miesnie

No to za miesiąc musi być zmiana. Mięśnie mają urosnąć! Zrób sobie pomiary. Kichaj na procenty poziomu tłuszczu. Masz wypchany brzuch a pępek jest widoczny - nie ma tego tłuszczu aż tak dużo. Trening prosty ma być. W miesiąc ma być zmiana? O w mordeczkę...zaraz, to wychodzi około 16 treningów...no to ja nie wiem czy sie tak da...ale może?88-O

No to za miesiąc musi być zmiana. Mięśnie mają urosnąć! Zrób sobie pomiary. Kichaj na procenty poziomu tłuszczu. Masz wypchany brzuch a pępek jest widoczny - nie ma tego tłuszczu aż tak dużo. Trening prosty ma być.W miesiąc ma być zmiana? O w mordeczkę...zaraz, to wychodzi około 16 treningów...no to ja nie wiem czy sie tak da...ale może?88-OGdy [...]

Kabo9 Jesli bzdura to objasnij prosze w jaki sposób zszedłem z 25% do 16%bf w 9 miesięcy nie zmieniając wagi? Bzdura to by była przy redukcji, kiedy tracimy kilo tygodniowo, a rekompozycja to inne pojęcie. no na pewno nie budując z tłuszczu mięśni |-)Przecież dla każdego to jest jasne, że nie buduje się mięśni z tłuszczu - jest to po prostu skrót [...]

Miałem dziś okazję skorzystać z wagi tzw. "analitycznej". Z wyliczeń i pomiarów ciała BF mi wychodzi na chwilę obecną 27,1%. Wyniki na wadze były takie: BF: 27,2% (bardzo blisko, czyli daje nadzieję na w miarę dokładne pomiary wagi) Woda: 53,5% Mięśnie: 34,2% Masa kostna: 4,1kg Podstawowa przemiana materii: 2072kcal Pytanie - czy te parametry o [...]

Miałem dziś okazję skorzystać z wagi tzw. "analitycznej". Z wyliczeń i pomiarów ciała BF mi wychodzi na chwilę obecną 27,1%. Wyniki na wadze były takie: BF: 27,2% (bardzo blisko, czyli daje nadzieję na w miarę dokładne pomiary wagi) Woda: 53,5% Mięśnie: 34,2% Masa kostna: 4,1kg Podstawowa przemiana materii: 2072kcal Pytanie - czy te parametry o [...]

Wg mnie całkiem do dupy :-) Dzień po dniu angażowane te same mięśnie: jednego dnia bułgary a drugiego wyprosty kolan. Papier (planowanie) wszystko zniesie. Ale czy TY to zniesiesz to przekonasz się gdy podejmiesz się realizacji tego planu.

no to nie nastawiaj się że Ci łapa nagle wystrzeli jak dasz więcej serii, żeby rosło potrzebny jest plus kaloryczny i bodziec treningowy na redu powinieneś dobrać ćwiczenia żeby utrzymać siłę/mięśnie i ponieść podczas treningu jak największy wydatek energetyczny czyli objętościowo w dobrą stronę ;-), ale zakresy bym bardziej zmiksował czyli w [...]

To ta prasa skojarzyła mi się z suwnicą! Spadek wagi dziwny jeśli tak samo jesz. Po treningu mięśnie mogą być nabrzmiałe ale nie aż tak aby wpływało to na kilkanaście godzin wzrostu wagi ciała.

Cywinek, 0 fatu?? haha%-) zredukowałem, było stosunkowo mało fatu do tego co wcześniej(ale jednak było) ale pierwsyz raz w życiu mase robiłem więc podlało:D mięsnie się chowają pod fatem teraz xD ale na lato będzie ok, może się uda nawet przy masie coś polepszyć wygląd, jak nie podleje bardziej:p

[...] wkleić 1 trening z nóg,ehh skleroza ;/ 1.Nogi dziś naprawde dobrze poszły o wiele lżej aniżeli to zazwyczaj było :) 2.Wspięcia dobrze 3.Wyciskanie również lekko 4.Tu również 5.Tric ok 6.Zdecydowanie lepiej czuć miesnie rzucha a niżeli brzuszki dzieki affan :)) Trening 9/10 :) Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-01-06 22:41:08

Trening A 15-tki :D 1.Podciąganie sztangi w opadzie 15x42.5kg 15x42.5kg 15x42.5kg 2.Szrugsy 15x75kg 15x75kg 15x75kg 3.Przysiad tylni 15x75kg 15x75kg 15x75kg 4.Wspięcia na palce 15x75kg 15x75kg 15x75kg 5.Wyciskanie sztangi skos dodatni 15x32.5kg 15x32.5kg 15x32.5kg 15x32.5kg 15x32.5kg 6.Arnoldki 15x10kg 15x10kg 15x10kg 15x10kg [...]

Dokładnie kalikstat :D:D:D Obecnie nie chodzi mi o wymiary,jedynie o siłe,fotki jakieś tam są 3-4 sr wcześniej,żeby robić forme to trzeba mieć najpierw mięsnie :D:D,póki co jestem w trakcie ich budowania,ale to i tak swojądrogą ;] póki co to siła :P:)

z doświadczenia kolegów dodam tylko tyle - mięśnie które robili na typowo masowym treningu przy pierwszej lepszej grypie eliminującej ich na 2-3 tyg ze sportu leciały na pysk. a te które były efektem dodatkowym przy planach siłowych - mimo iz ich przyrost był mniejszy - dłuzej trzymały sie ;)

nie wolisz robić wyciskania przed francuzem? ja tam zawsze wole dopalic miesnie dopiero po wielostawach

bardzo źle to wygląda. Jakbyś w ogóle nie ćwiczył, tylko podjadł chipsów z colą. Źle rozumiesz termin nabierania masy.... Redukcja już teraz, mięśnie nie lubią tłuszczu i nie chętnie się rozwijają pod tłuszczem.

i zrzucić ten brzydki tłuszcz. Na prawdę nie robisz masy mięśniowej tylko obniżasz swój poziom sportowy. Mięśnie przy dużym zatłuszczeniu się nie rozwijają.

Plecy MC 12x60kg 10x82.5kg 8x92.5kg 6x102.5kg Szrugsy 12x60kg 10x82.5kg 8x92.5kg 6x102.5kg Dzień Dobry 10x30kg 10x40kg 10x40kg Wiosłowanie sztangą nachwyt 12x58.5kgkg 10x63.5kg 8x68.5kgkg 6x73.5kgkg Wiosłowanie sztangą podchwyt 10x56kg 10x56kg 10x56kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x20kg 12x25kg 12x25kg Uginanie ramion w [...]

Zaburzysz jedynie regeneracje,trenując mięśnie brzucha w domu.Zrób taki zestaw 1x w tygodniu,po siłówce.Starczy.

No ale z suspinacją można też oburącz. Gdzieś czytałem że tak nawet lepiej bo wtedy mięśnie są ciągle napięte. A zap*****lam no bo myślałem że ruch na wdech powinien być zawsze szybko a na wydechu wolno nie jest tak?

Dla mnie to jest bardzo dużo, nigdy w życiu tyle nie jadłem. A na ćwiczeniach daję z siebie wszystko. Martwy ledwo zrobiłem i musiałem zmniejszyć ciężar w ostatniej, a po każdym treningu moje mięśnie są zmęczone i napompowane. No nie robiłem tabelki bo wymiary są takie same jak tydzień temu, mogę wkleić jeszcze raz.