PRZYSIAD TOTALNY-ROZBUDOWA M.UD

Polecam bardzo dobry artykuł o przysiadach trójbojowych:
https://www.sfd.pl/temat124143/ 

Dzięki HMB:)
Przetrenuje Twój sposób:)
Właściwie w ramach testu zrobiłam przysiady na ostatnim treningu. Moim celem było doprowadzenie do uczucia pieczenia w mieśniach, więc zrobiłam 3 serie ze sztangą bez dodatkowego obciążenia. Tylko żeby zapiekło to musiałam zrobic po 60 powtórzeń w każdej serii, z czego ostatnie 10 nie w pełnym zakresie tylko takie krótkie ruchy przy maksymalnym napięciu mięśni. Potem 45 min rowerek.
Po przysiadach uda miałam jak wspomniane balony, serce waliło jak młotem i byłam mokra:) Wydaje mi się że takie maksymalne rozgrzanie i ukrwienie mieśni a potem aeroby i rozciaganie mogłoby przyniesc efekty (w postaci zmniejszenie obwodu oczywiście). Co o tym myslicie?

Mam pytanie do Mawashiego lub do kogoś, kto po prostu zna odpowiedź na to pytanie: ćwicze przysiady ze sztangą i większość kumpli na siłowni mówi mi, że źle je wykonuje. Ćwicze pełne przysiady, nogi mam na szerokość bioder. Koledzy mówią mi, że to zniszczy mi kręgosłup i kolana. Polecają mi, bym miał wąsko nogi i ćwiczył półprzysiady (uda i łydki tworzą kąt prosty). Czy mają racje?
Ja nie korzystam z ich rad, bo pełne przysiady dają mi dobre efekty, a tak poza tym ćwiczę je kilka mięsięcy i, na szczęście, nie małem żadnej kontuzji.
Z góry dziękuje za odpowiedź.

koledzy, ktoorzy ćwiczą w ten sposoob, akcentooją głoownie mięśnie obręczy biodrowej/m.czworogłowe ud; pełen przysiad dodatkowo doskonale rozwija m.pośladkowe (proocz ww.)

(oczywiście pomijam np. mięśnie brzoocha wykorzystywane jako m.pomocnicze stabilizatory)

btw pełen = podczas przysiadu pachwiny powinny być nieco niżej niż staw kolanowy

staw kolanowy może ulec kontoozji, jeśli wskootek zbyt wąskiego rozstawu noog (generalnie złej techniki) będzie wychodził poza palce stoop

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-06-24 19:58:19

Dokładnie.
A półprzysiady znacznie silniej obciązają stawy kolanowe, niż pełen przysiad.

Dziękuje wam panowie za odpowiedź. Dzięki wam wiem, że dobrze ćwicze. Dałbym po SOG-u, ale abona nie mam wykupionego. W pełnym przysiadzie mam pachwiny niżej niż stawy kolanowe.
A Grasik, masz racje z tym, że siła ciężaru równomiernie rozkłada sie na czworogłowych uda oraz na pośladkach, ale jeszcze dodatkowo na dwugłowych uda. Wiem to, bo np: mam dzisiaj w tych miejscach zakwasy .

nie ma sprawy + i raczej nie panowie a pan i pani

ciekawy artykul tylko zastanawia mnie czy ten przysiad totalny jest takim przysiadem jakie powinno sie wykonawywac jesli chodzi np. o kwestie zawodow itd.?
bo wydaje mi sie ze powinno sie chyba jeszcze nizej schodzic.
ale moge sie mylic

Aha, przepraszam Grasia. Teraz dopiero sie skapłem .

to mówicie ludzie ze nie popieracie pol przysiadow i zeby robic pełne a to ze mi stawy wysiada to brednia ?