1.10.2014 DNT Fizjo Rower 14 + 10km Rozwaliłam się dziś na rowerze. Jak totalna amatorka, na torach tramwajowych, w miejscu, które znam i wiem, że trza uważać, bo wredne }:-( Bilans w sumie nie najgorszy - rozwalone kolano, siniec na kostce i leciutkie otarcie na skroni od kasku (podejrzewam, że bez kasku mogłoby być mocno niefajnie...) No i [...]
Nolose, barki pewnie coś tam dają, ale wydaje mi się, ze kluczowe jest, żeby traktować PP ja ćwiczenie wielostawowe, gdzie siła ma iść z leg drive. Mam nadzieję, że to nie moje ostatnie słowo ;-) I dzięki, że zaglądasz i "zostawiasz ślady", to bardzo miłe :-) 5.09.2015 DT Rower ca.16 km TRENING Zamiast superserii przysiadów i suwnicy dziś [...]
Widoczne mięśnie brzucha = niski poziom tłuszczu + dobrze rozwinięte mięśnie brzucha. Na brzuch najlepsze są unoszenia, allachy, spięcia z ciężarem. Trenigniem bazującym na ciężarze własnego ciała również rozwiniesz mięśnie brzucha, tak jak pompkami rozwiniesz klatkę, a drażkiem plecy, jednak wolne cięzary najlepiej pomogą ci rozbudowac mięśnie. [...]
Dzień jedynasty. Dziś robiłem: -BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 25kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 25kg Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 10 powtórzeń. Ciężar 10kg -PRZEDRAMIE Zwijanie linki z [...]
[...] widzialam naprawde duzo. A na teorie z uciskiem nerwu to sama wpadlas czy sie z kims konsultowalas? :-) tak sie zastanawiam jaki to nerw musialby byc ucisniety przez spiete miesnie karku (czworoboczny? miesnie szyi?) by wywolac takie objawy autonomiczne przypominajace stan zaslabniecia. Ta teoria wydaje sie troche naciagana, serio :-) tak [...]
Np. coś takiego można by było na podstawie Twojego planu zrobić. 1 DZIEŃ 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad sumo ze stopami na stepach z kettlem 4x15 wiosłowanie sztangielką 4x10 rozpiętki ze sztangielkami skos górny 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wąski rozstaw rąk łokcie przy [...]
ten bicek nie będzie mega - ale można trenować go nie na każdym treningu. Ja uważam że te małe mięśnie warto trenować bo później ogranicza ich niedorozwój postępy w wielu ćwiczeniach wielostawowych na duże partie mięśniowe.
13.03.19 Dzisiaj zaliczyłam chyba najgorszą rozgrzewkę życia, ale poza tym trening i reszta aktywności nie najgorzej. Garmin kroki: 14 096 rozgrzewka: 10:06min, 94kcal, śr. tętno 153 trening: 1:05:51min, 379kcal, śr. tętno 131 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 12/12/12/15x3kg na każdą stronę 15/15/15/15x2kg [...]
04.04.19 Garmin kroki: 8 723 wizyta u ortopedy Ortopeda obejrzał moje stare RTG (sprzed niecałych 2 lat) i ocenił, że faktycznie te 20-parę stopni mogę mieć, ale jest to skolioza umiarkowana. Ponieważ rozwinęła się u mnie w wieku dojrzewania i nie ma teraz znacznego pogorszenia, to jej wartość prawie na pewno nie będzie się już zmieniać. W związku [...]
Bardzo ładna forma. Mięśnie zarysowane. Byle sukcesywnie pracować to wszystko będzie wyglądało jeszcze lepiej. Aha - nie wiem o jakiej metce mówisz %-). Dziękuję. Najwyraźniej systematyczny trening póki co sprawia, że te wszystkie pizze i burgery idą w większości tam, gdzie trzeba %-) Szczerze mówiąc, ten widok to było dla mnie bardzo miłe [...]
To w sumie nawet nie było opróżnianie lodówki, bo żadnego napadu głodu nie miałam ;-) Tylko zamiast pomyśleć, zaplanować i zrobić sobie jakieś sensowne posiłki w normalnych odstępach czasu, to co rusz wyciągałam po kawałku wszystkiego, co mi akurat wpadło w oko. U mnie im dłużej staram się mieć non stop idealną michę, tym gorzej się to kończy, [...]
Tak jak mówiłam- światło lepsze, więc automatycznie więcej szczegółów w sylwetce jest widocznych, stąd może być ciężko porównać do poprzednich zdjęć. Sama po sobie widzę przede wszystkim, że ramiona i barki ładnie się zarysowały (może akurat nie na tych zdjęciach, ale nawet przy zwykłych codziennych ruchach coś tam widać), na brzuchu bardzo [...]
16.07.19 Dzień, w którym trafiłam pod opiekę chirurga szczękowo-twarzowego... i chyba się zakochałam 8-) Zabiegi z zakresu chirurgii szczękowo-twarzowej czy stomatologicznej dosyć mocno wyróżniają się na tle reszty stomatologii. Pracuje się na stojąco, pole zabiegowe zazwyczaj nie ogranicza się tylko do pojedynczego zęba, ale obejmuje też dziąsło [...]
14.09.19 Przed południem trening, po południu grill ze znajomymi. Było nawet trochę tańczenia i trochę grania w siatkówkę. Niestety szybko zrobiło się zimno, więc wieczorem przenieśliśmy się do środka. Tradycyjnie przy kilkunastu osobach rozegraliśmy kilka partii w Tabu, a gdy koło północy część wracała już do domów, przerzuciliśmy się na Cytadelę [...]
Dobre pytanie bo ja też mam:) Słyszałam kiedyś opinię, ze poprzez inne ułozenie rąk, trochę inaczej mięśnie pracują i warto byłoby czasami taki trening robić. Tylko to info dotyczyło osoby, która solidnie podnosiła - a nie która takie pitu pitu jak ja robi. Ja sie póki co wstrzymuję...
24.10.19 Bardzo dawno nie robiłam treningu rano, do tego na czczo. Ćwiczyło mi się fatalnie, miałam wrażenie, że mój układ nerwowy i mięśnie śpią i nie mogą się ze sobą dogadać :-{ Wieczorem pierwsze w tym roku akademickim spotkanie warszawskiego oddziału PTSS (Polskie Towarzystwo Studentów Stomatologii). Po nim udało mi się jeszcze wpaść na pokaz [...]
Potrzebować pewnie nie potrzebuję, ale jak przez te parę miesięcy mięśnie trochę urosły, to jakaś taka większa się czuję. Do tego jeszcze doszło sporo luzu z jedzeniem i ćwiczeniami w wakacje, więc oprócz mięśni dorobiłam się też na pewno troszkę tłuszczyku. Myślę, że nie zaszkodziłoby się ciut wysmuklić. Szczerze to chyba łatwiej byłoby mi [...]
kurcze faktycznie dobrze Ci idzie :-) oby tak dalej. Ja na Twoim miejscu bym nie cięła teraz kcal ( szkoda siły ) dołóż sobie jakieś 20min cardio 2x tyg ale tylko czysto dla psychiki, jak chcesz redukować to poczekaj do Lutego i zrób prawdziwą redukcję wtedy - to odsłonisz te piękne mięśnie, które na bank wypracowałaś :-)
DT Halina /redukcja/ pods. str. 13
