[...] go proponuje. Mysle ze Rafal sie rowniez ze mna zgodzi ze polaczenie tej rosliny razem z Zma pm czyni trening bardziej wydajnym. Z treningu na trening czujesz jak twoje miesnie zwiekszaja moc i sa bardziej wypoczete(cena:tak naprawde kazdy sklep ma inna). Na koniec zaproponuje kofeine(najlepiej polaczyc ja z przesla skrzypowata)to zarzyte na [...]
[...] posilkach. Wiecej Ci nie podpowiadam abys na zakupach fortuny nie stracil, to takie minimum. Pora treningu ma niestety niebagatelne znaczenie, po jednym tylko posilku twoje miesnie nie sa tak napelnione glikogenem. Kiedys tez tenowalem rano ale czy nie doswiadczyles lepszej pompy na treningach popoludniowych? Twoje dolegliwosci zoladkowe [...]
[...] przypadku przelozy sie to na problemy zdrowotne. Tak sa znaczne roznice pomiedzy treningami po 1 posilku a po 2-3. Ja proponuje po 2, jestes jeszcze wypoczety a przy tym miesnie sa wypelnione glikogenem. Mysle ze Zma to dobry pomysl ale zeby je wykorzystac w odpowiedni sposob nie zapominaj o suplementacji wapnem(co najmniej 1000mg/dzien). [...]
X1x111, to zależy o które konkretnie mięśnie nóg chodzi? Jeżeli na czwórki to trening mógłby wyglądać tak: -wyprosty podudzi siedząc -damski przysiad -przysiad ze sztangą trzymana z przodu Dwójki może trenować tak: -uginanie stojąc bądź leżąc -wykroki chodzone(zabójcze ćwiczenie, wchodzi niesamowicie) Co do diety, lepiej aby wyglądała tak: [...]
[...] Np Klatka -wyciskanie w poziomie ,rozgrzewka + 4-6 *3 Jezeli np twoim maksem na 4-6powt jest 100kg to pierwsza serie wykonujesz z powyzszym obciazeniem. W nastepnej serii miesnie beda tak zmeczone ze aby wykonac 4-6powt bedziesz zmuszony zrobic redukcje ciezaru(dla kazdego jest to inaczej)np do 90kg. Trzecia seria wykonana bedzie juz z [...]
[...] za tym idzie swiatlo zalamuje sie w bardziej korzystny sposob. U nas endo przy nabieraniu masy miesniowej gromadzimy jednoczesnie szybko fat i wode podskorna. A wypracowane miesnie + dodatkowy fat i woda=wiekszy obwod i mniejsze przystosowanie sie skory. Wiec pekamy wtedy bardzo szybko. Aby efekt ten zminimalizowac jak najbardziej a przy tym [...]
Do mojej poprzedniej diety nie przywiązywałem dużej uwagi. Nie miałem wyliczonych poszczególnych składników diety. Chciałem po prostu jeść zdrowo. DIETA: Posiłek 1: - mleko+płatki owsiane - białko ostrowia Posiłek 2: - kotlety sojowe w jajku - ser żółty - warzywa lub jakaś surówka Trening po treningu białko +owoc(banan) Posiłek 3: - kasza [...]
[...] miesniowe po 2cw. Zero cw izolowanych, najlepiej dodaj maszyny. Po 3-4serie na cw. Ilosc powt mnije wiecej taka sama jak wczesniej ale ciezar pomniejsz o jakies 10-15% Male miesnie po 1-2cw. Lacznie 4-5serii, ciezar jak wyzej. Odpoczynki dlugie 2,5min. Tak mozesz od razu przejsc na sile o ile masz to w rocznym planie treningowym i nie koliduje [...]
[...] w tygodniu 4-mniejszej intensywnosci, nie zmienialbym uchwytow. To moze w niezamierzony sposob podniesc intensywnosc, a dzieje sie tak gdyz zmieniasz bodziec do ktorego miesnie nie sa przyzwycajone. A kazda adaptacja to dla organizmu wysilek. Takie metody lepiej stosowac przy planowaniu mocniejszych treningow i checi progresji. Pamietajmy ze [...]
[...] stymulujace wlokna szybkokurczliwe tj zakres 6-8powt w serii. Doslowny trening silowy gdzie powt. schodza do 3-1 moze w bardzo szybkim czasie prowadzic do pojawienia sie nieprzyjemnych i niechcianych kontuzji. Ogolnie dzialanie na miesnie chociaz jedna seria jak przy budowie masy to dobry pomysl powodujacy zmniejszenie strat w masie miesniowej.
Jacku zadałem pytanie specjalnie, wiem o co biega to że mięśnie tracą glutaminę w czasie treningu raczej nie ma większego znaczenia, wymiana aminokwasów zachodzi cały czas, np. podczas snu ucieka masa bcaa i glutaminy. co nie znaczy że glutamina podawana z zewnątrz braki te uzupełni w sposób jaki byśmy chcieli. jednak jeśli jest to nag to [...]
[...] Wyciskaniami glownie stymulujemy przedni akton barkow a te ktore sa najwazniejsze(bo najgorzej rozwiniete) bok i tyl slabo sa stymulowane. Tak wiec aby mocno przetrenowac miesnie i dalej ich nie nadwyrezac, mozesz trening barkow zrobic po kaltce piersiowej. Dzieki temu bedziesz uzywal mniejszych obciazen. Proponuje zrobic trzy cw na kazda z [...]
Napewno zastosuje, tak bol zazwyczaj jest na prostej, czasem na skosie w gore, staram sie napinac miesnie ale niezawsze mi wychodzi, np klate umiem napiac podczas normalnego stania ale w wyciskaniu juz mi to gorzej wychodzi, ciezaru az tak naprawde duzego nie robie, fakt ze ostatnie powt w ostatniej seri ciezko ida ale zawsze zrobie tyle ile [...]
[...] Na brzuch moglbys zrobic 2cw, drugie mogloby byc poswiecone na gorne czesci m. prostego brzucha np. sklony/spiecia na lawce rzymskiej. Cwiczenia na barki piramidalnie. Na miesnie naramienne zrob tylko 3cw,wybierz albo wznosy boczne albo wioslowanie sztanga. Kaptury j.w. Cw na triceps i przedramie piramidalnie. Na przedramie sugerowalbym [...]
w ostatnim etapie przygotowan, tzn ok. 1mies przed startem wykonuj wiecej izolowanych cwiczen, skracaj przerwy i mocno spinaj miesnie w szczytowej fazie ruchu, tak aby paliło. Efekt zalanych ud moze byc tez wynikiem wysokiego poziomu estrogenow... wiesz cos o tym?
[...] najlepszych i najskuteczniejszych. A takimi sa przeciez kulturysci. Sportowcy tej dyscypliny potrafia w 12-16tygodni zrzucic tak duzo fatu ze pozostaja na nich prawie czyste miesnie. Pewnie odezwie sie zaraz wiele glosow ze to zawodowcy itd, a "normalnemu czlowiekowi" takie wyrzeczeia i postepy nie sa potrzebne. I na pierwzsy rzut oka [...]
[...] King standardowe stosowanie BCAA to: D.T. -0,5h przed treningiem 4-5g -tyle samo po treningu D.N -na czczo j.w. Oczywiscie jezeli masz zapewniona strone finansowa i mozesz sobie pozwolic na wiecej to na pewno mile widziane przez twoje miesnie bedzie suplementowanie BCAA w porach: -na czczo -przed treningiem -po treningu -przed snem Pozdrawiam
jak Waso, co to jest to wave loading i o co chodzi z tymi cyframi. Dzięki wielkie za rozpisanie tej klaty, i mam pytanie co do niej. Wiadomo że nie można ćwiczć non stop tego samego bo się mięśnie przyzwyczają, oprócz 2 kg więcej co 2 tygodnie (tak zamierzam dorzucać), wystarczy mi zmiana ćwiczeń co 3 miesiące ? czy może zmieniać szerokość [...]
bcaa działa antykatabolicznie - więc w pewnym sensie chroni mięśnie przed spalaniem na porcje 1g czystych bcaa na 10kg wagi w przypadku trec'a bedzie to 8g
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
