[...] want to pile on muscle as soon as possible, you’re going to have to get used to working out little but often. “Remember,” says Pnut, “there are no shortcuts.” Rozumiem ze trzebaby zastosowac full body workout i np. 6 cwiczen na wszystkie miesnie po 1 serii i tak kilka razy w tyg? Co myslicie o takiej metodzie treningu? Moze byc ona efektowna?
Siemka! Jestem tutaj już od dłuższego czasu i coraz bardziej przymierzam się do pójścia na siłownię. Generalnie jestem osobą wysportowaną, ale przy tym wielką fanką ćwiczeń w domu i biegania (do siłowni zawsze miałam jakieś ALE). Więc wydolnościowo super, mogę robić milion burpees i pompek i nie jestem zasapana po przebiegnięciu 10 km truchtem ;p [...]
[...] i siły to mysle, ze bede mógł wrocic do drązka, ale narazie to moge tylko sie podciągac gdy jestem w 100 % wypoczęty. Chciałbym troche pocwiczyc na tym planie aby poruszyc miesnie do wysiłku. I drugie pytanie, chodzi o cwiczenie "unoszenie tułowia z opadu" ... na co jest to cwiczenie i czy da sie to jakos zastąpić bo wydaje mi sie za trudne jak [...]
Mam 18 lat, 185cm, 90kg. Jestem lekko umięśniony. Przede wszystkim chciałbym spalić zbędny tłuszcz. Dobrze byłoby też poprawić kondycję i wzmocnić mięśnie. Niestety nie wiem, jak powinno robić się to prawidłowo. Chciałbym, żeby były efekty, a nie jedynie ćwiczenia dla rekreacji. Mam dostęp do siłowni w poniedziałek, czwartek i piątek. Zazwyczaj [...]
Siema. Postanowiłem sie w tym roku spróbować sił wrocku;d. Troche o mnie: wiek- 20 lat co robi: studiuje EiT maturę zdawałem rok temu wg przelicznika WSOWL mam 110p rankingowych. Przewiduje ze ok 190 p powinno wystarczyć aby sie dostać . Moge je zdobyć: 100p za sprawnościówke i 50 za rozmowe. Wychodzi ze potrzebne jest 80p wiec chyba jest to do [...]
[...] mowiac zaden:/ od najblizszego poniedzialku wznawiam treningi jednak nie chce zaczynac od splita(na ktorym skonczylem), bardziej mi chodzi zeby teraz przez pierwszy miesiac miesnie sobie "przypomnialy" ze jest cos takiego co sie zowie "wysilek" napisalem sobie korzystajac z atlasu cwiczen taki plan: przed kazdym treningiem oczywiscie 15min [...]
Chciałbym dokładnie zapytać jak to jest z tym traceniem tkanki tłuszczowej i nabywaniem mięśniowej jednocześnie. Tzn. jak wiadomo anabolizm i katabolizm nie mogą zachodzić jednocześnie, jednak przecież w ciągu dnia mamy do czynienia z przemiennością tych procesów tzn. już sama synteza glikogenu świadczy o procesach anabolicznych bo w danej chwili [...]
[...] duze ilosci seri do zupelnego zmeczenia, piramidka, sztanga i sztangielkami i nic. Pod 2 latach nie jestem w stanie wycisnac nawet swojej masy ! A co najsmieszniejsze inne miesnie rozwinalem juz w tym stopniu ze wydaje mi sie ze podczas wyciskania pracuje wszystko tylko nie klatka chociaz na drugi dzien ja czuje. Dla przykladu powiem tylko ze [...]
Kupiłem sobie dzisiaj cyfrówkę, więc musiałem przetestować. Nie wygladam za dobrze, bo raz, że jestem teraz na sucho już pewien czas a dwa że dorabiam sobie na budowie (dzisiaj byłem 11 godzin) więc mięśnie nie mają normalnej "pełności" itd. Ale dość tych tłumaczeń, poniżem umieszczam fotki. Pozdrawiam Człowiek po to ma wolną wolę, by dokonywać [...]
[...] efekty sa, ale chyba troche za male, dlatego prosze o porade. na lydkach udach i posladkach wciaz mam dosyc duza wartwe tluszczu, ktorej chcialabym sie pozbyc zeby odslonic miesnie (marza mi sie nogi bez grama tluszczu - ostatnie zjdecie ;)) pytanie brzmi czy powinnam kontunuowac z samym intensywnym bieganiem, mieszac to z treningiem silowym, [...]
[...] bo brakuje mi wybicia na rolkach Cwiczenia jakie mam zamiar zaczać robic to 3x w tyg Pompki 3x15 Dipy 5x5 podciaganie sie nachwytem 5x5 przysiady 3x20 abs 2 od zera moje miesnie brzucha sa bardzo bardzo słabe i teraz czy abs 2 bedzie dobry aby je wzmocnic ( robie go od tyg tlyko nw czy robi sie 1 serie ta co jest na obrazku ?) chciałbym sie [...]
[...] tluszczyku. Moze to i duzo ale ostatnie pytanko. Trenuje i biegam naprzemiennie a do tego chce jeszcze podciagac sie na drazku. CZy moge podciagac sie w dni treningowe a moze tylko nie. ALbo jeszcze lepiej czy moge podciagac sie codziennie. I czy to nie przeszkodzi moim treningom tzn. czy moje miesnie zdaza sie zregenerowac POZDRAWIAM kibol
[...] - 5 serii Brzuch: Unoszenie nóg w podporze - 3 serie skłony tułowia z linką wyvciągu siedząc - 3 serie 30 minut biegania Proszę o poprawę treningu, uwagi. Zależy mi, by miesnie rozwijały się proporcjonalnie, by nie było tak, że jakaś partia mięśni jest zaniedbana. Wiem, że nie mam ćwiczeń na nogi - miałem nadzieję, że bieganie zrobi swoje. [...]
Cześć, proszę o pomoc przy "dokończeniu" diety którą sobie ułożyłem, brakuje mi pomysłu na kolację. Kilka słów o mnie 170 wzorstu, 74kg wagi, 25 lat, do tej pory bardzo mała aktywność fizyczna. Poniżej mój plan treningowy: http://www.bodybuilding.com/fun/go-from-zero-to-hero-in-one-year.htm Będę się starał ćwiczyć rano, z tego co udało mi się [...]
Witam Panowie. Mój staż treningowy do 3lata z przerwami, obecnie ważę ok. 77kg przy 183 cm wzrostu, tym mojej budowy to coś pomiędzy ekto a endo, może nawet trochę mezo, wiem masło maślane, ale sylwetkę mam wysportowaną, obecnie potrafię nabytą masę przekształcić w mięśnie, z czym miałem problem jakiś czas temu :) Ale do rzeczy. Po takim długim [...]
Witam, Trenowałem TKD prawie 4 lata i w tym czasie nabawiłem się kontuzji, najprawdopodobniej jest to chondromalacja, zużycie chrząstki stawowej. Zażywanie glukozaminy przynosiło nietrwałą poprawę (po kilku intensywnych treningach znowu odczuwałem ból w kolanach). Obecnie po dłuższej przerwie, gram raz w tygodniu w kosza, 2x basen i wznowiłem [...]
Witam. Mam sporą nadwagę(otytłość?) i chciałbym zrzucić zbędne kilogramy budując jednocześnie mięśnie. Wiek 18 Waga 113 Wzrost 190 Cel do osiągnięcia Redukcja Staż 0 Aktywność fizyczna Praca 8h moim zdaniem średnio męcząca(napierdzielam kersherem po maszynach) Miałem zamiar wykupić plan treningowy i dietę ale niema tam interesującego mnie [...]
Jako że to mój pierwszy post na Waszym forum, witam serdecznie. ;) Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w wyborze suplementu. Jestem po dwudziestce, mam dwa metry wzrostu i 95kg wagi. Moim problemem jest opona na brzuchu oraz chude kończyny (od łokci i kolan do końca). Nie wiem teraz czy warto zażywać gainera, by przybrać ogólnie na masie, czy [...]
[...] tylny miesien uda(ale kobieco).czy dzieki jakims cwiczeniom mozliwe jest znaczne wypchanie "pupy"?tak aby byla odstajaca i bardzo kragla?czy cwiczac z duzym obciazeniem miesnie posladkowe moglabym uzyskac takiz efekt? jesli tak to jak najlepiej cwiczyc?jak wysmuklic i ujedrnic uda i pozbyc sie masywnosci? dodam,ze jestem osoba drobna waze [...]
Licha klatka !
