miesnie

Siemano wszystkim. Mam taki problem a dokładnie chodzi mi o intensywność treningu. Bo tak sobie rozkminiłem że: cwicze intensywnie ale nie mam zadnej diety , a skoro nie mam diety to mięsnie nie zdążą sie zregenerowac do nastepnego treningu (trenuje co dwa dni planem czterodniowym czyli jeden trening na tydzien w przyblizeniu). Więc skoro nie [...]

Witam! Zwracam się do was z prośbą doradzenia itd. Ćwiczę kb/mt i do tego chciałbym dołożyć siłownie, chociaż nie chcę dużo przytyć, raczej chodzi mi o jakieś 3-5 kg suchej masy mięsniowej, ladnej i estetycznej, oczywiście mocnych i zdrowych mięśni. Dodam do tego, że mam 16 lat, już jakiś czas mam do czyniena ze sportem ( 2 lata SW, 1 rok siłownia [...]

[...] piatek cwicza bary i nogi, a o brzuchu zapomnieli albo co:) Moje pytania to - czy powinien sie trzymac tego treningu, a jak nie, to gdzie mam wpleść bary a gdzie brzuch?? - i jakie to sa wlasciwie cwiczenia na bary i ktore miesnie to sa dokladnie?? (prosze o linki z cwiczeniami albo opisy) Jeszcze dodam ze ma to byc trening na mase dzieki. pozdro

Jak w temacie Chce wiedziec czy wszystko ok z mojimi plecami ?? i wogole postawą ?? 1. 2. 3. 4. 5. Powiedzcie czy wszystko jest ok :D ?? Bo mama mowi ze sie garbie ???A że kiedyś miałem prosciutkie , ale niewiem czy to tak jest :D A według mnie to poprostu miesnie mi rosną i ze dlatego mi sie tam zaokragla ?? ??

Wiek 28. Dobrej jakosci miesnie. Lepsza regeneracja organizmu. Staz : 5 lat w ciagu ostatnich kilkunastu. Gdy bylem mlody ostro cwiczylem, pozniej 2007-2012 calkowita przerwa, aktualnie od roku silownia. Doszedlem do 107kg w wyciskaniu. Od pewnego czasu zeby dorzucic cokolwiek na sztandze potrzebuje duzo czasu. Rozwazam opcje kreatyne + [...]

Otóż jest zima i chciałbym sie podzielić i wymienić sposyrzeżenia dotyczące mojego treningu. Od wakacji przybrałem 7kg masy mięśnie ładnie mi wypompowało ale ostatnio zauważyłem oponke na brzuchu i w odcinku lędźwiowym. Strasznie mi to przeszkadza oprócz efektu wizualnego po prostu nie wygodnie mi z tym, po prostu źle sie z tym czuje. Już nie moge [...]

Witam mam 15 lat ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy.Odstawiłem wszystko co nie zdrowe jem same zdrowe rzeczy które zawierają dużo białka i innych witamin.Chce zrzucić tłuszcz z brzucha żeby mi było widać mięśnie dlatego 3 razy w tygodniu biegam i robię różne aeroby.Moje wymiary to wzrost 180cm.Waga 74kg.Widzę już efekty mojej ciężkiej pracy i chce je [...]

Otóż ćwiczę od dwóch miesięcy i jedynie w czym jest efekt to siła. Natomiast chudnę, zostało mi już tylko 61 kg. Jak działają odżywki? Czy po stosowaniu 2 tygodnie już przybiorę na wadze i czy regularne ćwiczenia pozwolą mi ją utrzymać czy po zaprzestaniu szybko schudnę? Bo nie zamierzam brać długo odżywek, chcę jednorazowo zdobyć 3-4 kg i to [...]

Witam mój staż 4,5 roku a nadal błądze i nie wiem gdzie jest problem. Staram się nabierać masy ale zatluszczam się a mięśnie niekoniecznie. Teraz robię redukcję i mam 2200 kal. Jestem typem Ektomorfika bo uchude ręce 38,5 pp 4,5 roku nadgarstek 17 cm, wąskie barki ale za to brzuch lekki ale ciężko utrzymać zarys 6 paka. Stoję w miejscu z [...]

[...] 18 lat 191cm 81 kg skończyłem 6 ustke,biegam co dzień,dwa razy w tygodniu trening siłowy,co dzien trening brzucha,zalezy mi na zrzuceniu nieco tłuszczyku z okolic brzucha,miesnie czuc ale nie są widoczne dieta:śniadanie:50 g owsianki na wodzie 7 białek, 2.śniadanie:260 g tuńczyka na wodzie +100g fasoli czerwonej/lub poł awokada [...]

Witam, dopiero od niedawna uprawiam jakąkolwiek aktywność fizyczną (biegam) i chciałbym w niedługim czasie zacząć chodzić na siłownię ale w tym temacie jestem kompletnie zielony. Mam 17 lat, 179cm wzrostu, 72kg wagi, tłuszcz odkłada mi się głównie przy brzuchu, chciałbym po prostu zrzucić to i wyrobić sobie mięśnie :) Generalnie jem dość zdrowo, [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Zwracam się do Was z ogromną prośbą ponieważ potrzebuje Waszej pomocy. Otóż mam pewien problem dotyczący masy mojego ciała, mianowicie ważę obecnie 77kg (sic!) przy wzroście 190cm ;( W krótkim czasie, potrafię schudnąć jak i przytyć wiec nie wiem jak ocenić moją przemianę materii. Może dodam jeszcze, że [...]

Witam, trenuję wszystkie partie mięśni 2x w tygodniu w zmniejszonej objętości, przykładowo klatka: poniedziałek - 3 serie wyciskania sztangi w skosie, 2 serie rozpiętek piątek - 3 serie wyciskania hantli płasko, 2 serie wyciskania hantli w skosie No i właśnie teraz układam nową edycję tego treningu i zastanawiam się, jak najlepiej rozłożyć [...]

[...] a6w udalo mi sie spalić troche tluszczu z brzucha bez jakis specialnych aerobów i spycjalnych diet. Niestety z klatką jst inaczej mam odstajace cycki z tłuszczu jesli napne miesnie sa twarde no ale przeciez nie bede caly czas napinał Poradzcie cos mam do dyspozycji orbitrek, skacze na rowerze , W piatki mam treningi Kick boxing ] ] ] tu sa [...]

[...] przypiera do ścianu ze go nie moge duerzyc kopnąć ani nic i jeszcze mi głwoe o ściane obija i nic nie widze co sie dzieje i tka dalej. miałem kiedyś taką sytuacje i przgrałem z takim goscie z którym pozniej jak sie biłem to wygrałem. co zrobić w takiej sutuacji?? ja rękami trzymam sie sciany zeby na nią nie wopasc albo napinam wszystkie miesnie

Po ostatnim dość częstym chodzeniu na siłownie nie wysypiam się śpię z 3-4 godziny,zauważyłem spadek siły np przy wyciskaniu na płaskiej itp Spadek mięśni szczególnie motyle mi spadły zauważył to nawet mój kolega i ja to sam widzę jak patrze w lustro..Na szczęście szybko reaguje bo zobaczyłem ten spadek 2 dni temu kiedy to dwie noce pod rząd nie [...]

Witam, niedawno zgłosiłem się do Jednostki Strzeleckiej, mam 14 lat i niezbyt dużo siły... w domu posiadam hantle o wadze 5 kg jeden i praktycznie nie wiem co z nimi robić, a wręcz nie wiem jak mam się do nich zabrać a co najgorsze nie wiem jakie partie mięśni trenować aby uzyskać jak najlepsze rezultaty sprawnościowe. Czy mógł by mi ktoś [...]

[...] i smaruje brzuch kremami ujedrniajacymi skore i pomagajaca w spalaniu tluszczu... Wiec czy jest jakis inny sposob na pozbycie sie tej skory niz operacja? Jesli tak podajcie jakies cwiczenia, cz y brzuszki pomagaja??(bo miesnie brzucha trenuje i sa spore w dotyku tylko ze przez tkanke tluszczowa nic nie widac:/) prosze o pomoc z gory dzieki!!

Witam, przejrzałem wiele foor i ciężko mi znaleźć cokolwiek dla siebie, dlatego też postanowiłem napisać nowy temat, a więc mam sporą nadwagę, szukam planu treningowego dla siebie na Redukcje tkanki tłuszczowej, tak by starać się zredukować jak największą ilość nagromadzonego zapasu i przy okazji wyrobić mięśnie / przygotować się do normalnego [...]

Do jakiego poziomu tluszczu nalezy zejsc, aby byle widoczne miesnie brzucha? Pewnie jest to sprawa indywidualna, ale interesuja mnie przyblizone granice