SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przygotowanie do WSO

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 578

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 77
Siema. Postanowiłem sie w tym roku spróbować sił wrocku;d.
Troche o mnie:
wiek- 20 lat
co robi: studiuje EiT
maturę zdawałem rok temu wg przelicznika WSOWL mam 110p rankingowych.
Przewiduje ze ok 190 p powinno wystarczyć aby sie dostać . Moge je zdobyć:
100p za sprawnościówke i 50 za rozmowe. Wychodzi ze potrzebne jest 80p wiec chyba jest to do ogarniecia:). Sprawnościówka składa sie z biegania 100m, pływania 50 stylem dowolnym, 10x4, podciaganie.
Obecnie biegam 3,30, podciągam sie 4 razy, pływania i 4x10 nie sprawdzałem.
Planuje trenować 3 razy w tyg i 2 razy basen, Trening głównie bedzie nastawiony na mięśnie pleców ponieważ podciągam sie bardziej trickiem jak plecami. Wszystkie opinie negatywne mile widziane .

Moje wymiary:
wzrost: 195
waga: 92 planuje zjechać ,
bic-35
klata 110
pas 95

Trening
wersja 1
Każdy trening zaczynam od drążka do oporu 6 seri.
potem wyciąg górny do klatki 12 x 4
podciąganie sztangi w opadzie 12x4


- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 15 x3
- UGINANIE RAMION SZTANGIETKAMI STOJAC PODCHWYTEM 15X3
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: do bólu :P
wersja 2

Wyciskanie na ławeczce płaskiej : 12,10,8,8
Wyciskanie na barki 12x3
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 15x3
- PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 15x3
- UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: do bólu :P

Do każdego treningu dorzucamy po min 100 brzuchów na ławce i aeroby pół h.

co zmienić? co wywalić? supli brak na razie ...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 77
Byscie mnie chociaż op******ili:D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 6
Siema. :D Ja wlasnie jestem w klasie maturalnej i bede chcial sie w tym roku dostac, ale bedzie meeeega ciezko. Wez pisz na gg 2228293 to sprobujemy sobie oboje pomoc, zawsze we 2 wiecej wykombinujemy niz w pojedynke, a mam kilka dylematow np. co do rejestracji elektronicznej, zeby niczego jednym slowem nie z*ebac, trzymaj sie! :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3449
Po co Ci tyle ćwiczeń na biceps? Ćwicz najlepiej całe ciało, naucz się porządnie podciągania i jak zrzucisz trochę kg, będzie dobrze ;]
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Parę pytań : )

Następny temat

Martwy ciąg a skolioza

Dzem