Witam mam pytanie związane z moją nabytą kontuzją otóż zerwane więzadło krzyżowe przednie , uszkodzenie dolnego rogu łąkotki 1/2 stopień , przemieszczenie kości piszczelowej 1cm. czy ktoś przechodził taką kontuzję?jaki czas spędzaliście na rehabilitacji? słyszałem że można sobie wzmocnić kolano "strzałami" by ten mięśnie w nodze rozbudowały. wie [...]
witam proszę o ustosunkowanie się do treści zawartych w poniższym artykule, a w szczególności do sposobu obliczania dziennego zapotrzebowania na kalorie (slajd 4/5): http://www.menshealth.pl/dieta/Co-jesc-aby-budowac-miesnie-plan-na-rzezbe,7490,1 szukam potwierdzenia u specjalisty, że jest to dobra metoda z góry dziękuję i pozdrawiam
Witajcie!! mam zamiar zamowić sobie odżyweczki: odżywka białkowa - olimp system protein 80 - 1250g aminokwasy - olimp bcaa 750 strong - 240tabl. vitalmax-l-karnitin liquid 30000 co o tym sądzicie??? cel: poprawinienie zarysu mięśni, chodzi o to by mięśnie powstawały od samiutkiego początku, a nie by ta jak niektórzy to robią pierw masa a później [...]
chodzi o to ze mam troche brzucha, jak siadam to robia sie 3 wały .. nie mam aktualnie aparatu ale gdy siadam widac nadmiar tluszczu jak wstane niekoniecznie gdyz mam spore miesnie brzucha oraz mam tez lekko tluszczu w okolicach bioder (boczki) i cycki leciutko zatluszczone, co z tym zrobic ? chcialem w zime masówke ostra robic i za jakis tam czas [...]
Chcialbym zaczac cwiczyc, zeby wzmocnic glownie miesnie brzucha, ale takze zwiekszyc troche kondycje i sile ogolnie. Narazie bez zadnych sprzetow dodatkowych (w przyszlosci moze hantle i laweczke ogarne). Zastanawialem sie nad "zwyklymi" pompkami i brzuszkami, jednak w jakiej formie (sa rozne rodzaje-jak wiadomo) i jakie ilosci? Chcialem tez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ćwicze 7 miesięcy ,mam efekt ,ale chciałbym od was usłyszeć jak to fachowo powinno wyglądać...a wiec mam 184 wzrostu,92 kg..interesuje mnie aby poprawic wyglad ,zwiekszyc miesnie ,mam troche tluszczyku ,nalezaloby tez to troszeczke spalic ,jakie suplementy kupic.. mam własna siłownie ,a więc z ćwiczeniem nie ma problemu :) pozdrawiam i [...]
Cześć Słyszałem kiedyś o programie ćwiczeń dla komandosów. Podobno wykorzystują tylko ciężar własnego ciała. Program ten jest ogólnorozwojowy wspomagający kondycję. Przy okazji jak można zrzucić wagę, albo zamienić tłuszcz w mięśnie. Dawno temu ćwiczyłem dwa lata na siłowni, dostałem pewnej masy, ale mam to wszystko teraz otłuszczone. Praca itp. [...]
[...] podciagania max 2 razy w tygodniu ( chce tak robic poniewaz ilosc podciagniec jest znikoma :] ) tutaj znajdziecie moj caly plan trenningowy Chcialbym sie podciagac w niedziele i w czwartek (razem z trenningiem Plecow) CZy nie zaburzy to procesu regenreacji (przez co miesnie nie beda rosly a moj cel to masa) Z gory dziekuje za odp Pozdrawiam
czy warto przed cyklem zrobic sobie tydzien przerwy?,trenuje 2 lata i wlasnie zadalem te pytanie bo zastanawiam sie czy nie warto zrobic tydzien przerwy zeby miesnie calkiem odpoczelu i zaczac czyl za tydzien?,i mam pytanko o porade jaki jest najlepszy jablczan kreatyn y?,jakieej firmy?.
[...] jakiego supla sobie zakupic ktory pomogl by mi w tych cwiczeniach? Wolal bym cos w tabletkach. Slyszalem ze kreatyna nie jest najgorsza ale podobno po przerwaniu sesji miesnie wracaja do pierwotnego wygladu po pewnym czasie a nie chcialbym sie za 2 miesiace zrobic jak flak. Licze na wasza pomoc, przydaly by sie argumenty co do supli za i [...]
Witam biegam 3 razy w tygodniu i zawsze na drugi dzień czuje ostre palenie w mięśniach, które najwięcej pracowały. Na przykład wejdę po schodach na trzecie piętro to strasznie palą mnie nogi i jestem zadyszany a kondycję mam dobrą!! Zawsze po bieganiu robię sobie prysznic gorącą wodą rozciągam mięśnie, znowu trochę gorącą i na koniec lodowatą na [...]
Witam, ważę 72kg, wzrost 182cm wiek 17 lat. Nie mam tendencji do tycia lecz posiadam niewielką warstwę tłuszczu którą chciałbym spalić i jednocześnie zbudować czystą masę mięśniową aby mięśnie były dobrze widoczne a nie tkwiły pod naskórkiem tłuszczu. Proszę o pomoc w doradzeniu najlepszych odżywek i suplementów które pomogą mi to osiągnąć. [...]
witam 1.Czy jesli kończe intensywny trening np.barków i po nim robie przez 15min brzuszki a po brzuszkach biore dopiero kreatyne,to czy bedzie ona miala slabsze dzialanie na miesnie niż gdybym wzial odrazu po barkach? 2.po treningu biore kreatyne i carbo, po 30minh gainera, po jakim czasie od wypicia gainera powiniem zjesc posiłek? wiem ze dosc [...]
[...] i trening klatki przelozylem na nastepny dzien czyli wyszlo ze zrobilem 8 dni przerwy i tu sie mile zaskoczylem poniewaz podczas treningu mialem lepsza pompe oraz potrafilem wiecej podniesc w seriach tak jak by miesnie bardzo dobrze byly wypoczete i tu moje pytanie czy jest sens cwiczenia kazdej parti zo 8 dni czy to moze juz za dlugi okres?
Witam jakie odżywki lub suplementy brać przy treningach kick boxingu i siłowni? Chciałbym trochę bardziej uwidocznić swoje mięśnie wyrzeźbić,poprawić siłę,wytrzymałość oraz dostarczyć im potrzebnych składników by nie były przemęczone po treningach, nie chce zbytnio przytyć. Nigdy wcześniej nie brałem żadnych odżywek ani suplementów. Waga 70kg [...]
michALI chciałbym wiedziec jaki trening z ktorych do tychczas stosowałeś był naj lepsz w osiągnietych rezulatach co to były za ćwiczenia i jakie przerwy robiłes oraz jakie lubisz najbardziej ćwiczonka i jakie polecasz a z tymi przerwami to do tego dołuz ile seri i ile rozgrzewek tak zebym mogł [...]
[...] 40 cm.. kostka : 26... co moogę zrobić aby je wyszczuplić? budowa jest mniej wiecej taka ze jak mam rozluzniona lydke to wyglada to jak kupa tłuszczu, kiedy napnę- jak same miesnie.. czy znacie jakies dobre sposoby.. nie musza byc szybkie . zależy mi jak mowilam na wyszczupleniu. nie chcialaymm zbytnio rozbudowac miesni. czy jogging, rower i [...]
Witam! Z siłownią mam kontakt od około 1,5 roku ale regularniwe zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miechy temu. Choć nie ćwicze długo to zauważyłem, że prawą stronę mam wyraźnie większą od lewej. Tyczy się to szczególnie: najszerszego grzbietu, naramiennych, klatki i kapturów. Różnice widać szczególnie po treningu gdy się napompuję i napnę mięsnie. Nie mam [...]
Witam, Szukam jakiegoś treningu (cykl 3 razy w tygodniu) rozbudowującego w szczególności mięśnie klatki piersiowej, biceps, triceps, barki i przedramiona. Jeżeli ktoś posiada takowy to byłbym bardzo wdzięczny za umieszczenie go tutaj. Wszelkie opinie i sugestie również mile widziane. Głównie chodzi mi o wyrzeźbienie fajnej sylwetki po [...]
Witam mam pytanie czy gdu pompuje hantlami 10 kg az do czasu kiedy miesnie już nie daja rady wtedy przestaje pompowac skupiam się bardziej nie an liczbie powtórzen tylko koncentracji robie to cwiczenie powoli i dokładnie powoli opuszczam i podnosze czy robiac taki trening codziennie moge podniesc metabolizm i spalić wiecej kalori niestety na [...]
