WPC_fan/Blog/Redukcja

no mam plan od poniedzialku juz na dobre, ale zmieniam silke.

jesli malo sie nie zrzygales ze zmeczenia to znaczy, ze bylo poprawnie jak z innych powodow to za duzo zjadles
trzeba ciwczyc ciezko, nie ma inaczej!

uwazaj na kontuzje, nie ma co jej poglebiac, trzeba byc swirem, ale oszczedzac sie hehe, pozdro

a byc psychopatą dietetycznym to coo ? już niee ?

jedziesz jedziesz proszę nie szukać wymówek

Kurde zagladam tutaj, mysle ze juz pewnie chudy jestes a ty dalej w miejscu stoisz, WPC wez sie do roboty w koncu a nie wymowki szukasz ze musisz reszte jedzenia dojesc :D

Silce a jak u ciebie poszla redukcja?
U pasibrzuchow nie byles w podsumowaniu ;>

pzdry

patryk0s no niestety trafił mi sie wyjazd do Niemiec na 6 tygodni za kumpla, wiec pojechalem.
Z redukcji jestem zadowolony, za 10 dni znowu wyjezdzam na dwa miesiace, po powrocie zabieram sie ostro za mase . Obecnie 82cm na pepku waga 79-80kg. Jutro wrzuce aktualne fotki. Bede sledzil u ciebie po rowniez zamierzam robic mase na cc :)

SILCE przykozaczyl w koncu...
To mi sie podoba !
Tearaz ja "dupe w troki" zbieram, wiec macie mnie tez od jutra dopingowac...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-04-11 14:03:30

dupa dupa dupa!!!

yeblo mi cos w plecach i od wczoraj jade na nimesilu. ma pomoc do piatku. w piatek do kontroli. dodam, ze yeblo w domu w trakcie "sprzatania", a nie na silce bo nie zdarzylem rozpaczac nawet treningu.
na chwile obecna sfrustrowany zjadlem wlasnie 700ml lodow algida smietankowo-krowkowych

a tak w ogole chce sie zapisac na kurs-operator walca drogowego
taki dodatek do cv, w koncu studiuje administracje

pozdro

witaj kolego
zagladam tu a tu nic sie nie dzieje ,ciebie dopada kontuzja ,remi odpadl co sie dzieje
????????? niedlugo wakacje a tu co ??????????miesnie piwne
ja dalej jade swoje ,pare tygodni temu musiałem skasowac swoj dziennik -miałem problemy z zonka i tak sie skonczył,ale zamierzam napisac do moderatora czy jest mozliwosc odtworzenia -dziennika i dalszych wpisow ,dawalo mi to jeszcze wieksza pare.co do mnie to rezultaty sa super jak dla mnie ,mam za soba 8 miesiecy walki z tluszczykiem ,6 miesiecy ciezkich treningow na silce i prawie osiagnąłem cel ale nie wypada sie chwalic .
pozdrawiam i mam nadzieje ze szybko wrucisz
narka

witam.

dzisiejsza micha:
1. wiejski, 40g migdalow
2. wiejski, 10ml oliwy, 40g migdalow
3. 150g piersi, 50g makaronu durum, 250g szpinaku, 35g sera gouda

za jakas godzinke skocze machnac ACT czy cos w ten desen. musze sie rozruszac delikatnie przez ten tydzien uwazajac na plecy.
od dzis zaczalem ladna dietke i treningi waga rano pokazala 103kg wiec to dziwne bo jak dotad nawet przedwczoraj zawsze bylo ponizej 100. cos jej sie pomylilo dzis 2x serek wiejski jadlem bo zostaly mi 2 z data do dzisiaj. zostaly tez 3 plastry sera zoltego wiec poszedl na przedtreningowy

zalozenia diety sa nastepujace:

DT-2,2g bialka, 1,3g tluszczu, max1g weglowodanow, max 2500kcal liczone na 100kg przy niezbyt duzej aktywnosci poza silka, nie wliczajac warzyw.

przykladowo:

1. tuna130g, oliwa30g, pomidor
2. wiejski200g, oliwa10g, migdaly40g, ogorek
3. kurak150g, makaron durum50g, migdaly40g, szpinak250g, ok20g oleju rzepakowego do podsmazenia porcji 450g zjadanej jednego dnia.

TRENING FBW+brzuch+20-30min aero

4. 50g WPC zaraz po silce

5. kurak150g, makaron durum50g
6. 50g WPC+10ml oliwy godzinke przed snem

tak to mniej wiecej wyglada. 220g B, 133g T, 85g W nie liczac warzyw.

wiem, ze przed treningiem jem duzo warzyw i sporo tluszczu, spoko nigdy nie przeszkadzalo mi to i zawsze czuje sie dobrze, a jem dosc duzo tluszczu wiec musi tutaj byc. w potreningowym nie ma go juz w ogole


DNT-2g bialka, ok1,5g tluszczu, 0,1-0,2g weglowodanow.

przykladowo:

1. 40g WPC

AERO: 45-60min

2. 40g WPC po aero
3. wiejski200g, migdaly40g, oliwa10g, ogorek
4. kurak150g, szpinak225g, oliwa30g(ok10g rzepakowego do podsmazenia szpinaku)
5. j.w.
6. 50g WPC, oliwa30g

tu jest akurat ok200g bialka, ponad 140g tluszczu i 13g weglowodanow nie liczac warzyw-2200kcal.

zasadniczo kurak, tuna, makrela, losos, wiejski, jajek nie jadam
makaron durum, kasza gryczana
oliwa z oliwek, olej rzepkowy tylko do przygotowania szpinaku, duzo migdalow
ogorek, pomidor, duzo szpinaku, brokuly
czasem jakies jablko do sniadania moze
woda mineralna, pol litra herbaty zielonej i pol litra czerwonej dziennie bo mam duzy kubek WPC na wodzie

jak mi sie nie spodoba zamieszanie z makaronem co drugi dzien to bede go jadl codziennie i juz. chyba tak na poczatku zrobie.


trening: 3x FBW+brzuch+20-30min rower
3x aero rano 45min na poczatek do 60-70min


suple: tradycyjnie omega-3, chelatowane witaminy i mineraly, WPC itd. mam dalej tego scorcha wiec pewnie kiedys w koncu pojdzie, mam nadzieje, ze dozyje takiego momentu

pozdro

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-04-19 13:46:41

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-04-19 13:49:49

poniewaz wiele osob szaleje za zdjeciami posilkow, a ja takowych nigdy nie wrzucalem bo nie mialem do tej pory jak zrobic to dam pare fotek cyknietych ostatnimi czasy

to jest np kasza gryczana z kurakiem i pomidorem jadane przeze mnie czasami



Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-04-19 14:05:39