jest s..rdolony genetycznie, zamiast wzmocnić miesnie , to na siłowni się jego ciało, łamie , kruszy, dostaje wylewu, zawalu, deformuje się itp. a w domu oddaje kał zamiast odbytem to ustami, czy można siebie takim [...]
Witam. Od miesiąca ćwiczę w warunkach domowych i idzie mi jako tako. Moim celem jest ogólne poprawienie sylwetki tj.spalić tłuszczyku uwidocznić mięśnie, schudnąć. Mój wzrost to 186cm a waga 87kg. 17 lat. Tak jak mówiłem od miesiąca ćwiczę w domu i bardzo się do tego przykładam, 3x w tygodniu + 3x bieganie w dni nietreningowe. Diety sprecyzowanej [...]
Witam. Przejdę od razu do rzeczy. Jestem w trakcie zmiany opony z zimowej na letnią i potrzebuję kilku rad. Mam 11,11 % tłuszczu według tutejszego kalkulatora. Staram się zamienić go na mięśnie ale coś nie wychodzi. Na siłownię uczęszczam 3x w tygodniu. Poza stałym planem na poszczególne partie mięśniowe dorzuciłem aeroby. Orbitrek i rower [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stosowac, jakie cwiczenia robic w domu zeby zgubic mase? Przez 4 dni robie 5 serii brzuszkow i pompek po 30. Z tego co czytalem, robienie brzuszkow i innych typu cwiczen na miesnie brzucha, tylko pogorszy nam wyglad jak mamy brzuch tzn. bedziemy bardziej grubiej wygladac. Proszę o pomoc w ustaleniu diety oraz cwiczen (nie mam mozliwosci pojscia [...]
[...] plaszczkowaty. Po wysilku czuje, ze ten miesien jest jakis zdretwialy, jakby nie wiem cos go uciskalo, boli i utrudnia mi dalsze chodzenie. Staram sie zawsze rozciagac miesnie lydki przed i po treningu, stosuje masaz, ale po nim mam tylko male siniaki, robie prysznice zimna i ciepla woda, spozywam sporo magnezu i potasu. Gdzie jeszcze [...]
[...] oczywiscie normalne w wypadku 3 letniej przerwy) jednak interesuje mnie czy znowu czeka mnie roczne rozciaganie sie aby powrocic do takiej formy jak dawniej czy jednak moje miesnie,sciegna maja gdzies zapisany ten stopien rozciagliwosci,gibkosci i wystaczy mi 1-2 miesiace dobrych treningow wraz z rozciaganiem ? oczywscie wiem ze na poczatek nie [...]
[...] czy cos -jest zle ogolnie. ze nie wspomne ze krew z nosa leci jak woda ze spluczki :( i teraz, mysle..co to jest qrna? bo na przeziebienie mi to nie wyglada, moze przecwicenie jakie czy cos?? bo miesnie tez nawalajom dosc ostro, ale trza byc tfardym, wroce to i tak aeroby chociaz.. do licha ..ehs tyz tak macie czasem?? pozdroo chce przypakowac!
[...] szczególności o efekty po 100 tabs. sposob dawkowania, skutki uboczne, odblok, oslonki i wszystkie inne szczegóły, ktore Wam wpadną do głowy. Chcialbym nabrac czystej masy mięśniowej i jednocześnie troszke podkreslic miesnie...nie zalezy mi na sile, ale jesli mi przyjdzie to nie pogardze. Z góry dziekuje wszystkim za wypowiedzi i pozdrawiam.
Biegam rano na czczo, 1 godzinę dziennie , następnie w ciągu 4 godz nie spożywam żadnego posiłku. Teraz pytania: Czy dzięki temu "spalę" tkankę mięśniową na nogach? Czy jeśli po tym czasie zacznę jeść to czy tkanka się na nowo odbuduje ? czy spalę mięśnie na nogach czy na całym ciele? Wiem, że pytania mogą się wydać komuś śmieszne , ale jestem w [...]
[...] na suwnicy palcami nog 4. Przysiady ze sztanga Plan zostal rozpisany przez trenera z silowni Lece tym treningiem juz 2 miechy, prosilbym kogos kompetentnego o pomoc w zmianie cwiczen, ewentualnie co moglbym zmienic aby miesnie sie nie przyzwyczajaly (zamiana bedzie bica z tricem) Staż ok roku, dieta jest, suplementacja jest, progres jest
[...] poczatku wypadalo by spalic troche cialka;) Chcialbym zrzucic jakies 2-3kg chociaz bardziej mi zalezy na spaleniu tluszczu. Co byscie polecali, a moze jakies cwiczenie na miesnie i chudniecie? Z gory dziekuje za odpiwedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: spalenie tluszczu i wycwiczenie miesni brzucha oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,jestem na redukcji już dłuższy czas,zrzuciłem jakieś 7kg.W sumie nie zawsze pilnowałem diety zdarzały się jakieś odskocznie słodycze itp.Ale waga spadała tylko efektów wizualnych brak,ważę 7 kg mniej a wyglądam praktycznie cały czas tak samo,nadal mam lipo,brzuch słabo widoczny.Trening mój to 3x w tygodniu FBW+w ten sam dzień rano [...]
