Wrocilem... Poprawilem moj artykul tak by nie wzbudzal kontrowersji, dodalem tez troche nowych pomyslow. Czekam na dalsze sugestie w celu poprawy tego artykulu. Dziekuje za dotychczasowe opinie. Dla początkujących. Wersja 1.1 W ostatnim czasie sport stał się bardzo modny. Nie ma w tym nic dziwnego, gdyż świadomość ludzi w ostatnim czasie znacząco [...]
HUgo ;-P czytaj co pisza Body wyjechal. Bieg wytzrymaosciiowy 30 min-beig o okreslonej tempie przez 30 minut ciągły bez odpoczynków Bieg na okolo boiska - czyli biegniesz trcuthem 3 minuty potem szybciej 3 minuty i wrcasz do truchtu i tak na zmiane przy czym dodajesz podskoki. _TIFOSI_www.kulturystyka/atlas.pl dałem ci jusz linka z ćwiczeniami [...]
Witam serdecznie. Mam pytanie do pana S. Ambroziaka. Pytanie dotyczy upadku mięśniowego. w niniejszym poście pisze Pan iż treningu ukierunkowany na wzrost masy powinien dążyc do maksymalnego wyczerpania rezerw glikogenu mięśniowego z włókien podatnych na wzrost co doprowadzi do uruchomienia ścieżek sygnalizacyjnych odpowiedzialnych zarówno za jego [...]
***Etap drugi*** No i w końcu do mnie dotarła paka z niespodziewajkami . Po raz kolejny podziękowanie dla firmy Trec Nutrition za zaufanie mojej skromnej osobie. Tradycyjnie dołożę wszelkich starań, aby wykorzystać suple w 150%. Myślę, że cel osiągnięty w pierwszym etapie zadowala wszystkich. ***Cel*** Kolejnym celem jest maksymalnie czysta masa. [...]
Mięśnie brzucha mogę ćwiczyć do oporu, a ból pojawia się tylko przy MC i przysiadach... Czy wystarczy zmniejszyć ciężar, żeby wszystko wróciło do normy? Na dotyk prawa strona brzucha niczym nie różni się od lewej...
tluszczon - myslę, że te pelne sa jednak lepsze- dla ogólnego rozwoju- jednakże zdania w tej kwestii sa podzielone. jedne i drugie mają swoje wady i zalety. zasadniczyą zaleta pełnyc jest wieksze zaangazowanie mięsni tylnej części i bocznej ud, przysiady niepełne w wiekszym stopniu angazuja mięsnie czworogłowe- lecz aby zangażowanie było właściwe [...]
Myślę, czy nie polecieć 5-dniowym planem z weekendem OFF po świętach. Po każdym treningu cardio/interwały. Co o tym myślicie i jak to widzicie ? Klasyczny split, czy przeplatany FBW ? Takie 2 opcje np.: Dzień I trening mięśni nóg + trening mięśni naramiennych Dzień II trening Full Body Workout Dzień III trening mięśni grzbietu + trening tricepsów [...]
Panowie ale musisz sobie postawić cel, jeśli chcesz być siłaczem np trójboistą dochodzisz do swojej kategorii wagowej i ćwiczysz 3 główne lifty i pod nie dostosowujesz ćwiczenia wspomagające np dociski 1/2, 1/3, 1/4 rom , rack pull, box siady itd ale prawda taka, że trójboistom nie zależy na wyglądzie ( choć w zasadzie jedno drugiego nie wyklucza [...]
rion10 "Kulturysta naturalny nie urośnie na byle jakim splicie, im więcej treningów tym lepiej, a trening krótszy tym lepiej, ..." dwie strony wczesniej napisalem: typowy wspolczesny split(max [podzial 5 dni)umozliwia(wymusza) zastosowanie bardzo duzej objetosci,ktora NIE DZIALA NA KAZDEGO. albo to: typowy organizm nie toleruje [...]
[...] ma logicznego uzasadnienia. Owszem sa pewne skoki hormonalne i rzeczywiscie przypisuje sie ich szczyt w momencie 45minuty treningu, lecz nie znaczy to ze powyzej tego czasu miesnie tracimy...glupota. 6. Kazda partia sklada sie z bialych jak i czerwonych...wiec niby jak ten owy instruktor chce to wyraznie oddzielac od siebie? (LOL!) 7. To [...]
Witam,śledziłem na konkurencji.Kawał chłopa i chodząca encyklopedia ! Mam pytanko,jeśli możesz,to odpowiedz. Mam straszną dysproporcje między nogami a ramionami.Wygląda to komicznie,naprawdę.. Czy ma sens dla naturala na redukcji więcej trenować biceps i triceps,czy może skupić się na ćwiczeniach wielostawowych typu mc,siady i wl? Jest jakieś [...]
[...] wiecej cm w talii to optycznie dalej wygląda na wąską. Poza tym ile trzeba trenować żeby na pewnym poziomie dołożyć głupi 1cm w bicepsie. Skośne brzucha to tez niewielkie miesnie i nie jest łatwo powiększyć je w krótkim czasie tak zeby zepsuły sylwetkę, na to pracuje sie latami. Ciąg nie poszerza talii. Dennis Wolf, Łada, Kaleński na początku [...]
[...] że palimy przede wszyskim smalec. I klucz nie robic nic na dzika, nic pochopnie. Tak jak pisałem, jeśli nagle skrajnie nie głodujemy i nie robimy skrajnych rzeczy to nie ma prawa żeby w ciągu 1-3tyg zgubić znaczącą ilość mięśni(chyba z bf juz jest naprawdę nizutki bo im nizej bf i im bardziej nienaturalnie duża masa tym łatwiej popalić miesnie).
Przy dyskopatii pas zakładaj tylko co ćwiczeń w których czujesz/jest ryzyko nawet niedużego obciążenia odcinka lędźwiowego. Ale do większosci ćwiczeń bym nie zakładał bo jeszcze bardziej osłabisz mięsnie pomocnicze i głebokie w okolicy pasa. To w kwestii treningu siłowego, trening z fizjo i wzmacnianie mięsni głębokich oczywiście bez żadnych pasów [...]
A tak pytaniem na pytanie. Co ma dać zrobienie 15 powtórzeń małym cięzarem? chyba ze wykonujesz to jako trening cardio lub na rozgrzewce ;-) ilość powtórzeń określa to jaki masz dobrać cięzar. Dobiera cięzar na 15powtorzen to nie weźmiesz takiego jak do 8powt. bo nie dasz rady zrobić nim 15, nie weźmiesz też takiego jak do 20powt. bo wymachasz [...]
Kapusta kiszona fermentuje nie w brzuchu tylko podczas jej kiszenia już zachodzi proces fermentacji. Posiadają kwas mlekowy który hamuje gnicie kaspusty. Nie jest to lekko strawne warzywo, wielu ludzi ma po nich wzdęcia i gazy. Ten fakt wcale nie jest taki nie fajny z punktu widzenia "problemu w towarzystwie" ale ogólnie, nadmierne gaazy i wzdęcia [...]
Do jakiego bf? najniżego %-) ciezko to ocenić, bo każdy ma rejony gdzie trzyma więcej lub mniej smalcu. Jak mówiłem pod pępkiem mam średnio a dwójki pocięte, dupa zassana ;-) Ale bf na jak na zawody być musi. Tzn wiadomo ze jedni wychodzą zlani a jedni mega wycięci. Powiedzmy ze tak po środku. Z tym ze weź pod uwagę ze zawodnicy sa po odwodnieniu [...]
Cookie - tak jak pisze Hekade na 90% za duża objętość. Odpowiedz sobie sam "nie wyobrażam sobie zrobić bicepsa w 15min". Skoro próbowałeś i próbujesz różnych rzeczy i nie idzie, to spróbuj coś czego nie robiłeś. Skoro sobie tego nawet nie wyobrażasz to najprawdopodobniej tego nie robiłeś ;-) Dalej odpowiedz sobie jak to jest ze czołówka [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
