Witam. Chcę zaplanować trening nóg mając ograniczenia zdrowotne. Aktualny stan mojego kolana to rozmiękanie chrząstki przedziału bocznego i rzepkowo-udowego po rekonstrukcji więzadła krzyżowego. Mięśnie obu nóg są już prawie wyrównanej wielkości jednak nie są całkiem równe. Przed problemami regularnie i mocno ćwiczyłem nogi. W czasie [...]
W tym tygodniu koncze cykl regeneracyjny i postanowilem ze uloze nowy plan. Poprzedni dal takie sobie rezultaty dlatego chcialbym zaskoczyc miesnie i do tego nie popadac w rutyne. Prosze o krytyke i korekty. Wiek 18 lat. Staz - 2,5 miesiaca ogolnorozwojowki na silowni pod okiem pana od w-f pozniej troche chaosu na silowni, a od stycznia plan na [...]
[...] widze efekty po 100g dziennie to po co mam jesc 160 ? nochyba ze to spowoduje ze zaczne chudnac szybciej, moglby mi ktos wytlumaczyc to... a moze ja spalalem przez ten okres miesnie ? chociaz tez ciezko okreslic, w lapie mam ile mam caly czas tyle samo, sily mi nie spadlo za to tluszczu tak... nie wiem co o tym myslec. aha i jeszcze jedno, tak mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem nowy na forum i z góry przepraszam jesli rozpocząłem temat w niewłaściwym dziale lub napiszę coś niejasno. Więc tak mam 17 lat, wzrost 180cm i waga 65kg. Mój sprzęt to płaska samorobna ławeczka z obciążeniem 30kg moja dotychczasowa seria to 12,10,10,8,8,6 do tego 2 hantelki po 5kg "UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC" z tą sama [...]
Zaczynając i nie mając doświadczenia przez 20 dni prowadziłem niepoprawną dietę stanowczo niską w węglowodany, błędnie spożywałem niską ilość kalorii. Biegałem do tej pory codziennie aeroby po 60min, 50,60% max tętna. Wszystko po to, żeby zrzucić tłuszcz. Wyszło, że oprócz tego zrzuciłem także mięśnie. Efekt: [...]
Cześć, mam 22 lata i ważę niewiele ponad 47 kilo. Jestem kobietą, raczej aktywną (dość ciężka praca fizyczna, do tego siłownia 5 razy w tygodniu). Wiem, że polecą hejty, bo powinnam dostarczać sobie odpowiednich wartości odżywczych z pokarmu a nie odżywek, ale mówię to w pełni świadomie, że nie jestem w stanie tego dokonać. Mój tryb życia jest [...]
[...] nie cwicze nog poniewaz co 2 dni biegam i trening na nogi jest mi nie potrzebny. Pomozcie mi dobrac odpowiedni plan na mase troche rozniacy sie od tego, bo czuje ze moje miesnie za bardzo sie do niego przyzwyczaiły. Jeszcze dopowiem ze mam do dyspozycji, lawke dostosowana pod wieloma katami, gryf krotki, dlugi, lamany, sztangielki i ok 160kg [...]
witam pomyślałem sobie ze juz ćwiczę ponad 1 miech na 1 i tym samym planie i chce wprowadzić małe zmiany, ponieważ czytałem na forum ze powinno sie je robić co jakiś czas... i nie wiem po jakim czasie treningu zrobic okres regeneracyjny chyba ok. 5tyg. ćwiczyłem według tego planu(ale nie przestrzegałem go ostro) co mozna w nim zmienić prosze o [...]
witam.koledzy prosiłbym o szybko i fachowa pomoc.otóz chcialem sie zapytac jak rozpisac dobrze tkaie srodki ja wino tabletki,meta,i priopionat.otoz myslalem ze jako pierwszy cykl wziolbym 10ampolek propa(jedna ampolka ma 100mg wiec 100mg e3d)+100mety+odblok miesiac przerwy i znow prop ale 15 strzalow rez po 100mg e3d+100tabletek [...]
45 lat na karku, od pół roku ćwiczę amatorsko, teraz dopiero skupiam sie na technice, jestem w połowie drogi redukcji masy ciała ze 100kg do 80kg, aktualnie równo 90kg. Mój trening wygląda chaotycznie, ale sam go układałem ;) 2 serie po 10 powtórzeń - wyciskanie na ławce prostej 2 serie po 15 powtórzeń - modlitewnik 2 serie po 30 pompek 2 serie po [...]
[...] pospiechu, nie zamierzam wdrazac sie w jakis wyczerpujacy lub bolesny plan na poprawe sylwetki, takze prosze jeszcze o rade czy warto, jak i kiedy wplesc jakies cwiczenia na miesnie brzucha, plecow lub ramion? Plec: Mezczyzna Wiek: 21lat Waga: 83kg Wzrost: 182cm Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Co sądzicie o tym planie? Ma on na celu budowanie masy z jednoczesnym zwiększaniem siły w trójboju siłowym. Połączenie najbardziej anabolicznych ćwiczeń (przysiad, wyciskanie na ławce i martwy ciąg) wykonywanych w niewielkiej liczbie powtórzeń, dość sporo serii. Ma to na celu zwiększenie siły. Na budowanie masy mają wpływ pozostałe ćwiczenia. Poza [...]
Witam Znalazłem ostatnio trening Karola Maleckiego I myśle żeby sprawdzić tylko ze robiłem podobny Trening siłowy robię 5x w tygodniu a w środy i niedziele mam wolne. Jest on przesuwany i przez 4 kolejne tygodnie inaczej rozpoczyna się mój tydzień treningowy. Piątego tygodnia powtarzam pierwszy tydzień. Świetnie odpoczywają mięśnie i po dniach [...]
Witam. Przeczytałem już tyle tematów na forum odnośnie diety, treningów, że powoli zaczyna mi się wszystko pierdzielić. W jednym temacie jest coś na tak, w innym z kolei ktoś temu zaprzecza podając dość rozsądne powody, a ja po prostu chcę wrócić do formy po 2 latach przerwy i siedzenia na dupie. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu fatu z brzucha, [...]
Witam. Ważę ok. 60 kg , 170 cm wzrostu i mam 15 lat. Zaczynam przygodę z siłownią ( skończyłem obwody i trochę cwiczyłem poza tym ) Wiem, że najlepszy efekt daje cwiczenie na masę, lecz w moim przypadku chyba to jest nie możliwe. Gdyż prawie codziennie jeżdżę dużo rowerem, gram w piłkę, oraz Trenuję mieszane sztuki walki. Proszę was abyście mi [...]
Staż ok 16 miesięcy Dawny Cel-Masa,masa i jeszcze raz masa. Obecny Cel-Spalenie większości zbędnego Fatu,definicja,BRZUCH! Wymiary:Waga86,wzrost181,bic42,klata ok 115,brzuch 90 z hakiem będzie(zlany,mięśnie pod tłuszczem),inne pominiemy. Dieta: (BĘDZIE) Zapotrzebowanie Kaloryczne ok 2500kcal Białka 175g białka 690kcal Węgle [...]
FBW ma być uzupełnieniem treningu wspinaczkowego. Nie ma tu ćwiczeń na nogi i to się nie zmieni (kontuzja kolana, wspinacze nie potrzebują silnych nóg ani masy) Jakieś sugestie? FWB A KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s (12-10-10) BARKI - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (12-10-8) PLECY - podciąganie na drążku [...]
winko,meta,priopionat
