Praca użytkownika Rymu - miejsce 2 Witam Ja zrobie to w formie narratora wszechwiedzącego który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi [...]
Moze jest juz cos podobnego ale zawsze sie przyda Białko jest podstawową strukturą we wszystkich żywych komórkach. Wykorzystywane jest one w budowie hormonów, układów transportujących krwi oraz enzymów. @Białko to związek organiczny, które syntetyzują wszystkie tkanki i narządy organizmu, przy czym najaktywniejsze pod tym względem są wątroba oraz [...]
Witam, kontuzja się wiążę z cyklem wiec mam nadzieję że topik zakładam w dobrym miejscu. Jakiś czas temu (4-5 miechów) z własnej głupoty przeforsowałem bicepsy i przedramię, dokładnie to mięśnie przy stawie łokciowym - górna część przedramienia i początek bicepsów (ograniczone węglowodany, trening na spalanie, mocno skatowane ręce, dzień przerwy [...]
Witam. Najpierw kilka informacji o sobie:) I. Wiek : 17 lat II. Staż treningowy : 8 lat piłka nożna , od 3lat kontuzja kolana prawego i operacja w lutym. Teraz od 14.05.2009 siłownia i piłka nożna powrót może koło lipca/sierpnia (chodzi mi już o normalne treningi) III. Najbliższy cel sportowy : redukcja ( gdyż nazbierało się sporoo tłuszczu i od [...]
Post który tu zamieszczam ma charakter typowo informacyjny, jest telegraficznym skrótem, brak w nim szczegółów, opracowane zostały jedynie najczęściej poruszane tematy dot. side effectów i przede wszystkim nie jest ANTY !! Efekty uboczne Sterydów Anabolicznych (SIDE EFFECTS OF USING SAA) 1.Zmiany zewnętrzne. Skóra Skóra jest największym organem [...]
Mam nadzieje, ze to odpowiedni dział, bo zauważyłem, że jest tu już kilka tematów o bieganiu. Przechodząc do rzeczy: Ostatnie trzy godziny poświęciłem na zagłębienie się w tematy o aerobach, HIIT, redukcji itp. Niektóre z postów były nawet sprzed 2 - 3 lat, pojawiało się wiele znacznie różniących się opinii i w zasadzie teraz jedyne co wiem to, że [...]
Mam w tym roku 17 lat i jestem zapalonym sportowcem, bardzo zależy mi na dobrym umięśnieniem i uwidocznieniem swoich mięśni. Trenuje już od około 9 lat bardzo poważnie w klubie piłkarskim. Chce popracować nad moimi górnymi partiami mięśni (mięśnie klatki piersiowej, bicepsy mięśnie grzbiety , mięśnie brzucha itp.) Mam zamiar je wzmocnić i [...]
Cze wszystki postanowiłem coś poskrobać... Często sie mówi o dysproporcjach rąk barków pleców , no i klatki... Jednym z głównych przyczyn dyspropocji oprócz "genetycznego daru" są ćwiczenia a co za tym idzie ich technika i sposób w jaki do nich podchodzimy... mając ćwiczenia złożone i izolowane, możemy wykonywać je albo używając dwóch rąk albo [...]
wiec mamy z kolegami kilka zagadnień (jak znasz odp. na choc jedno z nich to oczywiscie pisz!) 1.jesli jednego dnia robimy robimy klata/triceps to jak to jest z serjami najpierw trzeba robic serje klaty(x4) a potem tricepsa (x4) czy wszytko razem klata x1 triceps x1 itd.? bo wtedy wydaje mi sie ze odpoczywanie po serjach powoli traci sens wiec [...]
[...] "kafelki" po lewej stronie, a po prawej są one dużo mniejsze, i nie wiem z czego może to wynikać. Czy są jakieś ćwiczenia, którymi mógłbym "dopracować" mniej widoczne i słabsze mięśnie tak żeby wizualnie dorównały do tych, które są widoczne? Aby zobrazować mój problem narysowałem rysunek: http://img834.imageshack.us/img834/8677/miesnie.jpg
[...] jesc ww przed sportem, po. udalo mi sie schudnac, przy wzroscie 180 (duzo) wazylam 56. Wiem ze bylo to za malo, ale moje cialo w koncu zaczelo sie zmieniac, zarysowaly sie miesnie, zniknely buleczki nad klanami.\ we wrzesniu zaczal sie rok szklny, no i wiadomoo, ze aktywnosc sportowa zmalala praktycznie do zera, zwyczajnie brakuje czasu. [...]
Poniedziałek dzień 1 Wtorek dzień 2 Środa dzień 3 Czwartek dzień 4 Piątek dzień 5 Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 5 Cel: budowa masy mięśniowej Godziny treningu: 19:30 Wiek: 14 Waga: 61 na czczo Suple: Kreatyna Olimp 550g, Białko WPC 80 Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc [...]
Hej dziewczyny mam pytanie od jakiś 6 mięsiecy ćwiczę na siłowni. Ćwiczę ok 3 razy w tyg 1,5 siłowe i 30 min cardio. Początkowo moja waga była 56 obecnie ważę 52kg. Odżywiam się zdrowo 5 posiłków dziennie itp , ale do końca nie wiem czy robie to dobrze , ponieważ mam wrażenie ,że znikneły mi mieśnie a nie chce wygladac na wychudzona tylko ładnie [...]
Tak jak napisałem wszystko wyżej, potrzebuję pomocy w sprawie rzeźby. Proszę o pomoc w miarę doświadczoną osobę, poniżej postaram się wszystko dokładnie i widocznie przedstawić. Mój wiek: 23 lata Waga: 75 kilogramów Wzrost: 173 centymetry Kontakt z siłownią miałem nawet sporo razy, okresowo ćwiczyłem w domu brzuszki, pompki i hantlami. Ogólnie to [...]
Witam mój problem polega na tym że mam tendecje do szybkiego nabierańia masy , w wieku 17 lat schudlem ze 136kg do 75 po roku czasu zaczełem ćwiczyć w warunkach domowych , skupiłem sie na wzmocnieniu kregosupa z ktorym miałem problem od dziecka ponadto uległem wypadkowi i niemam nerwu posrodkowego w lewej dłońi oraz niesprawny kciuk , ćwiczyłem [...]
mój tzw. problem jest następujący. W dobrej wierze i dużej motywacji zaczęłam intensywnie ćwiczyć, skupiając się głównie na nogach i brzuchu. Moja sylwetka po miesiącu starań faktycznie zmieniła się, nabrałam atletycznego wyglądu, może nawet za bardzo. Nie wchodziłam na wagę bo wiem że mięśnie ważą więcej niż tkanka tłuszczowa, ale gdy po 3 tyg [...]
W miesięczniku KIF napotkałem fajny artykuł na temat czołówki naszej sceny kulturystycznej, opisuje on treningi i odżywianie oraz suplementacje. Artykuł podzielony jest między 5 zawodników i opisuje najlepsze partie jakie posiadają. Andrzej Kołodziejczyk- mięśnie klatki piersiowej Robert Piotrkowicz- mięśnie grzbietu i ud Marek Olejniczak- mięśnie [...]
Od pół roku ćwiczę na siłowni, sumiennie 3 razy w tygodniu, potem godzina aerobów. Od 3 tygodni zywie się wg 10 przykazań zywieniowych, jakie tu wyczytałam. Po ubraniach nie czuje poki co, bym schudła, ale mięsnie mam twardsze, czuje sie taka bardziej zbita i lżejsza. Wczoraj wreszcie po miesiacach kupiłam baterie do wagi i zdziwiłam się, bo [...]
Tak jak w temacie, byłem u lekarza na kontroli ( skrzywienie kręgosłupa, asymetryczne żebra, łopatki) ogólnie to nie jest tak widoczne, nie rzuca się w oczy itd. Byłem na kontroli, ponieważ jakiś rok temu chodziłem na ćwiczenia korygujące i ogólnie miałem również ćwiczyć w domu. Chciałem zweryfikować to, co powiedział mi lekarz z waszą opinią. [...]
Potrzebna pomoc w treningu + dieta ( ocena )
