miesnie

[...] if (rekompozycja) byla by dobra w moim przypadku ?? Chce zakupic diete+treningi z Potreningu i sie za siebie do porzadku wziasc a nie jak tyc to tluszcz a jak spalac to miesnie ... pomimo tego ze daje z sb wszystko na treningu kumpel zaczol ze mna te same czwiczenia zawsze on zaj**isty progress a ja stoje... czy dieta+treningi z potreningu [...]

Witam, na siłowni mam do dyspozycji tylko atlasy z możliwością wypychania "rączek" przed klatkę, wyciskania na ławce prostej i skośnej (tylko głową w górę), rozpiętki na atlasie i wyciągi - górny oraz dolny, niestety żadnych sztang. Jaki plan się nadaje do zwiększenia mojej masy mięśniowej z takim sprzętem? Wcześniej ćwiczyłem około 3 miesiące, [...]

Chciałbym zacząć A6W żeby lepiej na wakacje wyglądać:) Ale czegos nie rozumiem... Mam robić każde ćwiczenie: Leże, podnosze kark i nogę, trzymam chwilę i opuszczam kark oraz nogę. Podnoszę kark i drugą nogę i opuszczam kark i nogę Czy Leże, podnosze kark i nogę, trzymam chwilę i opuszczam nogę. Przyciągam druga nogę, opuszczam ją, przyciągam z [...]

Witam. Jestem nowym użytkownikiem tego portalu. Może od razu przejdę do rzeczy. Mam 19 lat, wzrost 172 cm, ważę 75 kg. Mam bardzo dużo nadmiernej tkanki tłuszczowej, która skrywa mi nie najgorzej wyrobione mięśnie. Chce się jej po prostu pozbyć. Na siłownię uczęszczam regularnie od tygodnia, wcześniej chodziłem 2 lata temu ponad półtora roku, [...]

[...] 1. Moge cwiczyc z hantelkami w wieku 13 lat? :) Jesli tak to jakie obciazenie :p 2. Moglibyscie dac mi jakas diete? :) 3. Lepszy jest abs II czy A6W? :) 4. Plan treningu na miesnie rak (bicepsy) :D A tu ogolne info :p Mam 13 lat, waze 51 kg, moj wzrost to 164cm :) gram w siatke 2 razy w tygodniu po 1.5h jesli to ma jakies znaczenie ^^ Prosze nie [...]

ema, raz na ruski rok miewam zakwasy na plecach, a jak już są to bardzo małe, natomiast teraz czuje mięśnie na plecach wyraźnie.. jeżeli chodzi o tricki to w sumie podobnie, ale od jakiegoś czasu (zmiany treningu, teraz robię 4 serie francuskiego wyciskania w leżeniu po max 8 ruchów i 5 serii na wyciągu, wolno i ciągle napinając tricepsy) czuje, [...]

Witam , mój wzrost to 180 a waga 69 kg i chciałbym trochę schudnąć (przede wszystkim spalić tłuszcz z brzucha i ud) aby móc wyrzeźbić mięśnie. Sam próbowałem układać dietę dobrą na spalanie tłuszczu i dlatego wykluczyłem : fast foody,słodycze, jogurty owocowe , wędliny i ograniczałem pieczywo , produkty mączne ,tłuste mleko i żywność przetworzoną. [...]

Witam, mam wielki problem z 6-stym ćwiczeniem A6W - dopiero zaczynam (robię 3 dzień), ale zauważyłem, że po wszystkim nie jestem jakoś szczególnie zmęczony, ćwiczenia wykonuje bez większych problemów, tymczasem ćwiczenie nr 6 jest dla mnie awykonalne przy wyprostowanych nogach. Zauważyłem, że gdy nie leżą na podłodze, tylko mam je na wysokości ok. [...]

[...] zaproponowane przez rehabilitanta w tv sfd. Czy dodac jeszcze cwiczenia na rozciagniecie klatki piersiowej i innych przykurczonych miesni? Czy moge jednoczesnie wzmacniac miesnie ogolnorozwojowo (z naciskiem na drazek) czy lepiej robic tylko rozciaganie a za trening zabrac sie pozniej? Czy przysiady na jednej nodze sa w tym wypadku szkodliwe? [...]

Witam ! Otóż mam taki problem, mam 16 lat, mam około 178cm wzrostu i ważę 72-74 kg. I chciałbym w końcu coś zrobić z moim ciałem. Nie jestem gruby, ani szczupły, ale pod ubraniami kryje się dla mnie duży brzuch z fałdami tłuszczu, niewyrobiona klata. Chciałbym zgubić brzuch żeby był płaski, i wyrobić klatkę piersiową, chciałbym się swobodnie, mile [...]

Witam proszę o pomoc. Otuż ostatni raz na siłowni byłem około 10 lat temu (jak byłem młody sporo ćwiczyłem z sukcesami na siłowni) Niestety praca, tryb życia, rodzina i obowiązki spowodowały że mam sporą nadwage. Postanowiłem się wziąć za siebie od tygodnia chodzę na siłownie i teraz proszę o poradę. Dużo się naczytałem chyba za dużo i mam mętlik [...]

Witam dzisiaj bede mam ostatni trening z 15-stek i nie w9iem co sie dzieje przes ostnie 3 dni bola mnie miesnie i tak jakis przemeczony jestem, czym to moze byc spowodowane?? i nie wiem czy isc na silownie czy sobie odpoczaci opusic ten jeden trening i na nastepnym robic juz 10-siatki podaje moj trening HST Wyciskanie na ławce poziomej 2 serie [...]

Witam! Od ponad roku regularnie cwiczę. Nie jestem juz amatorem, ale jednak mam pewne dylematy odnośnie techniki. Ostatnio spotkałem na siłowni byłego trenera podnoszenia cięzarór, który widząc mnie jak wyciskałem sztange na ławce płaskiej podszedł i zwrocił uwage na pewnien szczegół. Mianowicie, powiedział ze łokcie należy prowadzic prawie przy [...]

WITAM! :) Pisze w sprawie ćwiczeń przy zerwanym więzadle krzyżowym przednim ACL. Jestem prawo nożny, a problem dotyczy lewego kolana. Mój problem dotyczy zerwania ACL. Miałem już dwie operacje: Przy pierwszej operacji (rok temu) wiezadlo zostało podkurczone i został usunięty prawy róg lekotki (nie potrzebnie). Druga operacja została zrobiona [...]

Cześć , mam takie pytanie bo być może ktoś miał problem jak ja . Otóż ćwicze juz kilka miesiecy , gdzies od października 5-6 razy w tygodniu po godzie , sa to zwykle jakiś zestaw Ewy Chodakowskiej , teraz troche intensywniej bo dodaje do tego ćwiczenia Natali Gacki , Mel B . Wiem że tu zwykle pisze ktoś kto ma do czynienia z siłownią i maszynami [...]

Siemanko, wiem że zakładam juz chyba 3 temat o tym planie ale to już będzie ostatni. Ostatecznie ułożyłem taki plan: poniedziałek - brzuch+przedramie wtorek - klatka+tric środa - nogi czwartek - wolne piątek - barki sobota - plecy+bic *brzuch i przedramie w osobny dzień, bo i tak kupuje karnet na 6 dni bo sie bardziej opłaca niż trzydniowy :D, to [...]

[...] Partie miesni na ktorych mi zalezy: -Klatka piersiowa -brzuch -bicepsy i tricepsy -barki -plecy Chciałbym sie dowiedziec jakie cwiczenia daja najwieksze efekty na te własnie miesnie. Do tego interesuje mnie dieta. przy moim trybie zycia dieta typu-konkretnie danie na konkretny dzien odpada. intresuja mnie informacje czego jesc nie mozna, co jest [...]

Nie jestem zdecydowany i wacham się między metodą obwodową a stacyjną. Pomóżcie mi wybrać tę, po której więcej przybiore na masie. A oto plan: Obwodówka 1.wymach nogami na boki na drążku 2.przysiady z obciążeniem 3.podciąganie na drążku ( dłonie w odległości 10cm o siebie)-na bicka 4.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5.pompki dostawne z [...]

Witam. Czy to możliwe, ze przerywając ćwiczenia moga boleć mięśnie? Zaczalem miesiac temu chodzic na silownie. Ćwiczylem 3 razy w tyg intensywnie nie szczedzalem sie. Przez miesiac przybylo mi 4kg . Nie bralem,zadnych metek,anaboli itp. Bialko,suplementy, kreatyna, glutamina, aminokwasy i duzo wypovczywalem. od tygodnia nie cwicze i zauwazylem [...]

Witam. Od lipca 2011 (z przerwami) zrzuciłem 20kg, ale...no właśnie, tłuszczu zostało mi w cholerę (pewnie z 25% jak nie więcej). Najdziwniejsze jest to że obwody tez spadły. Przed/po: Waga: 117/97 Talia(pępek) ok 120cm/103,5cm Klatka 116/104 Pas 112/98 Szczególnie widać to na brzuchu. Jak stoję to jest ok, ale jak usiądę to wylewa mi się to [...]