Chciałbym jeszcze wrócić do tematu inverted rows. Czy w swojej 'konstrukcji' (tzn. oddziaływaniu na mięśnie) przypominają bardziej podciąganie czy wiosła? Podciaganie na drazku to wertykalne ciagniecie. Wioslowania i inverted rows ro horyzontalne ciagniecie. Odwrocone wioslowanie nie bedzie zamiennikiem dla drazka, moze byc zamiennikiem dla [...]
[...] bardziej uwypukliło , nie moge przytyć !!!!!!!!!!!! 3 rok waże tyle samo z tym ze przed przygoda z silownia byłem suchy i brzuszek zaczoł mi sie pojawiac teraz to poszlo w miesnie a brzuch spadł, brałem kreatyne po roku siłowni , gainery , białko serwatkowe , od kilku dni biore bcca i energy carb formula .na klatke biore tylko 80 kg!!!! i to z [...]
Nie wiem czy ktoś już pisał ale wkradł się błąd : ,,Bardzo ogólnie można powiedzieć, że im szerzej chwytamy, tym bardziej pracują mięśnie obłe i tylni akton barków, a im węziej , tym bardziej zaangażowane są najszersze grzbietu oraz wewnętrzne rejony pleców. Tak więc drążek nie zawsze musi być głównym budowniczym szerokości - podciąganie wąskim [...]
Witam, do tej pory ćwiczyłem planem 4 dniowym, ale czuję niedosyt, dlatego robiłem dodatkowe 2 dni, czyli razem 6, a w nie jakieś aeroby, bieganie, brzuch, czy "przypomnienie" poszczególnych ćwiczeń z tygodnia jeśli czułem, że dana parta odpoczęła i tak myślę, czy nie przejść na plan 5 dniowy, z 2 dniami pełnego odpoczynku, z tym, że zastanawiam [...]
Musicie raz na tydzień j**nąć reset, wtedy mieśnie nie wiedza czego sie spodziewac na nastepnych treningach bo sa zresetowane. Jak widac mięśnie zapominaja nawet jak pracowac aby dojsc do łazienki, więc reset to obowiazek a potem macie mowic ze juz koniec i wiecej resetu nie bedzie, wtedy miesien mysli ze juz nie bedzie a tu jednak zaskoczenie i [...]
1) Skupiasz sie na pracy miesni 2) Miesnie musza oberwac zeby sie odbudowac silniejsze 3) Miesnie obrywaja pod ciezarem Pyzda jest pyzda. Wywody naukowe tu nie pomoga. Tutaj akurat Dex mial racje
ziomlogos a co z biodrami ?? np wtskakujace biodra kombinowac z jakimis odmianami czy nie ? jakos bardzo mi to nie przeszkadza przy normalnych przysiadach i caly czas nad tym pracuje ale zapytac warto CZESTO JEST TAK ZE PROBLEMY Z BIODRAMI CZY DOLNYM GRZBIETEM WYNIKAJA ZE SLABYCH MIESNI POSLADKOWYCH JESLI KLOPOTY NIE POJAWIAJA SIE PODCZAS [...]
[...] to 6 miechów bez siłowni at all? a czy przysiady bez obciążenia mógłbym wykonywać? -przysiady poranne bez obciazenia daja niemal zerowe napiecie miesni grzbietu a to te miesnie rehabilitujesz wiec droga wolna -wysoka liczba powtorzen i duzy zakres ruchu uealstycznia miesnie przepompowujac przez nie wielkie ilosci krwi - miesnie nog dosc [...]
Rzeczywiście dla osób, które ważą 70kg i mają mięśni tyle co kot napłakał, katabolizm będzie sprawą przereklamowaną :) edoergosumblog blogspot com/2011/10/trening-siowy-zmniejsza-zapotrzebowanie.html "Tak samo mięśnie, wytrenowane mięśnie są bardziej odporne na katabolizm. " Sory za link w takiej formie ale forumowy cenzor nie lub coś tej [...]
Nie jestem orędownikiem IF podczas treningu masowego, dla mnie jest to system wybitnie sprzyjający redukcji i w tym celu zacząłem go stosować. Efekty? -10 cm w pasie w ciągu półtora miesiąca, waga - 5 kg, mięso właściwie nienaruszone (łapa została taka taka, jaka była przed, 39 z hakiem), siła w podstawowych ćwiczeniach wzrosła. Treningi ciężke [...]
[...] chodzi o spalanie tluszczu to praktycznie żadne, z brzucha nic nie schodzi, cm w pasie stoja w miejscu. Zauważyłem przyrost siły, wieksze ramiona, lepiej odznaczaja sie miesnie bicepsu i barkow (a moze to tluszcz na ramonach splonal, a nie wieksze miesnie?) Jednak najbardziej mi zalezalo na spaleniu tluszczu, mam raczej silny brzuch (zrobie [...]
[...] plecami? Daloby to nierownowage sił jesli juz musisz robic suwnice to rob tez martwe ciagi, tu ograniczona ruchomosc kolan nie jest przeszkoda a pozwola one rozwinac te miesnie ktore sa nie do rozwiniecia za pomoca suwnicy! czyli prostowniki grzbietu i tylne uda! silniejsze tylne uda odciążą tez pośladki - czym mocniejsze [...]
[...] bedziesz "sapał" znacznie mocniej niz w wersjach tych cwiczen na maszynach na poczatku wspominałem ze CIEZKIE przysiady sa wbrew pozorom najlepszym cwiczeniem na miesnie brzucha miesnie brzucha w czasie siadow napinaja sie bardzo mocno bez wielkiego udzialu woli stabilizujac w ten sposob tułów utrudniaja jednak tym napieciem [...]
Łap całość. "Brak Logiki: Śniadanie Artykuł dodał: epkie, 14 marca 2011 Autor: John Kiefer z DangerouslyHardcore.com, artykuł ukazał się na elitefts.com Tłumaczenie epkie dla http://powerbuilding.pl Idea: Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, powoduje że ludzie są zdrowsi, szczuplejsi i mądrzejsi. Logika: Naukowcy zauważyli że zdrowi, [...]
Co do warzyw w diecie. Lepiej je jeść i nie robić głupoty jak ja jakiś czas temu. Z lenistwa i braku czasu wyrzuciłem zielone warzywa z diety na dłuższy czas, nie muszę mówić, że libido poleciało odczuwalnie. Nigdy więcej. Dorzuciłem 0,5kg brokuł i znowu jak młody Bóg %-) Wiele osób myśli, że warzywa, to tylko błonnik. W sumie też tak myślałem, [...]
15-20% tyle mniej wiecej organizm potrzebuje zeby odnawiac i budowac zbyt wiele nie tracąc z tego zwiekszajac spozycie bialka zawsze jakas czesc pojdzie na inne cele (czyt. glukoza) na redukcji na malych ilościach węglowoadanów polecane jest zwiekszenie spozycia bialka m.in. własnie w tym celu nie jemy węgli - nie mamy zbyt dużo glukozy jemy dużo [...]
Poza tym jak słyszę, że przy jeździe konnej to koń bhdfa a Ty tylko siedzisz to chce mi się śmiać. Nie, wtedy pracują mięśnie nóg (najbardziej) praktycznie wszystkie bo musisz mocno siedzieć w siodle. Mięśnie kręgosłupa i brzucha bo musisz trzymać pion, mięśnie ramion, bo sterujesz uzdą. O mięśniach tyłka nie wspomnę. Przy jeździe konnej [...]
Witam Jestem po kontuzji kolana, usunięto mi większaą część łąkotki przyśrodkowej, kiedyś miałem też rekonstrukcję więzadła krzyżowego. Mam pytanie... jak mogę bezpiecznie rozwijać mieśnie czworogłowe byc odciążyć kolano? Zacząłęm robić od wczoraj pełne przysiady w dużej ilości tak jak zalecił Wodyn, jednak co mógłbym innego robić by dać bodziec [...]
[ART] MASA - wersja z roku 2014
