Liquorice - czas na zmiany

Witam Wszystkich

Wiek : 22
Waga : 52
Wzrost : 170
Obwód w biuście(1) : 83
Obwód pod biustem : 69
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64
Obwód na wysokości pępka : 70
Obwód bioder: 83
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : górne partie (ramiona, biust)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie 3-5 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z domowym chlebem razowym, owsianka
Co lubisz jeść na obiad : dużo warzyw i drób
Co jako przekąskę : nasiona, owoce
Co jako deser : owoce, lody i czekolada 90% (moja słabość...)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: raczej zdrowa ;)
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, bieganie, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : Dukan, głodówka (:/) <1000kcal

Trochę o mnie - przez większość życia byłam osobą o "pełniejszych" kształtach, jeszcze 2 lata temu moja waga oscylowała w granicach 69 kg. Nie ruszałam się wcale, w liceum nawet nie ćwiczyłam na wf-ie ;P W wyniku pewnych zdarzeń mocno obniżyła się moja samoocena, co popchnęło mnie do zmian - zaczęłam biegać i zwracać uwagę na to co jem. Początkowo wszystko było dobrze, racjonalniejsze żywienie, 6 x w tygodniu bieganie, waga spadła do 58. Później wszystko wymknęło się spod kontroli i zaczęły się głodówki, cięcie kalorii przy jednoczesnym zamęczaniu się 12 km biegami. w jesienią zeszłego roku przestałam znowu się ruszać (wymagające studia, 8-20 na uczelni, a później nauka w domu), dalsze cięcie kalorii, tłuszczu w diecie i stres spowodowały, że waga spadła poniżej 50 kg. Problemy ze zdrowiem na szczęście na tyle mnie przestraszyły, że próbowałam wrócić do normalności. Stopniowo zwiększałam liczbę kalorii, przytyłam. Gdy poczułam się lepiej znów wróciłam do biegania. Dotarłam do kaloryczności 1200 i zauważyłam, że mimo nadal niskiej energii dostarczanej z jedzonkiem moje obwody zaczynają mocno rosnąć, obwód uda skoczył z 48 do 52, przy w miarę stałej wadze i niezbyt częstym bieganiu.

Wiem, że jeszcze długa droga do normalności,jestem świadoma swoich błędów, nadal mało jem(zdarza się 1300 dziennie, ale też 1000...), zdarza się kompulsywne jedzenie, głównie słodyczy, ale chciałabym zdrowo jeść i rozbudować moje wątłe mięśnie.
Czy mogłybyście doradzić mi, co mogę robić w domu z zerowym sprzętem w domu (nie mam czasu na siłownię, niestety) i co mogę zrobić z dietą? szczerze powiedziawszy przy takich skokach obwodów trochę boję się dalszego zwiększania kalorii, ale wiem że to konieczne.

Przepraszam za takie długie osobiste wywody, mam nadzieję że podpowiecie mi co mogę ze sobą zrobić i jak ustabilizować dietę, nie liczę na łatwiznę i dokładne rozpisanie wszystkiego, ale szczerze nie mam pomysłu na siebie przy dysponowaniu jedynie hantelkami 1,5 kg i butelkami z wodą ;)

Mam nadzieję, że nie naruszyłam w żaden sposób regulaminu, nie krzyczcie za moje błędy żywieniowe, obiecuję poprawę
Zdjęcia dodam później, gdyż nie mam aktualnie dostępu do aparatu.
W dzienniku oczywiście nie dodawałam warzyw, ale zapewniam że pochłaniam ich duże ilości.

18.06, 19.06, 20.06 DNT
Od 2 dni coś nie halo z tarczycą. Wczoraj ledwo wróciłam do domu, położyłam się o 15 i spałam w zasadzie do dzisiejszego poranka (z przerwą na jedzenie).
Dziś miał być trening, spakowałam torbę na siłownię i wyszłam, ale po drodze zrobiło mi się słabo, w głowie zaczęło się kręcić jakbym była pod wpływem %. Może to kwestia zmiany leku albo stresu, sama już nie wiem...
Oby do jutra się poprawiło, źle się czuję z przerwą w treningach A tak się cieszyłam namyśl o przysiadach
I jeszcze pomiary. Raz na jakiś czas mam epizody puchnięcia, wymiary skaczą po kilka cm, ale teraz wyjątkowo dużej zmiany nie ma, mam na plus chyba tylko tyle co ostatnio padło. Wkrótce powinno się unormować, bo już widzę mniejszy obrzęk.

DUżo pracy przed Tobą

Czekamy na zdjęcia.

Zaległe zdjęcia, lekko napuchnięta ze względu na dzień cyklu ;)

Tu jeszcze moja sobotnia miska (przepraszam za złą datę). Mogę liczyć na jakieś sugestie? Jak najlepiej zwiększyć kaloryczność? Czy powinnam to zrobić w ten sposób jak jest to w temacie odchudzanie łopatologiczne: "Jeżeli byliśmy dotychczas na diecie typu 1000-1200kcal to przyjmujemy swój BMR jako wartość startowa i 2,2g białka na kilogram masy ciała (...), a resztę kalorii uzupełniamy tłuszczem." Czy może lepiej dodawać po 100 kcal/tydzień aż dojdę do 1800 (swoją drogą- czy to nie za dużo?).
W tym tygodniu jeszcze nie dam rady tego zorganizować (studencki budżet ;), ale chcę zainwestować w piłkę i drążek i zacząć ten plan https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html lub ten ]https://www.sfd.pl/-t438773.html][/url]
Myślicie, że który lepiej by się u mnie sprawdził?

Edit: jednak posiłki dodam później, post ze zrzutem dziennika nie chce się załadować :(

Zmieniony przez - Liquorice w dniu 2014-06-16 14:30:00

Zmieniony przez - Liquorice w dniu 2014-06-16 14:33:58

Naprawdę nie mogę liczyć na żadne wskazówki? :(

Postaraj się ograniczyć nabiał do jednej porcji dziennie, jak już jesz twaróg wieczorem, to zjedz coś innego zamiast serka wiejskiego. Poza tym wrzucaj regularnie wypiski z diety, treningu, na pewno ktoś na bieżąco zerknie i podpowie. I ostatnia kwestia, bardzo mało jesz, nie jesteś głodna? Rozkładu nie podpowiem, ale wątpię, aby Twoje zapotrzebowanie było mniejsze niż co najmniej 1800kcal, jak nie więcej... na czystej misce nikt się tutaj jeszcze nie spasł

dokładnie wcale napuchnięcia nie widac, za to widac, ze masz problem z postawa i struktura ciała, powinnaś udać sie do fizjologa by ciebie obejrzał dokładnie to raz a na pewno robic w domu ćwiczenia rozciągające i mobilizujące stawy
dwa AL3tra juz powiedziała jesz za malo a powinnaś sie porzadnei odzywiac, masz malo miesni jestes typem skini fat w ten spsob nie poprawisz sylwetki tylko będziesz spalać dalej miesnie tracac zupełnie pupe i pracując na wystający brzuch
ja bym ci proponowała ze 100-120g bialka ok 160-180g ww i tłuszczy by dobic do tych 1800kcal na pewno

Bardzo dziękuję za odpowiedzi. :)
Czyli powinnam dorzucić więcej mięska kosztrm nabiału, jakies tluszcze w postaci orzechow i oleju i do kilku posiłków jakiś ryż brązowy, strączki czy owoce?
Jesli jem tyle ile podalam w tej ostatniej misce to raczej glodna nie jestem, bo dochodza do tych posilków spore ilości ogórków, sałaty, pomidorów, papryki, cukinii itp.
ćwiczenia rozciągające i mobilizujące stawy? Przepraszam za ignorancję, ale jakie ćwiczenia masz na mysli? Moje jedyne skojarzenie to pilates x)
Dodam jeszcze, że miałam teraz 5 dni przerwy w bieganiu ze względu na sesję, 3h snu, nauka i wysilek fizyczny to u mnie zle połączenie, ale dzisiaj będzie 40 minut biegu.

Zmieniony przez - Liquorice w dniu 2014-06-18 12:10:40

Dzisiejsze wyżywienie, jeszcze niedokończone.
Wieczorem bieg ok 40 min.

ogólnie ok, tylko posiłek nr 5: bez białka, tłuszczy i ww. Praktycznie sam cukier. Posiłek (każdy) składać się powinien z białka, ww i tłuszczów. i trochę ci kcal brakuje: dorzuć tych ziemniaków, czy kaszy albo płatków nie bój się, to dobre produkty!

Ostatni posiłek składa się z samych cukrów, bo po prostu po bieganiu mam ochotę na "słodycze" ;) Jutro postaram się już uporać z kalorycznością, tylko muszę uzupełnić braki w produktach węglowodanowych w moich szafkach :D