[...] ktory ma w 100g. 30g. bialka i 60.g wegl. Mysl jeszcze o odzywce bialkowo wegl.- OLIMP Profi Whey Mass, ktora ma 45g. bialka i 45g. wegl. w 100g. Prosze niech ktos odpisze co jest lepsze do budowania beztluszczowej masy;) ...Chce postepowac zgodnie z mottem wiecej "jedz wiecej bialka niz spalisz, wtedy pobudzasz miesnie do hipertofii";)....
Witam, Mam 15 lat, 175cm wzrostu i zacząłem ćwiczyć. Ćwiczę jakoś miesiąc i nie zauważyłem zbytnich różnic na moim ciele. Chciałbym się was poradzić co powinienem robić aby mi przybyła masa mięśniowa i abym zrzucił brzuszek bo mam w pasie 90cm i 3 "oponki" gdy siedzę. Zależy mi na tym żeby mi urosły mięśnie i aby siła przybyła, a co najważniejsze [...]
Witam Jestem początkującym dlatego chciałem prosić o poradę. Czy wykorzystując ten program http://www.100pompek.pl/ można dobrze rozwinąć mięśnie klatki? Ćwiczenia wypadają na poniedziałek/ środa/ piątek ale znalazłem na tej stronie, że przy małej intensywności przerwa powinna wynosić 2-3 dni, a przy wysokiej 5-7... Mam sztangielki w domu. Czy [...]
Hmm pytanie jak w temacie .,.. dosyc dziwne. mam nadzieje ze zrozumiecie chodzi mianowicie o to,cczy kiedy nisko schodzimy w przysiadach bardzo sa zangazowane miesnie posladkowe? nie zaklezy mi raczej na ich znacznnhym rozwinieciu tzn nie chce miec wielkiej dupy jesli wiecie o co mi chodzi no i spotkalem sie z opinia ze lepiej robic przysiady do [...]
Postanowiłem zmienić trening. Ot tak, po prostu. Wykonuję 8-6 powtórzeń na większość partii (wyjątkiem są łydki i przedramiona). Zastanawiają mnie mięśnie brzucha. Dziś zrobiłem trening, składający się z 2 ćwiczeń, czyli 6 serii, czyli w sumie jakieś 30 powtórzeń. I tu pytanie - próbował ktoś małej ilości powtórzeń na brzuch? I od razu możecie [...]
[...] miesni brzucha a6w czy tez abs, a moze jakis inny lzejszy. Wogole te treningi brzucha nadaja sie do spalania tkanki tluszczowej czy one maja na celu wzmocnic i uksztaltowac miesnie brzucha? I czy ma to duze znaczenie gdybym z obciazeniem cwiczyl poznym wieczorem a na biezni rano? Czy bieznia+silka wystarczy czy cos jeszcze dodac. Ile jeszcze [...]
[...] pytanie zwiazane jest z moja klatka. Odnosze wrazenie , ze prawa czesc jest wieksza od lewej , tak jakby wyzej polozona. Czy trening pozowli mi wyrownac je? Ostatnie pytanie . Czy trening z duzym ciezarem , a mala liczba powtorzen bardziej meczy miesnie , niz z mniejszym obciazeniem i wiekszej liczbie powtorzen?(przy jednakowej ilosci serii)
Jak w temacie, jakie są dobre techniki/sposoby aby zejść tak głęboko z tyłkiem bez pochylania się do przodu? Jak rozciągnąć mięśnie potrzebne do takiego przysiadu jak mają olimpijczycy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5242496d848f43a1a13cc58f8e432845.jpg
siemka chciałbym zacząć trening. Pierwszy problem to sprzęt niemam nigdzie blisko siłowni i kombinuje w domku ( zrobiłem już poręcze, sztange coś w radzaju sztyngielek, drążek i łąwke poziomą)drugim problemem jest kontuzja czyli zerwanie większej części więzadła przedniego krzyżowego w kolanie (wycieli mi to co sie urwało a reszta została). [...]
[...] czym dluzszy trening tym udzial tluszczu w zuzywanej energii jest wiekszy. A co z ludzmi, jak ja, ktorzy sa na low carbie (dziennie przyjmuje jakies 60g wegli ktore sa w pomidorach, orzechach, mleku i podobnych) i cwicza areoby (orbitrek)? Co sie wtedy dzieje z organizmem jesli mamy malo wegla a cwiczymy? Katabolizuje miesnie i z bialka ciagnie?
Jestem początkującym na siłke zamierzam iść na wiosne a teraz chciałbym nabrać masy mięśniowej(bo jestem chudy) wzrost 176-178cm waga 54-55kg lat 15 chce troche narać mięśni, masy żeby mieć co ćwiczyć co mam zrobić żeby szybko mi urosły mięśnie? słyszałem że na szybki przyrost dobre jest białko jakie polecacie? i jakie inne witaminki potrzebne do [...]
Przez 5 lat trenowałem trójbój bez specjalnej diety przy wadzę 110 kg 175 cm wzrostu zbiłem ją do 82 teraz zacząłem jechać trening fbw 15-10-5 3 razy w tyg trzymam dietę 2500-2800kcal B2,2 W4 reszte T waga poszła na 85-86 ale w czym rzecz na łapach nogach i barkach ma żyły widać mięśnie a brzuch i wyp....a mocno rano wstaje jest płaski a [...]
Jestem ekto i ćwiczę od 3 tygodni. Jakiś tam przyrost mięśni jest, ale zauważyłem też coś niepokojącego. Urósł mi brzuch. Sterczy mi taki bebech.. a wyżej widać żebra pod skórą. Wygląda to głupio. Jem posiłki co 2 h, często bardzo duże - ponad siły mojego żołądka, dodatkowo pompuje go wodą. Tego wymaga ode mnie dieta. Nie chciałbym, żeby dalej [...]
[...] i spadlo 2 kg. Mam duże nogi bo biegałem, duzy brzuch bo zostalo a barki zapadniete i male :( chce byc proporcjonalny i zastanawiam sie czy nie schudnac do 70 by brzuch (tluszcz) z niego zlecial a potem nabierla masy ( bo z tym nie mam problemu) i cwiczyl, by zamieniac odrazu to w miesnie, co wu na to ? Ps nie zapominajcie ze jestem zielony ;)
Siema, Mam 16 lat i od okolo 1.5 miecha trenuje miesnie brzucha. Wykonuje cwiczenia: unoszenie nog w lezeniu - 25x3 spiecia, lokiec, przeciwno noga -25x3 spiecia zwykle - 25x3 Lecz po kilku treningach bardzo nasilil mi sie bol kregoslupa, prawdopodobnie jest spowodowane to tymi cwiczeniami. Czytalem gdzies o tym, ze te cwiczenia obciazaja bardzo [...]
Witam wszystkich, byłem u lekarza rodzinnego bo od pewnego czasu drżą mi mięśnie przy ich napinaniu, przeważnie jak jest to mocne napięcie i mam takie pytanie, lekarz ten wypisał mi skierowanie na badanie krwi - morfologia, ob cholesterol, k+ (potas?) bodajze cukier i badanie moczu jutro mam zamiar iść to zrobić, tyle że nie wiem czy nie zrobić [...]
Witam, po cyklu 21 tygodni: 1-15 susta 600/week 1-15 deca 350/week 16-21 prop 525/week 1-4 i 16-19 meta 20 mg ed i 30 mg ed planuję 4 tyg kompleksowe PCT (w trakcie cyklu były używane clen, clom, efi, hcg itd) pytanie dotyczy odstępu po cyklu, który byłby wystarczający, aby nie marnować towaru zaczynając kolejny cykl planuję enan+bold 15 tyg, [...]
Cześć jestem na redukcji tydzien 7/8 i chudne jakoś około 0,5 kg na tydzień natomiast mam wrażenie że BARDZO dużo z mięśni, dostarczam jakos 2,5g białka na kg masy ciała i tlusczy jakos 1,5 reszta wegle i trening dosc intesywny z duzymi ciezarami i deficyt jakos 300 kcal i waga fajnie spada ale pytanie czy mimo tych czynników możliwy jest [...]
[...] sobie ostatnio sciagacze na lokcie-zapobiegawczo w koncu lepiej zapobiegac niz leczyc.mam pytanie czy taki sciagacz mam jakis wplyw na rozwoj miesni tzn.czy zbyt ciasny sciagacz nie utrudni pompowania sie miesnie na treningu?????chodzi mi tutaj o biceps i przedramie gdyz te partie sa tym sciagaczem rozwniez zakryte. trening czyni mistrza
Siemanko Nie mam jak wykonywać negatywów z partnerem ponieważ sam ćwiczę na siłowni. Wczoraj skończyłem mikrocykl 5 i powinny nastąpić negatywy. Przeczytałem świetny artykuł Krisa4real http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html i mam ćwiczyć przez te 2 tygodnie dalej na maksymalnym ciężarze ? Mięśnie się przyzwyczają i nie będą chciały rosnąć [...]
