Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: dosyc niskie, opcjonalnie silownia raz w tygodniu. Cel/problem/opis: Pompki robie po to by zwiekszyc wage bo jak wiadomo miesnie sa ciezsze od tluszczu a nawet jak na taka mala wage w pewnych miejscach troszke tego tluszczyku jest, robie je po to aby miesnie byly "twardsze" zeby po dotknieciu [...]
Nazwa: Clout Producent: MAN Opakowania: 525 g w proszku Smaki: Poncz SPRAWDZONE NAUKOWO SKŁADNIKI CLOUT: *Zwiększają Ilości Kreatyny w Mięśniach *Stymulują Eksplodującą Siłę i Moc Mięśni *Podnoszą Poziomy ATP *Wspierają Tworzenie i Uzupełnianie ATP! *Pomagają w Budowaniu Beztłuszczowej Masy Mięśniowej *Zwiększają Ilość Karnozyny w Mięśniach [...]
lordknaga, zrób 46 w bicepsie i taką masę i brzuch jak ma on w wieku 19 lat to pogadamy. Tu się ocenia mięśnie i ciało, a nie włosy i twarz. Coleman by niby obronił laskę? Wyglądał i ruszał się jak kaleka, zanim podniósł by nogę, czy rękę to dostałby kilka bombek na twarz, a głowa w mięśnie nie rośnie i pewnie by było po gościu, więc zastanów się [...]
Barki -unoszenie hantli siedzac 5x8-6 -przyciaganie linki wyciagu dolnego stojac 3x10-8 -wyciskanie hantli przed siebie 2x12-10 -odwrotne rozpietki 3x10-8 -wyciag gorny jednoracz 2x12-10 (nie pamietam nazwy, ale bylo kiedys w planie pumy na tylny akton barkow) Biceps -uginanie stojac sztanga lamana 4x10-8 -uginanie hantlami z supinacja 3x10 [...]
Tak wlasnie sama redukcja tkanki tluszczowej sprawia ze mięśnie są wyrzeźbione, na to jak wygladaja ma jeszcze wpływ aktualna ilość wody,glikogenu w organiźmie. Nie ma tłuszczu to tak jak kolega Czehu napisal wcześniej skóra wrzyna się w mięśnie i pojawiaja sie prążki, wcięcia ale do takiego efektu trzeba zejść grubo poniżej 10% BF
chrzastka sie nie regeneruje !! nie jest unaczyniona ani ukrwiona wiec sie nie regenruje a wszelkie "lekarstwa" typu glukosamin (które nie są lekarstwami) można sobie w dupe wsadzic. staw barkowy jest bardzo kontuzjogenny i trzeba na niego uwazac, a zaszkodzic mu moze wiele rzeczy. uszkodzenie rotatorów barku, zapalenie sciegna bicepsu, [...]
Tylko ostre treninningi, i nie rób brzuszków klasycznych tylko poczytaj o tren. ABS 2, bo znając życie robisz pełne brzuszki i jak większość początkujących poszukiwaczy 6-ciopaka tylko w połowie używasz mięśni brzucha (druga połowa to w końcowej fazie mięśnie odcinka lędźwiowego kręgosłupa), i ważne trzymaj michę około-treningowo i wieczorny [...]
no to skoro uwazasz ze jedynie ma dzialanie antykataboliczne to jestes w bledzie bo nie tylko ... dieta jest podstawa to fakt... ale pamietaj rowniez o tym ze o miesnie trzeba zadbac podczas odpoczynku ... kiedys myslano ze miesnie rosna tylko podczas treningu .. teraz wiedza ze do rozwoju umiesnienia potrzebny jest rowniez odpoczynek i [...]
tak,trzymam dziennik. Co prawda wersja okrojone bo bez szczegółów miski, no ale tak teraz mam ;-) No Power Fit mam za daleko, jak Ci już kiedyś wspominałem Bart. Do tego praca w domu więc dlatego w garażu ogarnąłem wszystko :-)) 102-103kg... grubo. Ja już dużo nie urosne hehe, tzn w mięśnie %-). Przynajmniej drogą jaką obrałem :-)) Pozdro dla Was
Środa - całe ciało B Dzisiaj wcześniej. Start 5:50, trening 1h50. Długo. Nowe ćwiczenie - Hack przysiady - ciężko mi to ogarnąć. Dupa za dużo odstaje i aby nie ocierać/blokować ;-), bardziej plecy niż nogi pracują. Zresztą mało nałożyłem (w sumie bardzo mało) i mięśnie odpoczywały ;-). Tętno już nie. Tętno na całym treningu b.dobre. HRmax 168 - [...]
no nie mam. Dzisiaj mnie całkiem rozłozył. Przyniósł do domu w jakims SŁOIKU! proszek żółtawy. Powiedział, że odkupił od kogoś i że nazywa się to Carbo. Myślałem, że padne. Ale jak zobaczyłem, że on bierze butelkę po oranżadzie Heleny 1,5l i tam nasypuje tego Carbo tyle ile się upchnie to myslałem ze zabije go zatłukę. Zacząłem mu tłumaczyć, że [...]
Mam jeszcze pytanie odnośnie dobierania ciężarów. Miałam trochę przerwy od siłowych ćwiczeń, dzisiaj byłam 1szy raz od jakiegoś czasu i tak bardzo się nie forsowałam. Robię na razie 3x12 i tak myślę jak bardzo mam te mięśnie czuć podczas ćwiczenia? Czy już w 1 serii powinno troszkę "piec" (że tak się wyrażę :) )?
A słyszałes o podlewaniu wodą? Mozna być zalanym tłuszczem a można wodą. Nie wypycha sie żołądka przed jedzeniem, tylko ustawia się tak posiłki, żeby nie chodzić głodnym a miec bilans na minusie. Kalkulator zapotrzebowania masz na sfd w zakładce kalkulatory. Nie jedzenie po 20 to totalna głupota, która została zlinczowana na praktycznie każdym [...]
Powiem tak : 1.Kozak pompa rozrywa mięśnie 2.Pobudzenie odczuwalne po 20-25 minutach fakt czasami drżały mi ręce 3.Koncentracja na siłowni jest i podniecenie chce się ostro ćwiczyć :) Polecam ale nie na początek ;] ponieważ miałem czas że serce mocniej bije :P
Wczoraj wpisu nie robiłam bo mój dzień zaczynał sie od 4 rano :-( o 5 juz siedziałam w samochodzie i tak do 20 godziny.Szybkie przeładowanie busa ,szykowanie jedzenia na dzis i o 4 rano znów pobudka. Miska była czysta tylko mocno nie dojedzona. Kurcze zaczyna sie robić ciężko jestem bardzo zmęczona i potwornie niewyspana. Kilka dni temu zrobiłam [...]
Miska ni liczona i trochę syfu wpadło więc nawet nie dodaję ,ale całe ciasto ze świąt wywaliłam żeby nie kusiło .Zjadłam dziś około 1700 kal .Wody wypiłam około 2 lirów . Cały dzień pracowałam w polu samych kroków zrobiłam 5 tyś nie liczyło mi skłonów ani przysiadów. Po dniu pracy na siłownie zrobiłam trening i mialam zajęcia zumby więc areo [...]
Nie ma znaczenia jaki masz somatotyp budowy sylwetki. Każdy z nas m mieszany. Bardzo rzadko przytrafia się typowy ektomorfik, czy endomorfik. Nie jest to specjalnie istotne pod kątem wyboru celu treningowego. Ważny jest poziom tkanki tłuszczowej. Budować dobrej jakości mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Z reguły 12-13 procent, [...]
CO ROZUMIESZ POD POJECIEM KONDYCJA? Otóż Biniu robiłem 2 serie przysiadów, jedna poszła ok (15powt), i odrazu łydki robiłem, bo stojaków nie ma by odłożyć sztangę - domowa siłownia, skończylem łydki to przysiady i przy 8powt czułem się osłabiony, ale gdyby nie to, że uświadomiłem sobie tak: zrobiłem 8 to i zrobie te 7powt... i cięzko mi się [...]
Niestety, ale trzeba się liczyć z tym, że po przeprowadzeniu tego typu masażu u osoby, która nie dba o stan swoich mięśni konsekwencje będą właśnie takie jak w Twoim przypadku. Ból po kilku dniach powinien minąć. Mniej więcej tak jak po ciężkim treningu siłowym u osoby początkującej, której mięśnie nie są gotowe do tego rodzaju aktywności [...]
KREATYNOWY ZAWRÓT GŁOWY PROSTO Z USA :)
