miesnie

Trening Dziś była siłownia! I nie wiem czy mi się wydaję (mam nadzieję, że nie...), ale chyba już widać powoli jakieś mięśnie na plecach! Ogólnie mnie to cieszy (nawet jak to niemożliwe ;p) Wpisuję tutaj całe obciążenie na sztandze, ale nie wliczam tutaj sztangi, bo nie wiem, ile ona waży. Opisałam tą moją sztangę mojemu chłopakowi i kazał mi [...]

Cześć w nowym tygodniu! :) Zeszły tydzień weekendem źle zakończyłam... Jakoś tak nie zdawałam sobie sprawy, że grill jest tak kaloryczny i w sobotę było ponad 2000kcal, a w niedzielę już się pilnowałam... No, ale cóż. Zimny prysznic się przydaje. Zawsze myślałam, że mniej jem niż powinnam, a tu niespodzianka. Dlatego witam w nowym tygodniu... [...]

Zrzut z potreningu. Co do planu treningowego-nie ma w nim przecież żadnych cudów. Układałam go bazując na wielu stronach, wielu przykładowych planach fbw i nie wydaje mi się, żeby był zły, ale jestem otwarta na wszelkie sugestie, tylko musisz napisać, co Twoim zdaniem jest nie tak ;-) A co do drążka, to wydaje mi się, że od rozstawu dłoni zależy, [...]

"trochę" monotonny ten trening, A i B prawie się nie różnią. może byś jednak trochę go urozmaiciła, bo zanudzisz i siebie i mięśnie?:-P no jak dokładasz ciężar? jak zrobisz więcej niż 10 powtórzeń to znaczy, że za lekko było %-) jednak pamiętam,że progresja to nie tylko więcej kg na sztandze- to również wyrobienie czucia mięśniowego, lepsza [...]

Cześć! Wydaje mi się, że marne. Nigdy wcześniej nie robiłem maksów a przy tych kilku wcześniejszych wypadach na siłkę siadałem z śmiesznym ciężarem 40 kilogramów. Wyciskanie na ławie strasznie słabo, coś koło 20 kilo bodajże, drążek - tragedia (nachwytem szeroko jest najtrudniej, podchwytem podciągnę się 2 razy sam, chwytem neutralnym dojdę do [...]

Michail Przeplatam siłownię z aerobikiem co powoduje ćwicznie tych samych partii dzień po dniu - po poniedziałkowych nogach i wczorajszym aerobiku ledwo łażę. Ból jest akurat najmniejszym problemem, z doświadczenia wiem, że to rozćwiczę, martwi mnie jednak kwestia zaburzenia planu - zamiast 1 raz w tygodniu mięśnie są ruszane 3 razy co na pewno [...]

Jeśli rozpatrywać siłownię i aerobik oddzielnie - pod kątem ćwiczeń na nogi - intensywność jest OK. Chodzi o to, że ja te dwa rodzaje treningu połączyłam, co automatycznie powoduje ruszenie mięśni (konkretny przykład - ud, bo je najbardziej odczuwam) częściej i w innym układzie niż to wynika z podanego przez Ciebie planu. Chcę się dowiedzieć czy [...]

Piątek. Złapałem jakiegoś wirusa. mam katar i kaszel ale mięśnie i stawy mnie nie bolą więc odbyłem trening. Wyciskanie zza karku: 15x26 15x31 15x39 15x47 15x51 Martwy ciąg: 5x85 5x98 5x110 5x123 5x134 Zciąganie drążka do karku: 10x37 10x45 10x53 10x61 10x67 Wyciskanie wąsko: 10x45 10x55 10x65 10x75 10x85 Dieta. 7:00 grahamka, pierś grillowana [...]

jeśli nie zalewa to bierz, mięśnie rosną kiedy wypoczywasz a nie kiedy ćwiczysz :)

Źle mnie zrozumiałeś 4,5kg - masy nie masy mięśniowej po prostu masy - mięśnie, tłuszcz i ewentualnie absorpcja wody ;] jakby 4,5kg suchej masy - byłoby fenomenalnie ;]

No Yarek mądrze napisane . Mi na diecie węglowej nieźle idzie masa no , ale z siłą idzie także tłuszcz więc to raczej nie dla mnie . Testowałem na sobie już wszystko (jestem endo) , ale najlepsza okazała się dietka carb cycling , dotychczas nie myślałem , że możliwe jest gubienie brzucha i robienie siły , a jednak . W dniu kiedy spożywam dużo [...]

Z tego co napisałeś niestety niewiele wynika, a rozpisałeś się dość znacznie. Przede wszystkim, jeżeli chcesz żebyśmy napisali ile wynosi poziom tkanki tłuszczowej w Twoim organizmie, to należy wrzucić dobrej jakości zdjęcia sylwetki. Najlepiej w kilku pozach. Poza tym, jedząc byle co nigdy nie osiągniesz wyników. Podstawą kształtowania sylwetki [...]

[...] mi metabolizm) Skoro wiesz,ze przy malym obcieciu kcal spada Ci bardzo metabolizm to przy wiekszym deficycie bedzie dzialo sie to jeszcze bardziej. Stracisz kg,ale glownie miesnie (jak sam juz wiesz),wiec to bledne kolo.Nie mysl,ze "zwolni mi sie metabolizm,ale przynajmniej schudne",bo to nie ma sensu Masz ogolna wiedze na temat [...]

[...] i jak chcesz juz robic go czesciej to rob tak: pon , wt i czwartek, piatek. Zdecydowanie za malo cwiczen , nie mozesz sobie wybierac te chce a tych nie. Cwicz wszystkie miesnie. 10-12 cwiczen po 12-15 powtorzen na poczatek 2 obwody. I tak mi sie zdaje, ze jesli nie trzymasz diety to nie potrzebne Ci sa chyba suplementy. A ATC ( [...]

Przegladajac trening domatora znalazlem cos takiego : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. - moze ktos pomoc w wyborze zastepczego cwiczenia?nie jestem w stanie tego zrobic ;p 3.Pompki [...]

ok,tylko pytanie :D,jak ma wygladac "unoszenie baniakow na boki"? I jakie miesnie cwicza sklony z obciazeniem na karku? Ile serii robic z uginania nadgarstkow z hantla i uginania ramienai z hantlem o kolano? A i jak wyglada te "wyciskanie francuskie jednoracz lub odwrotne pompki "? Chetnie dolozylbym jeszcze cos wiecej na [...]

DZIEŃ 3 Trening: b2) nogi, plecy, bicepsy 1. Prostowanie nóg 4x 20x15/20x8/15x21/15x24 2. Uginanie nóg 4x 20x7/20x10/20x12/20x12 3. Wspięcia na palce stojąc 3x 25x76/20x76/15x76 4. Podciąganie na drążku nachwytem 3x 8xCC/8xCC/7xCC 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x 15x40/12x48/10x55 6. Martwy ciąg 2x 15x76/12x87 7. Uginanie [...]

W takim razie myślę, że to rzeczywiście mogą być mięśnie lub więzadła. Jak u Ciebie z rozciąganiem wygląda?

super!!wyraznie widac ,zewiekszosc dzisiejszych kulturystow zbladzila..ogromne miesnie i wypchane nadmiarem jelit brzuchy.na masie wygladaja jakludzie cierpiacy na otylosc,po ukaszeniach pszczol w ramiona,uda tulow...colem i jego sylwetka juz dawno stala sie groteskowa...cutler podobnie...

Więc tak Dawkowanie: biorę to rano do śniadania przed treningiem z plutonium od peaka + przed spaniem. Czas dawkowania: 2 miesiąc Opinia: po 3 dniu czułem spięte mięśnie jakiegoś rewelacyjnego anabolicznego efektu brak. Samopoczucie dobre co do podniesienia libido lepiej nie mówić....w pozytywnym tego słowa znaczeniu |-)|-)