[...] w zwiazku z tym mam kilka pytan: - czy warto laczyc dlugie biegi z silownia? - jesli tak, to w jaki sposob? - jaka dieta jest najlepsza, jesli chcemy przekuc tluszcz w miesnie? Czy warto do tego stosowac jakies odzwyki? Dziekuje z gory za wszelkie porady. Jesli czegos nie napisalem chetnie odpowiem na wszelkie pytania. PS - przepraszam za [...]
Mala ciekawostka: Papryka może zainicjować termogenezę - proces, dzięki któremu jest nam ciepło - podaje "Journal of Biological Chemistry". Wszystko za sprawą wysokiej zawartości kapsaicyny, związku chemicznego o palącym smaku, który nie tylko powoduje miejscowe przekrwienie, ale także działając na mięśnie przestawia na jałowy bieg transportujące [...]
Wiek: 16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 172 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 2-3 miesiące bez treningów Aktywność fizyczna: Niewielka... Witam Moje dane podałem powyżej więc od razu przechodzę do tematu. Chciałbym poprawić swoją masę i sprawność fizyczną. Kiedyś trochę już ćwiczyłem ale motywacja mnie jakoś opuściła, aż do teraz. Postanowiłem że [...]
[...] po tylu probach, nie daje rady nic wykombinowac. Problem polega na tym, ze w wiekszosci cwiczen jakie tylko mozna wykonywac na biceps czuje, jak w glownej mierze pracują mi miesnie zginające palce (przedramiona). Przez ostatnie dwa miechy robilem testy z roznymi cwiczeniami. Probowalem uginan z prostą i lamaną sztangą. Wszelkich uginan ze [...]
Mam kilka szybkich pytań co do techniki wykonywania ćwiczeń: 1)Wyciskanie sztangi zza karku - czy sztangę opuszczać na max w dół? 2)wyciskanie na ławce prostej - czy opuszczać do samej klaty? 3)biceps - czy prostować rękę na max? 4)prostowanie nóg w siadzie - i tu mam problem, mam dość krótkie mięśnie nóg i ciężko mi się je prostuje nawet bez [...]
Witam! Chodziłam przez jakiś czas na siłownię pod okiem trenera, ale po zaprzestaniu treningów trochę kilogramów mi przybyło. Postanowiłam to zmienić i znów zapisałam się na siłownię i codziennie maszeruję na bieżni przynajmniej godzinę czasu. Ostatnio zaczęłam odczuwać ból w nogach w przedniej części łydek, dokładnie na piszczelach (mniej-więcej [...]
Witam mam 17 lat i 185cm wzrostu ważę 60kg, postanowiłem zacząć trening Domatora, lecz mam jeszcze do dyspozycji hantle 5kg 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A więc zaczne od przedstawienia się - Norbert, 19 lat, 105 kg wagi, 193 cm wzrostu Dlaczego tutaj piszę? chciałbym znaleźć jakąś dietę dla siebie ale jestem w tej kwestii zielony. Mam do zrzucenia 15 kg w okresie paru miesięcy. Byłbym zachwycony, gdybyście podali jakieś diety (przedstawione w postach lub po prostu linki). Mam grupę krwi A, nie [...]
Witam. No więc tak, od 2-3 lat dzieje mi się tak (od czasu do czasu) że czuję obrzęk jakby wewnątrz kolana i coś jakby mi się przesunęło i kolano boli dopiero gdy napnę mięśnie nogi lub zginam je, gdy nim nie ruszam jest wszystko w porządku. Ogólnie zwykle przechodziło samo, ale dzisiaj (nie wiem czy to ma związek ale napiszę) szedłem ze szkoły i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak na niskowęglowych a nawet przez chwile myśli że mam niski poziom testosteronu%-)%-) Mam taki problem bo waga stanęła a obcinanie węgli już lekko nie ma sensu bo popale miesnie calkowicie. Tutaj moje pytanie czy jeśli teraz zmienie rozklad b/t/w na taki że b-2,5g t-1g w-2g to odbije się to jakoś na mojej redukcji? Do tej pory 3x w tygodniu [...]
Witam,dosłownie kilka minut temu założyłam konto na tym oto forum. Moją intencją co do tego jest byście pomogli mi ułożyć plan ćwiczeń i ewentualnie dietę.No więc tak: Mój wiek: 14 lat Wzrost: 168cm Waga: 52-54 kg I z informacji to by było na tyle,niestety nie wiem jaki mam obwód np.brzucha lub uda. Jestem kompletnie zielona w tych [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 240 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16-18 %~ 12. [...]
Witam! Ćwiczę od niedawna i chciałbym zadać parę pytań bardziej doświadczonym w treningu. Zacznę od tego, że ważę 96kg i mam bardzo dużo tłuszczu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu plus 4/5 razy w tygodniu biegam około 1,5km. Na siłowni mam do dyspozycji ławkę, drążek, krótką sztangę,worek boxerski, i parę hantli. Chcę wyrzeźbić swoje mięsnie, ale [...]
Witam! prosze o pomoc, doświadczonych osób. Mam problem z mięsniami motylkowymi (pod pachami) gdyż rośnie mi tylko prawy, a lewsy stoi w miejscu, troche głupio to wygląda jak z jednej strony jestem szerszy o ok. 7cm. Lekarz (kiedyś, gdy jeszcze nie ćwiczyłem) powiedział mi ze mam kręgosłup piersiowy, czyli skrzywiony odcinek szyjny, kazał odstawić [...]
Witam Jestem nowy na tym forum, i mam do Was ogromną prośbę. Mianowicie chodzi mi o to, czy pomoglibyście pomóc mi w sporządzeniu planu treningowego. Ja się na tym kompletnie nie znam, fakt, poczytałem sporo na tym forum, ale mam teraz mętlik w głowie i już nic nie wiem. Chodzi mi o trening domatora. Bardzo zależy mi na treningu na masę, bo ze mną [...]
[...] nieduzego zalania wygląda okropnie. Jak temu zaradzic? Wstawiam 2 zdjęcia dla porownania. Miedzy nimi jest jakies 10kg roznicy, troszke tluszczu tez brzybylo, ale glownie miesnie a twarz sie zmienila nie do poznania. Zalezy mi na tym aby utrzymać w miare szczupłą twarz. Dodam, że od 2 tygodni jestem na cyklu prop+wino. [...]
[...] dni albo i radziej czasem.Oprocz tego B Compositum i Omega-3.Niejem odzywek bialkowych gainerow itp.Efekty sa takie ze czuje sie wspaniale,wysypiam sie,apetyt mam ogromny a miesnie rosna elegancko.Z tygodnia na tydzien postepy sa znaczne.Dodam tylko ze taki "cykl" kosztuje naprawde gorsze najdozsza jest Maca (29zl).Wszystko dostaniemy w lepszej [...]
Witam forumowiczów :) Mam 19 lat wazę 62 kg i mam 173 cm wzrostu. Krótko mówiąc chciałbym nabrać trochę masy mając do dyspozycji tylko 2 hantle po 10 kg i drążek. Ćwiczenia wziąłem z tej strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp . Chciałbym zapytać co o nim myślicie: Poniedziałek: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-2 [...]
Cześć, robię plan stąd http://bieganie.natemat.pl/5617,jak-zac ... o-biegacza jestem w 14 tygodniu. Nie piję alkoholu, wyeliminowałem z diety śmieci, wysypiam się, schudłem przez ten czas 13 kilogramów. Zaczynałem od kompletnego zera ale widząc efekty za każdym treningiem chcę więcej i jestem zmotywowany walczyć dalej. Pierwszą kwestią gdy skończę [...]
spuchnięty ryj
