miesnie

Witam. Budowanie masy mięśniowej czy tez jej utrzymanie , to kwestia nadwyżki kalorycznej.Natomiast metod prowadzenia serii i planowania progresji jest cała masa, a najczęściej się sprawdzają najprostsze metody czyli progresja z serii na serię i z treningu na trening. Zaczynając serie od 50% ciężaru roboczego zaplanowanego na dany trening i na [...]

Założeniem treningu ogólnorozwojowego (full body workout) jest zaangażowanie największych partii mięśniowych ćwiczeniami wielostawowymi/złożonymi, aby pracowało jak najwięcej mięśni, oraz żeby uczyć się ich prawidłowej techniki i czucia nerwowo-mięśniowego. Nie jest to trening, w którym izolujemy mięśnie i skupiamy się na poprawie szczegółowo. [...]

Nie, niestety tkanka tłuszczowa nie zamieni się w tkankę mięśniową... To wielokrotnie wymawiane stwierdzenie to zdecydowanie tylko marzenie, które się nie spełni. Faktem jednak jest, że jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z siłownią, to masz szansę jednocześnie spalać tłuszcz i wzmacniać tkankę mięśniową. W tej fazie skoncentruj się przede [...]

/SFD/2021/5/17/ef3ac1140d7740efaa80850550615f55.jpg Niestety, ale masz nieco sprzeczne cele, które chciałabyś realizować jednocześnie. Widać, że jesteś osobą aktywną bo 5-6 w tygodniu średnio po godzinie to nie mało, ale teraz musisz rozgraniczyć stawiane sobie cele treningowe bo mimo wszystko na deficycie kalorycznym ciężko jest budować masę [...]

/SFD/2021/5/17/ef3ac1140d7740efaa80850550615f55.jpg Niestety, ale masz nieco sprzeczne cele, które chciałabyś realizować jednocześnie. Widać, że jesteś osobą aktywną bo 5-6 w tygodniu średnio po godzinie to nie mało, ale teraz musisz rozgraniczyć stawiane sobie cele treningowe bo mimo wszystko na deficycie kalorycznym ciężko jest budować masę [...]

/SFD/2021/8/9/a6ac00ffff424453a2cd0338682cb68b.jpg Często się widuje osoby trenujące na siłowni, które w niektórych ćwiczeniach nie wykonują pełnozakresowego ruchu tylko gdzieś w pewnym zakresie. Taki przykładem jest na przykład uginanie ramion na biceps czy też przysiad, w którym nie prostuje się bioder do końca. Czy taka forma ćwiczeń jest [...]

Dzisiaj się zważyłem i mam następujące wyniki: waga-87,7 kg TBW-55,2% FAT- 31,5% Mięsnie-39,6% Kości-11,5% i waga mi wskazała zapotrzebowanie na poziomie 2397 kcal. Co sądzicie? P.S. wyniki na wadze domowej Zmieniony przez - Maniek84CK w dniu 2022-08-04 07:47:10

Apropo brzucha, wybaczcie Panowie za odgrzewanego kotleta ale może lepiej że nie będę zakładać nowego wątku. Również zastanawiam się jak sensownie wpleść ćwiczenia na brzuch i w rozsądny sposób pamiętając np. o takich zasadach aby nie robić brzucha przed ćwiczeniami obciążającymi odcinek ledzwiowy, z tego co mi wiadomo brzuch również należy [...]

Moje średnie zapotrzebowanie dzienna waha sie od 3200-3700 (dane z Garmina, noszony od kilku miesięcy nonstop) . 180 cm 95kg, 28 lat. Ze wzoru wychodzi ok 20-22% BF. Mięśnie super reagują na trening, dieta na podstawie liczenia samych kalorii z uwagą na białko, mało tłuszczu, dużo węgla. Zdecydowanie postawie jeszcze na masę, dopiero od [...]

Nie do końca rozumiem sens założeń Twojego treningu. Dlaczego chcesz wprowadzić ćwiczenia izolowane? Jaki jest tego cel? Założenia treningu ogólnorozwojowego (full body workout) mówią o tym, że należy angażować do pracy duże partie mięśniowe, ćwiczeniami wielostawowymi/złożonymi. W tym celu, aby pracowało całe ciało, w tym mięśnie głębokie. [...]

/SFD/2023/7/20/0e899860e24949c7ae245ed3dfbff785.jpg Plan dla początkującego nie powinien być zbytnio rozbudowany bo nie ma takiej potrzeby. Wystarczy wpleść w plan treningowy kilka podstawowych ćwiczeń siłowych jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, podciąganie na drążku, wyciskania stojąc i leżąc. To są ćwiczenia, których nie powinno zabraknąć [...]

Ale mi chodziło o to, żeby masa leciała w górę a tkanka tłuszczowa spadała . Polecacie boostery , żeby zatrzymać mięśnie a tłuszcz zgubić. Spalacze tłuszczu były by dobre na redukcji , żeby brać energię na cardio z tkanki tłuszczowej.

/SFD/2024/1/11/bc7234155ae1493db4b3587a57669ed8.jpg Widać po Twoich zdjęciach, że nie próżnowałeś przez ten okres czasu bo sylwetka wygląda na prawdę fajnie. Zarówno pod względem masy mięśniowej jak i definicji. Kwestia najważniejsza to czego Ty oczekujesz od swojej sylwetki. Bo jeśli taki stan rzeczy jaki masz teraz Cię satysfakcjonuje to [...]

Kwestia przede wszystkim tego, jakie masz oczekiwania i cele. Jeżeli kondycja i wytrzymałość, to lepiej będzie zostać przy obecnej masie ciała i trenować po tym kątem. W sytuacji, gdy jednak celem jest kształtowanie sylwetki, to jak najbardziej można budować dobrej jakości mięśnie z obecnego poziomu tkanki tłuszczowej. Jest to jak najbardziej, [...]

/SFD/2022/12/19/7cb7b17df8ed445c9bd81f613f0a0d9e.jpg Niejednokrotnie jest tak, że ktoś pisze, że je bardzo dużo, a mimo to nie może przytyć, a znaleźć trzeba przyczynę takiego stanu rzeczy. Pierwszym powodem jest dieta. Stwierdzenie, że jem dużo nic nie mówi. Jak by ktoś powiedział, że jego zapotrzebowanie jest 3000kcal, a zjada 3500kg i waga w [...]

Przecież mieśnie rosną podczas odpoczynku, tak jak pisał Paul Wade w książce C-mass.

Spokojnie możesz robić bez oparcia wszelakie ćwiczenia barkowe, mocniej będą pracować mięśnie stabilizujące.

/SFD/2020/4/19/5e78a8c096e0448c876ac46316c71f58.jpg Trening mięśni naramiennych często zawiera formę wyciskania i bardzo dobrze bo na tej grupie ćwiczeń powinniśmy opierać nasz trening barków. A mamy tutaj bardzo szerokie spektrum ćwiczeń. Bo począwszy od stabilnych wyciskań stojąc jak wyciskanie żołnierskie, przez bardziej dynamiczne wersje jak [...]

Jak zrobiłeś w 6 miesięcy jakieś 11kg masy to na prawdę kozacki wynik. Mógł bf nieco wzrosnąć bo to raczej nie są same mięśnie.

Sposobów dawkowania znajdziesz mnóstwo - szczególnie jeśli mowa o kreatynie, bo przedtreningówka ...to sama nazwa wskazuje, kiedy musisz ją zastosować :-)) Tak więc skupmy się na kreatynie. Najpopularniejsze sposoby jej dawkowania to: 1. Stała suplementacja kreatyną, np. porcja dziennie (około 5g czystej kreatyny) , codziennie i przez długi okres [...]