Wiadomo żeby budować mięśnie potrzeba te 2g białka na kg masy ciała, na cyklu nawet więcej. Ale ile to takie minimum by zachować już wypracowane mięśnie? Rozumiem, że za przyrost, czy redukcje odpowiada konkretna kaloryka, ale na swoim przykładzie widzę, że jak zjem więcej białka to szybko robię się większy i szybciej robię się pospinany. No i [...]
[...] wysnulem taki oto wniosek: po bodaj 6tyg bez diety i cwiczen nogi, plecy i bic maja taka sama sile. o wiele slabsza jest klatka i barki. to chyba dlatego, ze na co dzien miesnie naramienne i piersiowe sa chyba jednak mniej uzywane niz grzbiet, nogi, ramiona. zatem mam 2 pomysly-albo zmienic kolejnosc i zaczynac od klatki na zasadzie cwiczen [...]
no wlasnie. ciezary z czasem nadgonie przynajmniej w jakim w miare przyzwoitym stopniu. pocieszam sie tym, ze body building nie polega na dzwiganiu jak najwiecej hehe super miesnie budujemy troche mniejszymi ciezarami
[...] potem powiedzial, ze w kulturystyce nie liczy sie zeby byc mega wielkim i ulanym. spojrzal na mnie i mowi jak masz ok 175cm to waga 85-86 bedzie ok zeby brzych byl plaski, miesnie geste, wsyztsko ladnie ubite, ale bez przesady. potem mowi, ze ja jestem taki troche misiek, ale jak bede mial juz ze 25 lat to bede zalowal i zeby sie za siebie [...]
[...] i duzo miesnia. teraz zaczelam sie sluchac innych i wyniszczylam organizm. nie ruszam sie w ogole od jakiegos miesiaca, zakwasilam organizm i przepalilam wszystkie miesnie, a na domiar zlego pojawil sie tluszcz na brzuchu. mam tak wypalone miesnie jak anorektyczka, az kosci wystaja, a na brzuchu tluszcz.:( nie biegam i nie plywam, bo mi [...]
dlatego ja robiłem po swojemu ładowania, bo gdy trzymałem ładowania wg schematu to była lipa, zacząłem jeść to co chciałem i na następny dzień mięśnie były pięknie nabite glikogenem, a pompa na treningu miód cud i orzeszki, zastrzyk energii na cały tydzień. jak zjedziesz z bf to będzie to bardziej pewnie odczuwalne - widok nabitych mięśni itd. [...]
witaj kolego zagladam tu a tu nic sie nie dzieje ,ciebie dopada kontuzja ,remi odpadl co sie dzieje ????????? niedlugo wakacje a tu co ??????????miesnie piwne ja dalej jade swoje ,pare tygodni temu musiałem skasowac swoj dziennik -miałem problemy z zonka i tak sie skonczył,ale zamierzam napisac do moderatora czy jest mozliwosc odtworzenia [...]
[...] to ponad pol roku nie chodzilem, pozniej az do teraz nie cwiczylem. obwody ud po zabiegu wahaly sie w okolicach 51-52cm. teraz mam po ok 68cm jednak jest to glownie tluszcz, miesnie cieniutkie jak u biedronki cwiczenia nie sprawiajace problemu startujac od malych ciezarow i z bardzo powolnym progresem zdaja egzamin. to tyle a jak widzisz moje [...]
wiadomo, że jak wstaniesz z kanapy i zaczniesz regularnie ćwiczyć to wzmocnisz mięśnie, ale nie czarujmy się, budowa trwa długo (a im później się zacznie tym dłużej), więc jak nie masz pokładu mięśni z młodości to po redukcji będzie chudo, ale efekt świeżaka powinien działać i z czasem staniesz się silniejszy, a mięśnie będą mocniejsze, większe i [...]
Ten lek nie pomoże Ci przy budowie masy mięśniowej. Nie jest nawet z grupy sterydów. Są leki z grupy sterydów jak np. glikokorytkosteroidy których jednym z skutków ubocznych jest opuchlizna natwarzy a mięśnie po nich i tak nie rosną. Mięśnie jak i tłuszczyk rosną ze składników pożywienia. Tłusczyk urośnie sam a mięsnie muszą być trenowane i to [...]
[...] i alkoholu. pytalem róznych "madrych" osob na forum i powiedzieli zgodnie, jak jeden maz Dostosowales sie do warunków. Nasawiles umyśł na to zeby oszczedzał miesnie bo ci na tym zalezy. mówili ze jak bys pracował w stresie w nerwach, ogranizm by mial inny cel. Wprowadzał by dzialnie obronne zeby, hmm jak to ujac ... zeby [...]
Witam ponownie :D Niestety życie spowodowało że do połowy grudnia ubiegłego roku nie mogłem ćwiczyć jedynie czasem na rowerze pojeździłem.Browarem nie pogardzilel itd... zatłuszczenie wzrosło mi nieznacznie dosłownie ze 2-3cm w pasie .Od dwóch tygodni znów ćwiczę i tutaj zrobił się mały "problem" :D Mianowicie zacząłem dalej niby masować :) [...]
Tłuszcz spada zaskakująco szybko kaloryka na poziomie 2700-2800 kcal dosyć intensywne FBW co drugi dzień w dzień bez FBW podciągam się choć kilkanaście razu nachwytem czasem dodatkowo jakieś rozciąganie/gimanstyka ,Zamieszczam kolejne zdjecia znika ta fałdka z dołu brzucha która wcześniej nie chciała zniknąć za chiny ludowe.Jak zacisnę nadgarstek [...]
Ehh.... coz tak to juz jest ................... najgorsze jest to ze niektorzy biora mete i nawet nie wiedza dokladnie jakie miesnie sa odpowiedzialne za poszczegolne ruchy (pozniej mowia ze robia barki , a podciagaja sie na drazku . Aha Michail mala korekta Teraz nie ma juz 8 klasy teraz jest gimnazjum "Twoje czyny mowią tak głośno o tym [...]
Wklej rozpiskę diety według zaleceń w regulaminie działu, aby było czytelnie. To, że obwód w pasie spadnie, nie znaczy, że odsłonią się mięśnie. Raz, że możesz je mieć słabo rozbudowane a dwa, że u kobiet widoczne mięśnie brzucha to rzadkość.
musisz sie zdecydowac co chcesz zrobic w danym czasie np w zime zazwyczaj buduje sie miesnie a wtedy bym nie polecal biegania czy jazdy na rowerze co innego w wiosme kiedy powinnienes zrzezbic swoje miesnie. idz do dzialow odzywianie i trening. suplementacja narazie jej nie potrzebujesz kreatyne oplaca ise wziasc troche pozniej np pol roku czy rok [...]
mięśnie to się rzeźbi wtedy gdy je się ma i uzna się to za stosowne, a nie wiosną, latem, jesienią, czy zimą. do autora(piszę z pamięci, więc będę potem pewnie dodawał) : *boks w domu odpuść, bo zrobisz sobie tylko krzywdę. *poranne pompki czy brzuszki też olej. *dieta miej żreć - jeżeli chcesz budować mięśnie - zamień ją na Więcej żreć - postaraj [...]
Himenes miesnie brzucha... , Skłony tłowia na ławeczce regulacja ławeczki ,regulacja nachylenia zależna od stopnia zaawansowania ćwiczacego np.3 serie 25 ruchów. Unoszenie ud w podporze na przedramionach ,nogi lakko ugięte w kolanach . 3 serie 25 ruchów. Spięcia brucha wyciag pionowy ,drązek przy karku , pozycja ćwiczacego(siad klęczny) 3 serie [...]
O a co tutaj . Panowie myslę ,że wszystko ok. Pozdrawiam was. Hades co do pytania ? Nie napisłem ,że będę budował masę 3 miesiące,będą maksymalnie trzy etapy jej budowania.Czas tch etapów będzie trwał od 4 do 7 tygodni. Po kazdym z nich będzie budowanie siły ,bądż redukcja ,ale nie drastyczna. Co będzie odnośnikiem pracy jaką wykonam? Oczywiscie [...]
Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce poziomej 5X10 -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4X10 2.Triceps -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami w siadzie 3X10 3.Brzuch -skłony w leżeniu płasko 3X10 -unoszenie nóg w [...]
WPC_fan/Blog/Redukcja
