[...] tak jak zaznaczylem poprawa estetyki i proporcji(niby 3 kilo mnie rozni tylko od idealnej wagi jak na ten wzrost) aha cwicze juz gdzies ponad pol roku z rozny skutkiem ale miesnie cos powoli sie wylaniaja choc sila jakas tam jest Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 181 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 84 [...]
Drugi cykl, test 350 week. Ostatnim razem mialem nadwyżkę średnio 0,9-1 kg tygodniowo. W dodatku szło średnio +0,9cm w pasie. W ile celowalibyście nadwyżkę przy drugim cyklu? Siłownia 5x w tyg. Przy tej nadwyżce oczywiście obwód bicepsa i uda również rósł. 30 lat, 70 kg, 173 cm wzrostu, bf 10%, pas 76. Wszystkie kalorie liczę na masie, więc [...]
Witam! Chciałbym wam przedstawić mój nowatorski trening (cel to oczywiście masa mięśniowa). Jego założeniem są tylko ćwiczenia ZŁOŻONE i dobór tylko JEDNEGO ćwiczenia na grupę mięśniową (każde ćwiczenie wykonywane sztangą). Zauważyłem, że gdy robię tylko jedno podstawowe ćwiczenie to mięśnie są owiele lepiej napompowane niż po trzech różnych [...]
[...] ? czy jedzac takie produkty beda efekty ? glownie chodzi o brzuch w pasie mam 90cm, ale brzuch jest zalany tluszczem nie duzo ale jest i zaslania ciezko wypracowane juz miesnie.Brzuszki robie juz ze 2 miesiace.. a wakacje nadchodza !! Jakies swoje racje macie :> Zmieniony przez - Darek1_91 w dniu 2009-05-14 17:18:47 Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie odnośnie wymienionych treningów. Od października ćwiczyłem na masę, z efektów jestem zadowolony, ale chciałbym coś zmienić. Rozglądając się za jakąś odmianą trafiłem na trening Spartakusa - spodobał mi się, na razie ćwiczyłem 2 razy w zeszłym tygodniu - na jeszcze jeden trening pomiędzy nie pozwoliły zakwasy. Oprócz tego już [...]
[...] o trening, cwicze okolo 3-4 razy w tygodniu po okolo 40 minut. W tym problem ze nie mam zadnego dobrego planu, zawsze sobie cos tam przypomne, jakie cwiczenie na jakie miesnie. -Jaki trening mi polecacie? czytalem o FBW i ACT ale nie wiem co bedzie dla mnie dobre. -Problem z cwiczeniami na klatke, nie mam laweczki tak wiec musza mi [...]
Witam mam 18 lat 186 cm wzrostu i 97 kg wagi. Przez ostatni rok przytyło mi się 10 kg po tym jak skończyłem grać w piłke. Na siłownie chodziłem 2,3 miesiące, ale bez większych efektów. Chciałem was się radzić co najlepiej zrobić przerobić mase na mięśnie czy może najpierw zrzucić coś kg i potem ćwiczyć. Co polecacie? Osobiście chciałbym ważyć coś [...]
[...] coś koło 48 godzin i lepsze efekty można osiągnąć właśnie mniej intensywnymi pobytami na siłowni ale częstszymi. Może to co teraz napisze to będzie błąd logiczny, bo niby miesnie brzucha o wiele szybciej się regenerują, ale właśnie na brzuchu widzę największy progres a trenuje go 2 razy w tygodniu, stąd też pochodzi głównie ten pomysł. Co [...]
Jestem Ektomorfikiem i planuje od jutra zacząć ćwiczyć. W zeszłym tygodniu zacząłem i stwierdziłem, że pójdę planem kolegi, który już troche ćwiczy. Trenowałem tylko przez 1 tydzien, żeby obudzić mięśnie, a od tego tygodnia poczytałem dokładnie co jest dla mnie lepsze i zaczynam. Dowiedziałem się, że dla początkujących ektomorfików nie opłacalne [...]
Zwracam się jeszcze raz z prośbą oblukania mojego planu, przypomnę że jest to trening na 2 miesiące między sesjami FBW. Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Środa Plecy + biceps Piątek Nogi + barki + kaptury + brzuch Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4s progresja - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra/dół (co [...]
[...] prosze was o pomoc, szukalem na necie jakichs poradnikow czzy czegos ale wole spytac tutaj - jak juz mowilem najbardziej chodzi mi o lapy, reszta niech jest jaka jest (barki mam dosc mocne bo kiedys trenowaem plywanie, miesnie brzucha tez dosc dobre) poradzcie mi co moge zrobic ztymi sztangelkami 3kg, jak trenowac itp. z gory dzieki za pomoc
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/RAM_i30640_d380x380.jpg Opis - Hamuje katabolizm - Przyspiesza anabolizm - Poprawia wytrzymałość RAM+ to najlepszy możliwy kompleks aminokwasów rozgałęzionych w proporcjach 2:1:1, które odpowiadają za zahamowanie czynności katabolicznych, a także wspomagają uzyskać dodatni bilans anaboliczny. Dzięki BCAA [...]
witam... Mam 17 waże 78kg wzrost 174. Mam lekką nadwagę i troszkę tkanki tłuszczowej (zwłaszcza na brzuchu).Jestem dosc dobrze zbudowany (jeśli chdzi o mięsnie) w porównaniu do rówiesników jednak ostatnio troszke za dużo piłem coli itp. przez co zalega mi jak oceniam ok 1cm tkanki tłuszczowej na brzuchu i z 0,5cm na klatce. Własnie zaczynam [...]
Witam. Prosił bym was o danie jakis namiarów na trening amerykanski p90x. Słyszałem ze jest bardzo dobry w 90 dni mozna ładnie zleciec z wagi i wyrzezbic miesnie. Prosze o pomoc. Sogi beda rozdawane za pomoc :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skutków ubocznych narazie zero. I takie moje pytanie czy dobrze robie? czy dokupic riptek cale podlo? w tym wieku? i czy to wszystko pomoze troche zgobic tłuszcz i pokazac miesnie do wakacji chociaz troszke ? czytałem rozne fora ale nie było takiego kazdy ma inny wzrost wage cw i odzywianie . . . a suple too dodałem przy okazji temaatu. Prosze [...]
PONIEDZIALEK KLATKA:-Wyciskanie na skosie 12-10-8 -WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 10-8-6 -PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWY 1X7 4X8 -POMPKI NA PORECZACH 4X10 NOGI:-Przysiad ze sztanga na barkach (z przodu) 15+12+/ 10x4 -Wykroki z hantlami w dłoniach 10+8x4 (8 powt na każdą nogę) -Martwy ciąg na prostych nogach (mięśnie dwugłowe) 10x4 -Wspięcia na palce [...]
Witam wszystkich forumowiczów :) piszę żeby poradzić się Was jaki trening wybrac po 3 miesięcznej przerwie od siłowni. Do tej pory jakieś 1,5 roku ćwiczyłem FBW, zdarzył się epizod z klasycznym splitem. Zaczynałem od wagi 69 kg przy 190cm, w październiku ważyłem 81 kg. Niestety musiałem przerwać treningi, ale w końcu mogę wrócić do żelastwa :) Na [...]
Witam wszystkich, Właśnie zaczynam (ponownie) przygodę z treningami. Po 10 latach żarcia co popadnie i praktycznie zerowej aktywności fizycznej przyszła pora żeby się trochę za siebie wziąć. W czasach licealnych i na studiach regularnie cwiczylem (sporty walki + siłownia) z całkiem całkiem rezultatami bez suplementacji a potem jakoś tak poszło z [...]
Witam wszystkich! Naszło mnie jakoś konkretniej na przemyślenia odnośnie swoich rąk, od barków aż do dłoni. Niby wszystko mi idzie do przodu, mam te 47cm na ramieniu i jest to dość wyżyłowany mięsień, bez tłuszczu, i nie mam jakichś problemów z rozwijaniem ramion. Barki też jakoś idą. Waga 117kg. Fajnie że jakieś tam mięśnie mam, ale przez to że [...]
