"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
Tytuł tematu jest mylący-zgadzam się.Bo siła fizyczna ma wpływ na siłę ciosu... Chodzi,o to,że kiedyś ktoś powiedział,że -Bokser A ma silniejszy cios od boksera B,ale bokser B jest silniejszy fizycznie...I w tym kontekście chodzi o nazwę tematu,że siłą ciosu,to nie siła fizyczna(bo są bokserzy silni fizycznie,co nie maja tak silnego ciosu(nie [...]
tak ten grubszy zbuduję mięsnie i to duże, a jak zrobi redukcję dieta, odchudzanie , to mięśnie mu zostaną w większej części , a tłuszcz spali jak ktoś waży 50 kg to już nawet lekarz powinien coś przepisać na apetyt bo to pod anoreksje podchodzi no oczywiście zależy też jak ktoś ćwiczy i jak wygląda to odchudzanie, bo wiele osób ma też problem , [...]
Pon: Miesnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej x 4 - 8-12 ZRÓB PROGRESJĄ OBCIĄZENIA 12,10,8,8 2) Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x 4 - 8-10 PROGRESJA TYLKO PO 1 SERII 8,8,8,8 3) Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej x 3 - 8-12 Miesnie trójglowe ramion 1) wyciskanie franc. hantlem x 3 8-10 JEŚLI MASZ WYCIĄG [...]
[...] ile sie da, az do samych golych miesni i zachowac przy tym imponujaca i masywna góre - albo to potrafisz albo nie ... bo w takim razie po co w ogóle kulturysci trenuja miesnie brzucha? po co wala leki moczopedne i inne odtluszczajaco/odwadniajace skoro definicja mialaby sie nie liczyc? " odp:Czy ja kiedyś powiedziałem ,że definicja [...]
. Mięśnie głowy a) mimiczne – cechy charakterystyczne tych mięśni b) żwaczowe – czynność (m. skroniowy i żwacz) a) warstwy powierzchownej – czynność (m. mostkowo-obojczykowo-sutkowy) b) warstwy środkowej – czynność c) warstwy głębokiej – czynność 3. Mięśnie grzbietu [...]
odświeżam temat, OKNO ANABOLICZNE-super ciekawostka! jeden z najwiekszych mitów odchudzania?: ZERO CUKRÓW PROSTYCH na redukcji kolejny dowód na to, że nie warto czytać wszystkiego w internecie a trochę samemu pogrzebać w źródłach artykułów medycznych i sportowych zrobiłam na sobie kiedyś taki eksperyment jeździłam 2 miesiące codziennie na [...]
Czy każdy wysiłek powoduje wzrost masy i siły mięśniowej? Już w roku 1925 niemieccy fizjologowie odkryli, że wzrost masy mięśniowej zależy przede wszystkim od intensywności treningu. Inaczej mówiąc ważne jest jak szybko wykonuje się daną pracę, a nie jak dużo się jej wykonuje. Na tym oparta jest zasada ,,ładowania" mięśni. Swego czasu [...]
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
Prostowniki sa ta miesnie wzdluz twojego kregoslupa, autor tego tematu ktory nie dosyc ze nim nic nie wniosl to jeszcze wprowadza ludzi w blad. Podciaganie szerokim nachwytem angazuje mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe i podgrzebieniowe. Pozdro
_IvErSoN_ żeby wszyscy wiedzieli napisałeś mi na gg, że prostowniki pracują jako stabilizatory... Więc ja tu na to odpowiem, jako, że na gg nie mogłem Po pierwsze w artykule napisane jest, że podciąganie, a w szczególności w szerokim nachwycie ATAKUJE środek pleców oraz prostowniki i mięśnie obłe... więc Twoje wypowiedzi są sprzeczne i pisze to po [...]
Mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Wykroki chodzone (długie kroki) z krótką sztangą na karku: 4x12-15 3. MC na prostych nogach: 4x12-15 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x max Mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi zza karku: 3x12-15 2. Wznosy ramion na bok stojąc: 3x12-15 3. Arnoldki: [...]
Sprawdz na sobie najlepiej-zrób jeden taki cykl-czyli 2 tyg cw po 100 powt i 2 tyg po 10-12 powtórzen...Pierwsza faza jest kompletnie rozładowujaca miesnie a nastepna ma za zadanie super kompensacje-doładowanie z 50% wiekszym naddatkiem.Ale w praktyce jakos to nie wychodzi...:) Sprobój -jestem ciekaw jak tobie pojdzie... Po tygodniu juz sie czuje [...]
koledzy, ktoorzy ćwiczą w ten sposoob, akcentooją głoownie mięśnie obręczy biodrowej/m.czworogłowe ud; pełen przysiad dodatkowo doskonale rozwija m.pośladkowe (proocz ww.) (oczywiście pomijam np. mięśnie brzoocha wykorzystywane jako m.pomocnicze stabilizatory) btw pełen = podczas przysiadu pachwiny powinny być nieco niżej niż staw kolanowy staw [...]
[...] zebrales przez dwa lata, obierasz calkowicie wlasna droge. Zasada jest prosta - mozna ja uogolnic w taki sposob: Im bardziej poczatkujacy tym bardziej cwiczenia wyczerpuje miesnie, lekko polizujac CNS. Im bardziej zaawansowany jestes tym bardziej katujesz CNS, stad nalezy calkowicie, lub okresowo rezygnowac z wysokiej frekwencji treningowej [...]
Moze dam poprzedni trening jakim jakim trenowal, zeby sie troche od siebie roznily i wtedy mozna wprowadzic potrzebne ulepszenia: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s x 12p, 10p, 8p, 6p - progresja 2. Wyciskanie sztangi leząc na ławce skośnej 4s x 10p 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]
Marcin a Ty nie w szkole ja pisze z roboty, a FBW miażdży o 12 zaczynałem zajęcia na uczelni Noobor Trening A jak i trening B jest wporządku. Plan ćwiczenia również wydaje się być wporządku. możesz martwy dać na początku na przysiady w środku czy na koniec treningu siła się zawsze znajdzie. Pamiętaj jednak, że o wiele więcej niż od treningu [...]
Kubinho układając trening zawsze musisz obrać dokładnie co chcesz osiągnąć. Było już to pisane, no ale napisze raz jeszcze. Ustal czemu dany cykl treningowy ma służyć Siła maksymalna Siła, szybkość i moc Hipertrofia funkcjonalna Hipertrofia strukturalna Wytrzymałość przy czym - hipertrofia to po prostu wzrost mięśni w wyniku powiększania się [...]
Jeśli chodzi o trening wporządku, z tym że zaznaczam, że 2 serie w pełni na klatke wystarczają, jest to taka partia co naprawde nie potrzebuje większej niż inne ilości serii, wręcz przeciwnie nawet mniejszą ! Wielu osobom klatka rośnie najsłabiej, bo . . . ją najwięcej ćwiczą, ale licze że wiesz co robisz. Jeśli chodzi o trening jest wporzadku. [...]
Słaba budowa ciała, zaczynam od zera
