WPC_fan/Blog/Redukcja

kosmiczny work out, dla pedalow


WPC, jak dasz w 5 posilkach, 50 gram WW o niskim IG, to wyjdzie ci jakies 200gr samych weglowodanow, czli 800kcal z WW, duzo to to nie jest :).
Rob pod siebie wiadomo.

Co do barkow, mialem to samo, przy treningu 15-10-5 Wodyna jednak to sie zmienilo ;)
Wczesniej max byl w seri 40kg x 10, a ostatnio na treningu bylo 50kg x 13

patryk0s: z dieta juz troche kombinowalem i na razie sprobuje jednak 2tygodne tak i zobacze jak pojdzie z tym, ze bedzie w DNT rowniez wegle. pokombinuje.

co do treningu to ciesze sie, ze w koncu adzik123 sie odezwal i jestem otwarty na wszelkie propozycje. nie mam w tej dziedzinie zbyt wielkiej wiedzy jak na razie wiec poslucham, dostosuje sie, poprobuje i zobaczymy jak wyjdzie


EDIT:

wrocilem niedawno z silowni. znowu mam duzy niedosyt po treningu, ale jestem przekonany, ze to ostatni tak cienki. jak cwiczylem wczesniej to ledwo na rowerek moglem wejsc po silowym zeby pokrecic, a teraz lipa-trzeba mi konkret FBW znowu. wtedy robilem nogi-plecy-klata-barki-ramiona-brzuch i czesto bywalo tak, ze nawet unoszenia nog na brzuch nie moglem juz zrobic. przemyslalem to i mam juz 120% pewnosci, ze jednak nogi i plecy musza byc na poczatku, nie moze byc inaczej juz przy drugim cwiczeniu w postaci MC pamietam, ze ledwo zylem, tego mi trzeba
jak nie czuje treningu silowego to i jakos zapal do trzymania diety spada, a jak czlowiek wykancza sie tak, ze potem nie moze zejsc do szatni to i humor leszy, i diete sie chce trzymac na 100% bo ma sie poczucie, ze robi sie wszystko jak nalezy

dzis bylo znowu do dupy:

1. suwnica-12,10,8-50,90,130kg

2. uginanie w lezeniu-12,10,8-20,30,35kg

ona cwiczenia poszly ciezko, tak jak nalezy, zatem po ciezarach mozna ocenic jak bardzo silne mam nogi

3. wyciskanie sztanga na plaskiej-12,10,6-40,60,65kg

tu tez cienko, ale to pierwszy tydzien po ponad 2 miechach obijania sie wiec wiem, ze 75x6 w ost serii to kwestia max 2tygodni

4. sciaganie drazka wyciagu do klatki-12,10,8-30,40,45kg

5. znowu to niby-wioslo na siedzaco na maszynie, na szczescie ostatni raz w zyciu 12,10,8-30,40,45kg

2 powyzsze cwiczenia na plecy rowniez pokazuja jak silna mam te partie
wczesniej po miesiacu cwiczenia bylo chyba 105kgx5-6 w MC wiec rowniez mam nadzieje, ze sie rozkrece. MCto moje ulubione cwiczenie, chciaz cienki w nim jestem strasznie i leje sie ze mnie jak diabli. brakuje mi go mam nadzieje, ze polubie tak samo wioslowanie sztanga, chcoiaz nie robilem tego nigdy w zyciu

6. wyciskanie z klatki na smithie-12,10-20,30kg

masakra

7. bic hantle na stojaco-10,10-12,15kg

tu przynajmniej w miare, chociaz na tym akurat najmniej powinno mi zalezec

tric na wyciagu na koniec i 10min rowerka bez brzucha bo juz zamykac chcieli.

nie zebym sie tam troche dzisiaj nie zmeczyl, ale od poniedzialku bedzie juz masakryczny trening rzenika z ciezarami dziewczynki


czasem opisuje zabawne wydarzenia na silce. dzis bylo tez jedno. pokrecilem na rozgrzewke na rowerku, poszedle w miejsce gdzie z 7 osob cwiczylo nogi na rozne sposoby i zaczalem rozne krecenia, rozciagania etc od gory do doly wszystko po kolei. jak wiadomo na silowniach jesli juz ktos podejmie sie rozgrzewki to zwykle macha czym sie da na raz ok 20sek jakby rój pszczol go zaatakowal po czym rzuca sie na sztange dzis jednak juz w drugiej minucie mojego rozciagania cala sala nagle zaczela jakos niepewnie rozciagac sie razem ze mna mimo, ze byli juz w drugiej polowie cwiczenia, fajnie to wygladalo chyba przypomnieli sobie jakis stary art o rozgrzewce hehe


jutro szkola od 9 do 17 wiec nie wiem czy w ogole wyrobie sie z aero, ale postaram sie. chyba beda ze 2 posilki z prochem bo nie chce mi sie nic przygotowywac zbytnio. pozdro

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-04-23 23:21:05

A dlaczego bez siadów?
Szczerze.

adzik123: ok, opowiem w skrocie o co chodzi z tymi moimi nogami.
urodzilem sie ze stopami skierowanymi do wenatrz-skutek zlego ulozenia w ostatnim okresie ciazy w pierwszym roku zycia mialem nogi w gipsie i pierwsza operacje na lewa stope. duzo wizyt u ortopedy itd. w wieku 4 lat mialem miec drugi zabieg i wszystko mialo byc juz dobrze jednak przez ojca, ktory stwierdzil, ze "nie beda dzieciakowi znowu nog lamac" zabiegu juz nie bylo. poczatkowo rodzice o to dbali, pozniej przez "pewne" poczynania ojca zostalo wszystko zaniedbane do porzadku doprowadzilem to dopiero w wieku 17 lat. w ciagu pol roku 2 zabiegi-lamanie obu stop na drobne i skladanie ze "sztukowaniem" od poczatku. wszystko mialo byc dobrze jednak lekarze jakos zapomnieli o rehabilitacji. ponad pol roku bez chodzenia(gips 2x po 3 miechy),a na koniec mialem "powoli" zaczac chodzic, rower, plywanie i nic wiecej. zaczalem chodzic za szybko cieszac sie z nowych nog, cos ***lo, zalamal sie implant w prawej stopie i kwalifikuje sie teoretycznie do ponownego zabiegu jednak jesli nie sprawia mi to klopotu wiekszego w zyciu to na razie mozna niby odpuscic. byla szkola, matura, studia, nie bylo czasu i na razie nadal nie ma.
wiem, ze trzeba bedzie to kiedys zrobic, ale jeszcze nie teraz i nie chce sluchac namow do zrobienia tego jak najszybciej czytez odradzania silowni itd
lekarz powiedzial-poki nie boli tak, ze sprawia problem to mozna nic z tym nie robic, fachowcy

praktycznie jest tak, ze jak chodze w normie to ok, jak wiecej to poboli drugiego dnia z rana, o bieganiu nie ma mowy.
co do siadow to praktycznie niemozliwe bo nawet bez ciezaru nie zrobie go poprawnie, nie da rady, ruch w stawie zbyt ograniczony i musze oderwac piety. i tyle.
wszelkie cwiczenie gornych partii ok. MC o dziwo mi idzie. wiem, ze odrazu nasuwa sie wszystkim mysl, ze sciemniam bo robie Mc, a z siadami sciemniam, ale serio musielibyscie to zobaczyc albo byc mna na chwile martwy robie poprawnie bo ocenialo to kilka osob. siadow nie da rady. suwnica wypychana skosem w gore zdaje egzamin bo ulozenia ciala jest takie, ze daje rade i nie zaszkodze sobie.
w ogole to ponad pol roku nie chodzilem, pozniej az do teraz nie cwiczylem. obwody ud po zabiegu wahaly sie w okolicach 51-52cm. teraz mam po ok 68cm jednak jest to glownie tluszcz, miesnie cieniutkie jak u biedronki cwiczenia nie sprawiajace problemu startujac od malych ciezarow i z bardzo powolnym progresem zdaja egzamin. to tyle


a jak widzisz moje propozycje z tym planem gibonsa?

a jak widzisz moje propozycje z tym planem gibonsa?
Czyzby kolejny plan, dla "kochajacych inaczej" ?...
Cisniesz Wupec !!!



Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-04-24 20:07:55

bolek: o co ci chodzi dokladniej?
w ogole nie zrozumialem

spamuje, nic wiecej...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-04-24 20:49:48

bolek pospamowal, ruch w dzienniku znowu zmalal jak zagladam wiec trzeba isc spac. jutro szkola,ale dopiero na 13ta wiec mam juz plan na aero z rana no i na zarcie jutrzejsze.
a od poniedzialku bedzie juz powazniejsza zabawa z ciezarami mam nadzieje, pozdro

kurcze
to przeyebane

w takim razie z nogami bedzie trza cos przemyslec


damy tą suwnice ale cos trza dolozyc
a np BOX SIADY? moglbys robic?

nie dam rady zrobic nawet polprzysiadu bo upadne
z box siadami podobnie, no przeyebena,e trafnie to ujales hehe

kurcze ciezka sprawa. moze jesli powiem, ze mam problem z wspieciem na place bez zadnego obciazenia to zobrazuje to jakos w czym problem ograniczenia ruchu w stawie skokowym. z wykrokami tez dupa.

a damy rade cos wykombinowac z ta suwnica, prostowanie i uginaniem? wiem, ze to nie cwiczenia, ale raczej nic wiecej nie zrobie. moge pokombinowac MC na prostych nogach tylko ze nie robilem tego wczesniej, a plecy mam cienkie wiec nie wiem czy dobrze tak na poczatek. jesli tak to nie ma problemu, dam rade

chcialbym od jutra zaczac juz cwiczyc na ostro
uciekam na razie do szkoly bo juz prawie spozniony jestem, pozdro