Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1338
Dzięki HMB:)
Przetrenuje Twój sposób:)
Właściwie w ramach testu zrobiłam przysiady na ostatnim treningu. Moim celem było doprowadzenie do uczucia pieczenia w mieśniach, więc zrobiłam 3 serie ze sztangą bez dodatkowego obciążenia. Tylko żeby zapiekło to musiałam zrobic po 60 powtórzeń w każdej serii, z czego ostatnie 10 nie w pełnym zakresie tylko takie krótkie ruchy przy maksymalnym napięciu mięśni. Potem 45 min rowerek.
Po przysiadach uda miałam jak wspomniane balony, serce waliło jak młotem i byłam mokra:) Wydaje mi się że takie maksymalne rozgrzanie i ukrwienie mieśni a potem aeroby i rozciaganie mogłoby przyniesc efekty (w postaci zmniejszenie obwodu oczywiście). Co o tym myslicie?
Szacuny
17
Napisanych postów
2580
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
31633
Mam pytanie do Mawashiego lub do kogoś, kto po prostu zna odpowiedź na to pytanie: ćwicze przysiady ze sztangą i większość kumpli na siłowni mówi mi, że źle je wykonuje. Ćwicze pełne przysiady, nogi mam na szerokość bioder. Koledzy mówią mi, że to zniszczy mi kręgosłup i kolana. Polecają mi, bym miał wąsko nogi i ćwiczył półprzysiady (uda i łydki tworzą kąt prosty). Czy mają racje?
Ja nie korzystam z ich rad, bo pełne przysiady dają mi dobre efekty, a tak poza tym ćwiczę je kilka mięsięcy i, na szczęście, nie małem żadnej kontuzji.
Z góry dziękuje za odpowiedź.
Szacuny
17
Napisanych postów
2580
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
31633
Dziękuje wam panowie za odpowiedź. Dzięki wam wiem, że dobrze ćwicze. Dałbym po SOG-u, ale abona nie mam wykupionego. W pełnym przysiadzie mam pachwiny niżej niż stawy kolanowe.
A Grasik, masz racje z tym, że siła ciężaru równomiernie rozkłada sie na czworogłowych uda oraz na pośladkach, ale jeszcze dodatkowo na dwugłowych uda. Wiem to, bo np: mam dzisiaj w tych miejscach zakwasy .
Szacuny
7
Napisanych postów
437
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
9245
ciekawy artykul tylko zastanawia mnie czy ten przysiad totalny jest takim przysiadem jakie powinno sie wykonawywac jesli chodzi np. o kwestie zawodow itd.?
bo wydaje mi sie ze powinno sie chyba jeszcze nizej schodzic.
ale moge sie mylic