Twoja teoria ma spory sens, jeśli mówimy o ćwiczeniach izolowanych... Jeśli ćwiczenia są wielostawowe, to już nie do końca. Pewnie, że można skatować mięśnie podchodząc inaczej do objętości treningu i zamiast 5 powtórzeń zrobisz 20... Ale czy jesteś w stanie bardzo zaskoczyć mięśnie nóg (pomijając łydki może) podając inne ćwiczenie wielostawowe [...]
Zostaw, co tu modyfikowac, co najwyzej ciac kalorie, ale znow wejdziesz na czysta redukcje, a mialas miesnie budowac NO chyba ze cie znow przypili i rezygnujesz z proby budowania miesni i wracsz na droge redukcyjna , wtedy zrobisz cykliczne zmiany wegli, ale uwazam, ze na to zawze jest czas. Teraz buduj miesnie, na ile sie da, bo duzo ich nie [...]
Kika , zdecyduj sie albo budujesz te miesnie, albo sie odchudzasz, to, ze odwjmujemy w dni nietreningowe 200kcal to tylko dlatego, ze zakladamy ze tyle mniej spalasz a wiec ciagle jestes w okolicy zera, jak odejmiesz wiecej to jestes juz w tygodniu na minusie wiec o miesniach nie ma mowy, nie mowiac, ze w czasie treningu miesnie ulegaja [...]
bieznia dojdzie z 2 razy w tyg to sie moze troche rozruszam ;) a i relax w saunie moze pomoze sie odprezyc ;) uda odstaja wiem, niestety tam tluszcz zalega...niecierpie moich nog niskie ww mialam kiedys, teraz chcialam podbudowac miesnie, dlatego mam te 120g ww i 140 w dni treningowe. Obli, co myslisz, przeczekac i budowac miesnie?
[...] sa za ciasne wiec to a)opuchniecie od treningu, b)przedmiesiaczkowa niedogodnosc, c)przytylam * bieznia zaliczona 20min 1min 10,5 speed/1min 13speed...zasapalam sie, a miesnie ud byly mocno rozgrzane czulam sie jak kaloryfer spotkalam tez instruktora ktory kilka miesiecy temu namawial mnie na zdobycie miesni i zmienienie diety i byl [...]
[...] te nadziewane czekolady i czekoladki, truflowe, z kokosem, albo ciasteczka przekladane... Obli, tyle mi do glowy nawkladalas, ze musze zmienic myslenie o sobie, troche miesnie podkarmic, a dopiero potem redukowac juz przy zwiekszonym metabolizmie pierwsze dwa zalozenia staram sie wprowadzac w zycie, musze sie najesc przed wiosenna redukcja [...]
ale chyba da sie utrzymac... o ile mi jakiekolwiek miesnie sie ukaza... Piatek Aero na czczo wykonane, 40min. Niedlugo jem drugi posilek i mykam na scianke. Pogoda deszczowa i jedyne na co mam dzis ochote, to sen... Zamowilam wczoraj suple Purple Wraath kolejne opakowanie, bardzo go lubie, smak ok i dzialanie jak najbardziej si Prezczytalam [...]
Pod JEJ cel treningowy polecam dwa genialne ćwiczenia izometryczne. Nie dość że wzmacniają wiele grup mięśniowych na raz to jeszcze uczą prawidłowego oddychania i nie budują napięć w ciele: 1. Podpór przodem jak do pompki (najlepiej na piąstkach) i stoimy. Plecy proste. Minutnik - na początek nie sądzę żeby dała radę 2 minuty - to może być [...]
Jak oceniacie taki trening - I. Dzien Grzbiet: - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 15/12/10/10 - podciąganie sztangielek w opadzie 15/12/10/ - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 15/12/10/8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 15/12/10 Dwugłowy: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15/10/8/6 - [...]
W ogóle nie wiem jak można sobie wyobrazić trening bez przysiadów - bieganie i jeżdzenie na bike to nie to samo. Po 2 miechach da sie przyzwyczaić to tego morderczego pełnego przysiadu - na początku prawie bełtnołem ale potem bez tego mięśnie mnie swędzą
czy przysiady wykroczne mogą zastąpić prostowanie nóg siedząc, czytałem, że angażują podobne mięśnie ale działają w inny sposób, może ktoś się bardziej rozpisać :)? A mój plan od 3 tygodni jest taki: -Przysiady ze sztanga za glowa 12,10,10,8,6 -Przysiady wykroczne 12,10,8 (jw. czy się opłaca ?) -Prostowanie nogi 12,12,10 -Wspięcia na palce [...]
Ja po operacji kolana-zszywanie łąkotek i rekonstrukcja ACL, przysiady i martwy ciąg zacząłem robić jakieś 5 miesięcy po zabiegu. Oczywiście z małymi, stopniowo zwiększanymi ciężarami. Ćwiczenie nóg po takiej operacji jest niezbędnym elementem rehabilitacji, ponieważ to mięśnie w dużej mierze są odpowiedzialne za stabilizację stawu, oczywiście [...]
Zacznijmy od początku. Zamiast truchtu wrzuć rowerek - lepiej będzie na stawy, jeśli masz na siłce taki który pozwala ruszać rękami, wybierz ten. Co do prostowania i uginania podudzi - czy jest jakiś powód czemu nie przysiady? Generalnie kobietom trenującym dla mięśni i estetyki rzadko zależy na dużych udach i płaskiej pupie, chyba że mówimy o [...]
Serie dobrałem na wyczucie hehe , zmieniłem troszke plan: Mięsnie nóg: - przysiady 2 s - wyciskanie na ławeczce (przyrząd przy ławeczce) 1 s - wspinanie się na palcach 1 s Mięsnie barków: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 s - wyciskanie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 1 s - wyciskanie sztangielek bokiem w górę 1 s Mięśnie klatki [...]
[...] nogi tak stabilizatory ,mięśnie szerokie i proste pleców ciężko pracują ale ruch pchania przemieszczania się sztangi z dołu do góry i z powrotem nadają mięśnie barków częśćiowo mięśnie piersiowe Co to sa miesnie szerokie plecow-wiesz o co chodzi a się czepiasz najszersze grzbietu(motyle)plus mięsnie miedzy łopatkami mam podać ich łacińskie nazwy
Trening na nogi, nadal na lekko, zanim nie zrobię usg. Generalnie moje kolana marudziły cały poranek - przeszło im po gradobiciu... 10 min orbi lunges na trx kettl 8 kg 10x5x2 nogi przysiad goblet z kettle 8kg 10x1, 12 kg 10x1, 16 kg 10x5 unoszenie nogi na wewn. stronę uda sama sztanga 8 kg unoszenie bioder na jednej nodze z kettle na stopie 12 kg [...]
A w goblecie - mnie się zdaje (ba, to akurat wiem), że ja się tak potwornie spinam, żeby nie robić buttwinka, że aż te mięśnie zaciskam praktycznie do bólu. Niestety u mnie rozciąganie idzie tak koszmarnie opornie, że nawet po tylu latach przysiadów nadal mam książkowe wręcz przykurcze zginaczy bioder. Może ta joga coś pomoże, nie wiem :/ Ja nie [...]
Dostałam wyniki rezonansu...tragicznie nie jest (o ile moje nie wprawne oko może ocenić z wypisu). Są zmiany zwyrodnieniowe i różne dziwadełka, które znaczą nie wiadomo co, jest chondro, ale WCZESNA (dzięki bogu), więzadła i mięśnie są ok. Jeszcze z tym muszę iść do ortopedy. Jako, że jestem w PL, poszłam do Pure, a jak już płacę, za wejście, to [...]
Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc
