miesnie

[...] jak z kofeiną, przyzwyczajasz się, odpuścisz na 2-3tyg i znowu nieduże ilości kopią. Swoją drogą Ci którzy śledzą mnie od dawna wiedzą że jakies 15msc temu miałem naderwane miesnie prosty i bszerny boczny, czworogłowego uda(foto) miałem przerwę od treningu nóg jakoś 7tyg. Noga uszkodzona była malutka, po 2msc treningu była wielka jak nigdy [...]

Jeśli nie masz przykurczów, dziwnych przypadości po starych kontuzjach to prawidłowo wykonane siady atg sa najzdrowsze dla kolan i najbardziej naturalne dla ludzi. Moja mała się nie schyla, tylko zawsze siada atg %-) dopiero jak człowiek rośnie to na lenia sie schyla zamiast kucać. A co lepiej działa na rozwój mięsni nóg? coś czego nie robiłeś. Bo [...]

1,5g na kgmc będzie ok. Nie jest to na tyle dużo aby obciążać jakkolwiek organizm, ani też zbyt mało żeby mięśnie "otrzymywały za mało" ;-) postaram sie Ci cos wiecej odpisac bo pisaleś na fb. Ale ostatnie dni mam mega zagonione na szczescie nie długo powinno sie uspokoić to ogarne ;-) Inną rzeczą jest to że szykują się spore zmiany, i dla mnie i [...]

Czyli co mam teraz robić? Nadwyżka kaloryczna i treningi? Czy obecny trening jest dobry? Czy nadwyżka kaloryczna to nie jest to samo co "robienie masy"? Dlaczego nadwyżka skoro mam 14% BF? Nie lepiej zbić do tych 9/10%? Poniedziałek (Push): 1. Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 12, 10, 8, 6 [...]

Siema, dopiero z siłki wróciłem. Znalazłem typowy trening na zrzucenie zbędnego fatu i rzeźbę. I dzień treningu Mięsnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej - 5 serii (15 powtórzeń) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 5 serii (15 powtórzeń) [...]

Viki – nie wiem czy coś nie przekręcę ale chodzi o to żeby wyrobić sobie nawyk napinani tych mięśni podczas ćwiczenie, czyli zachowanie prawidłowej postawy i „odciążenia” kręgosłupa. Robi się to przy pompkach, drążku, przysiadach, ja robię to przy ławce ( niestety nie zawsze pamiętam ) bo w tej chwili nie mostkuję ( fizjo zabroniła z powodu [...]

Dzisiaj propozycja treningu z obciążeniem własnego ciała, testowałem wczoraj.... "TARGANIE STALI" nie jest priorytetem jeżeli chodzi o sporty walki jednak budowanie siły i wytrzymałości jest na pewno niezbędne, poniższy trening nie jest dedykowany tylko dla osób trenujących sporty walk ale dla wszystkich chcących poprawić swoją sprawność [...]

04.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/7bcb62061ac545818cb463e2c99c4f89.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/ce89284b1165444fba584eadd21c5309.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty na 100% wg nowych założeń. Trochę oszukane źródła makro, bo wskoczył znowu kotlet w panierce na meetingu służbowym. No ale co poradzić ;-). Wieczorem serek wrzucony w [...]

terpion: Suplementy: Creatine Xplode(przed i po treningu), Mega Strong Protein(rano i po treningu), Garlicin(rano i po treningu), Chela-Mag B6 (rano, po treningu i ew. na noc), Vita-min multiple sport (rano), carboNOX (po treningu), MHB (przed i po treningu). Dzień 1: Mięśnie nóg: - wspięcie na palce w staniu / 3 x 20 - wspięcie na palce w [...]

Siemek1990: CZ.1/2 Trening FBW spokojnie Ci wystarczy, bo, nie ćwiczysz "JUŻ" 3 miesiące, ale "TYLKO" 3 miesiące. Weź to pod uwagę. Mozna zrobić go w super seriach i seriach łączonych, jak chcesz troche mocniejszą jego formę. Ale pamiętaj, że zaawansowanie treningowe niewiele Ci da, tylko przestrzeganie diety. Także ja bym Twój trening [...]

do bartus1612 jeżeli chodzi Ci o mój plan to połączenie jest dobre. Kolejność wykonywania ćwiczeń –ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy [...]

[...] na dół, brak napięcia mięsniowego i kontroli ruchu. to Ty masz miec kontrole nad sztangą, nie ona nad Tobą. Schodz w dół wolniej. Nie rozlużniaj się gdy jestes na dole, miesnie są naięte. Wstając wpinasz pośladki, lekko podwijając pupe pod siebie. Pracuj nad mobilnościa, zeby mniej pochylac się w przód ciałem. rdl - wyglada ok. Lużn [...]

TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. [...]

MalcerzV3 - Twój wywód to w zasadzie połączenie science z fiction. po pierwsze: - a)najczęściej insulinooporność najwolniej następuje w tkance tłuszczowej - szybciej niż w wątrobowej i mięśniowej. - skąd ta pewność, ze taka jest kolejność? Przecież insilonooporność nie przebiega fragmentarycznie tylko jest ze sobą powiazana w obrębie różnych [...]

BENEK z tgo co wime to tłusz i mięśnie to dwie inne rzeczy wiec tłuszcz w mięsnie nie zmieił sie w mięśnie. Dzisaj 8 dzień dam rade (mam nadzieje) - zakwasów nei mam ale siły mi normalnie brakuje gdy robie te ćwczenia

andy: Dlaczego miałbyś nie wrzucić? Nawet jak tylko dla jednej osoby - pomyśl sobie, że uszczęśliwisz jakąś osobę małym kosztem ;) (a pewnie nie tylko dla jednej.. np dla mnie - jeżeli kiedykolwiek skończę weidera) itnoz: Faktem jest, że w trakcie robienia ćwiczeń nadniszczasz swoje mięśnie. Mięśnie się regenerują już trochę większe, bo zakładają, [...]

1. tytyryty idz w ****u z takimi pytaniami, to nie jest forum dla upośledzonych!! Co wy ****a czytać nie umiecie czy co?? 2. Pawiell efekty faktycznie mizerne, wierze że twoje mięsnie są bardzo silne i pewnie bym się zdziwił gdybym zobaczył do czego są zdolne:) 3. Na zdjęciach widać że mięśnie masz dość nierówne, to dlatego że nie wykonywałeś [...]

Ja robie 34 robiłem robiłem na lajcie w kwietniu (teraz chyba lepiej poszłoby po A6W). Odnośnie kratki, panowie, niekoniecznie, chodzi o źle wykonywane ćwiczenia. Pomyślcie, jak miesnie mogą sie przesuwać? Np biceps, triceps, mieśnie mają przyporządkowane mieśnie przy szkielecie człowieka, to zależy od budowy genetycznej.... Tak ja sądze

[...] bo dotykanie lokciem biodra, nie daje zadnego efektu raczej :) ) i tak wybrana liczbe powtorzen. Cwiczeniem natomiast ktore lubie, dobrym na talie i rzezbiacym skosne miesnie brzuszka jak najbardziej jest skrecanie tluowia w pozycji stojacej z rekami ciagnacymi tenze ruch rozlozonymi po bokach. W silowniach dostepne sa urzadzenia z [...]

A ja mam takie pytanko: czy fakt, że ma się duże zakwasy świadczy o tym, że ćwiczenia zostały wykonane dobrze? Ja sam jestem na 6. dniu i powiem szczerze, że mięśnie brzucha nie "dokuczają" mi zbytnio. Czym to może być spowodowane? Ćwiczenia wykonuję dokładnie i starannie. Ból czułem tylko po 1. i 2. dniu. Od tamtego czasu mięśnie czuję [...]