[...] stawy dwa AL3tra juz powiedziała jesz za malo a powinnaś sie porzadnei odzywiac, masz malo miesni jestes typem skini fat w ten spsob nie poprawisz sylwetki tylko będziesz spalać dalej miesnie tracac zupełnie pupe i pracując na wystający brzuch ja bym ci proponowała ze 100-120g bialka ok 160-180g ww i tłuszczy by dobic do tych 1800kcal na pewno
9.06 DNT Niby nie byłam zadowolona z wczorajszego treningu, ale trochę czuję dziś mięśnie. Miska na dziś (wrzucam teraz, bo nie wiem kiedy dam radę uzupełnić, a i tak posilki planuję i przygotowuję dzień wcześniej, więc nic nie ulegnie zmianie) /SFD/Images/2015/6/9/4d2c8f0853574dd8832057e3d04a0bfb.jpg
Tydzień 1, dzień 4, 31.07 DNT Nogi zrobione w krótkim czasie z dużymi ciężarami. Było mega dobrze! A po treningu jeszcze 10 minut szybkiego orbitreka. Ogółem post trwał dzisiaj długo, ponieważ musiałem jechać po nowe meble, skręcać to itd, a trening skończyłem po godzinie 17. Wstałem rano przed 7, cały dzień latałem, więc nie wyobrażacie sobie [...]
nie w sytuacji gdy ucinasz nascie % kcal czy masz 'sporo' wegli juz to tutaj pisałem chcesz szybko? robisz drastycznie! czy zdrowo? niekoniecznie! ile ucinasz - efekty są zazwyczaj proporcjonalne na początku - to jak zleci woda to juz spadek wagi nie będzie spory ludzie na CKD/VLCD w 2-3tygodnie zazwyczaj tracą 70% całkowitej wagi kto nie ma [...]
Jak Ci się podoba zestawik - plank - pompki ? Oj nie dla mnie takie zestawy... Serie po 10-20 pompek mi wystarczą by przyprawić mięśnie o drżenie :-) Nawet próbowałem pompek na komendę (włączyłem filmik, żeby Iti mną dyrygował) - pominę milczeniem ilość wykonanych... Ciało samo mi się rwało do góry! Musiałem się hamować, bo przyspieszałem! [...]
Dzisiaj seria pompek 115 w czasie 11min.30sek. czyli 10/min.coraz dłużej wytrzymuję :-) BCAA po 24 dniach bez zachwytu tak jak pisałem mięśnie się zarysowały ale mi chodzi o wynik (większą ilość powtórzeń) na to według mnie raczej nie ma wpływu lepiej się czułem po Doppel Herz.Czyli bez flaszki przed zawodami się nie obejdzie a do zawodów już nie [...]
Teraz dam odpocząć ukł.nerwowemu i pomęczę mięśnie :-) Trening WW 2 x w tyg. na większym obciążeniu wiadomo z mniejszą ilością powtórzeń.Długie serie wystarczą w pompkach. W okresie wakacyjnym bazowym obciążeniem WW będzie 65kg.Będą tez wpadały większe obciążenia ale nie przekraczające 100kg. Trwają przygotowania do IV MP Zachodniej w WL i [...]
Waga 86,2kg Siłownia zamknięta mniejsza ilość aerobów i waga przybywa :-) W domu kręcę na rowerku tylko 10min. ( idę w kierunku zwiększania obciążenia - tak robię nogi ) Pompki - 23 111 + 2 168 = 25 279 Podciąganie - 356 + 10 = 366 Pompek robił bym więcej ale trening WW nie szedł by planowo i tak przez brak pewności co do startów jakoś ciężko [...]
Koniec miesiąca to podsumowanie mojego pompowania : styczeń - 9 883 powt. luty - 9 174 marzec - 9 591 kwiecień - 9 985 maj - 10 317 czerwiec - 11 052 lipiec - 8 884 sierpień - 10 815 Dzisiaj była pierwsza próba pompek na mini poręczach w 5min. Mięśnie mogą ale głowa włączała hamulec czy wytrzymam w takim tempie jak 3 min. przez co wyszło 130powt. [...]
To ja podbijam stawkę na 10 a co tam raz żyje najwyżej jutro będę miał zakwasy jak diabli haha ale to na koniec treningu i pompki po kilku seriach zacznę bez i co seria 5 kg muszę wyczuc mięśnie czy są w stanie to zrobić po takiej przerwie a że 4 stopnie u mnie panują to trzeba się grzać mocno haha chociaż po klacie jestem rozpalony haha w ciemno [...]
Andrzej waży może 70 parę, z wykonywaniem pełnych ruchów ma problemy nie tylko w pompkach, dla mnie to jest oszukiwanie samego siebie aby robić większe ilości, tu jak pisał XDM wcześniej robił inną konkurencję to musiał trochę kombinować Wycwiel nie ma sensu dyskusja pozostańmy każdy przy swoim bo Ty patrzysz pod kierunkiem zawodów a ja pełnego [...]
No wreszcie odpaliłem pompki 27 899 + 217 = 28 116 Ja pierdziele 2 tygodnie a jak bym z asfaltu w piach wjechał :-( Dobra nie ma co sie rozczulać 100 pompek wykonanych z podwójnym stopem . Zakwasy na klacie po wczorajszym treningu WW z 30kg :-D Kurde tego to się nie spodziewałem .Nie wiem jak można robic planowane dłuzsze przerwy :-? Ale takie [...]
Przecież ledwo się do czoła na filmiku dociągałeś, więc wg mnie nie można tego zaliczyc ze bierzesz tyle. A francuskie ma za zadanie wyizolować mięśnie trzygłowe, popracuj na mniejszych ciężarach i nad technika, nie trzymaj się zasady postaw sie a ze***j się
Ruda_29 na to liczę! dzisiaj myślałam, że będę mogła być zadowolona z miski, a tu znowu mało. Więc jutro wściubiam tam jeszcze więcej ;) Danones zdjęcia są w moim pierwszym poście w linkach :) Myślę, że na ich przykładzie widać, że waga, która ogólnie jest jak najbardziej ok w stosunku do wzrostu 170 cm, u mnie nie gra. Mam drobne kości, mało [...]
[...] ze sztangielkami trzymanymi z przodu w spuszczonych rekach, nogi w rozkroku, wstając jednocześnie przenosimy proste rece do gory pionowo, w momencie napiecia powinna czuc miesnie brzucha 30x 4. przysiad nogi lekko w rozkroku, ręce jak do wyciskania stojac, zgięte w momencie wyprostu nog wyciśniecie ciężarków w gore 30x (trustersy) 5. stoisz [...]
[...] ze sztangielkami trzymanymi z przodu w spuszczonych rekach, nogi w rozkroku, wstając jednocześnie przenosimy proste rece do gory pionowo, w momencie napiecia powinna czuc miesnie brzucha 30x 4. przysiad nogi lekko w rozkroku, ręce jak do wyciskania stojac, zgięte w momencie wyprostu nog wyciśniecie ciężarków w gore 30x (trustersy) 5. stoisz [...]
[...] basenie termalnym, wiec moge to zaliczyc jako ruch, bo dosyc sporo sie przemieszczalam i cos tam sobie cwiczylam w tym basenie :-) Ale przede wszystkim wygrzalam zmeczone miesnie i kosci :-D Mysle, zeby jeszcze zrobic 60 min orbitreka dzisiaj, ale nie wiem, czy dam rade. DIETA: Suplementy: Centrum Warzywa zielone: pomidory, szpinak, cebula [...]
Jeśli chodzi o maść rozgrzewającą to ja kilka dni temu dostałam od swojej mamy jakiś balsam wyszczuplający (ona wierzy w takie rzeczy), ale jak się nim posmarowałam to myślałam, że mi tyłek i nogi poparzyło88-O, co do efektów to jeszcze nie mogę nic powiedzie, bo z trzy dni temu go dostałam. Nazywa się PERFECTA firma DAX COSMETICS (jest on z tych [...]
Heja:-) Piszesz, że będziesz nadal ćwiczyć "zamykanie brzucha" i widzę, że tak robisz, ale chodzi o zestaw "tydzień zero" czy inne ćwiczonka??!! pytam z ciekawości. Z czasem brzuchol myslę, że będzie nam coraz mniej wisiał, w końcu dziei ćwiczeniom mięśnie stana się znowu naprężone;-) Zatem teraz massssaaaa, fajnie/-)_ pozdrawiam
Liquorice - czas na zmiany
