miesnie

Tydzień 12 - Piątek http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Grzbiet: Rozgrzewka. Rwanie 2x40kg 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 1. Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem w pełnym opadzie tułowia do mostka 15x37.5kg 12x42.5 12x47.5 10x52.5 10x57.5 8x62.5 8x67.5 2. Wiosłowanie [...]

Nie pijcie Konie, bo Wam alkohol mięśnie ukradnie ! :) :) :) Pozdrówki

CYKL 3, 13.05 DNT miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-05-13 ehh dzień dobrze się rozpoczął, ale w pracy znów chyba dźwignęłam i już nie bok a plecy bolały. pojechałam na pogotowie sprawdzić i po siedzeniu 2h już w ogóle iść nie mogłam. w każdym bądź razie lekarz stwierdził, że mam mocno [...]

Poprawione. Jak to wygląda teraz? TRENING A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x12-15 Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-15 Wyciskanie na maszynie na barki 3x12-15 lub żołnierskie 3x12-15 Fracuskie leżąc 3x15 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 (ostatnia ile dam radę) Uginanie kolan w zwisie 3x15 maszyna na skośne [...]

kilka uwag drukowanymi. Poprawione. Jak to wygląda teraz? TRENING A Przysiady ze sztangą 3x10 OK Wiosłowanie sztangą 3x12-15 - OK Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-15 PŁASKO OK Wyciskanie na maszynie na barki 3x12-15 lub żołnierskie 3x12-15 PROPONUJE ŻOŁNIERSKIE LUB OHP Fracuskie leżąc 3x15 - OK Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 [...]

I to wszystko co tam napisałeś to robiłeś na jednym treningu tak ? A tak w ogóle mówisz , że aerobami na czczo i hiitem można popalić mięśnie ale chyba , 30 minut biegu z wieczora nie zaszkodzi mi ?

[...] jedyne co mozesz zrobic to tylko lekka rzezba brzucha nic wiecej. 4miesiace to nie okres zeby bylo cos widac wiecej.Albo sie zaczyna cwiczyc i sie cwiczy,albo jest sie sezonowcem i efekty sa takie jak bez cwiczenia.Jesli chodzi jeszcze o brzuch to zeby bylo widac miesnie brzucha trzeba je miec,samo a6w spali tylko tluszcz a nie wyrobi miesnie.

Ja też miewam bóle głowy. I to zdecydowanie nie od tego co pisze Sławek. Mam na to swoją teorię, oczywiście nie jestem pewien czy słuszną: podczas intensywnych wysiłków wspinaczkowych trwających od 1 do 2 min, napięcie mięśni brzucha często utrudnia właściwe oddychanie. Jednocześnie mięśnie ramion często pracują w zakresie pow. 50% siły [...]

Obliq's: kowboje? ja szeryf jestem niestety z mala talia ida w parze male miesnie ->porownanie: Patka ja mam ponoc najwyzsza samoocene na sfd Dee-Jay IMO zeby miec te 150 w barach to bedziesz musial jakies 130 w klacie miec minimum to takie prywatne statystyki tylko jak cos PS i domyslam sie ze tylko symbolicznie tak piszesz Zmieniony [...]

Brzucha samego w sobie nie mam wywalonego jak niektóre osoby (w sensie mięśnie mocno wypukłe od samego dołu już), ale posiadam dosyć masywny korpus i nogi w skali ramion (na moje oko). A tłuszcz kiedyś musi zejść i z tej przeklętej oponki i boków, na ramionach nie ma już co spadać... W kwestii kalorii - ma się rozumieć, to wręcz oczywistość, że [...]

A teraz jeśli kogoś interesuje,wersja dla ludzi, którzy nie wytrzymują na deficycie węglowodanowym. Dodatkowo ten plan jest dla kobiet lubiących sporty siłowe. Dieta ta zawiera większą ilość węgli ale jest to zrekompensowane bardziej intensywnym objętościowo wysiłkiem fizycznym w porównaniu z tamtą dietą. Dieta ta oprócz tego jest z pewnością [...]

4 x 8 mocno fatyguje mięsnie, więc nie ma się co dziwić, że ostatnia seria idzie cięzko. Wrzuć nawet 30kg. Mięsnie swoje dostaną.

[...] czulem i efekty byly dziwne ale bralem zma na ktorym efekty byly zauwazalne jak np. lepszy i glebszy sen oraz poprawa przez to regeneracji... tt chyba wogole nie wplywa na miesnie ?,znaczy na ich wzrost no chyba ze bedziemy patrzec tutaj na inne czynniki jak wzrost libido na cylku tt przez co bedzie wieksza motywacja przez ktora bedziemy [...]

Czyli rozumiem że dopiero zaczynasz z siłownią. W takim razie masz dużo za dużo ćwiczeń ktoś kto doradzał Ci FBW pewnie chciał żebyś w ten sposób przygotował mięśnie do cięższego treningu stąd te bóle. Zacznij delikatenie . Myślę że po miesiącu FBW mogłbyś przejść już na normalny plan treningowy.

właśnie źle się zrozumieliśmy dosłownie.... trenuję je od roku ale bez rezultatu wzmocnienia, wiem że nie jeden chciałby mieć takie mięśnie ale naprawdę są słabe jak jasna mać robię max po 20 róchów w unoszeniu a w niektórych ćwiczeniach po 30 typu Brzuszki na ławce czy skręty na Twisterze, chciałbym wzmocnić je jak tylko sie da ale zwiększając [...]

verona z tym że ja to hmb zaczełam już jeść coprawda to dopiero tydzień no ale tak wyszło... a jeżeli chodzi o diete to umnie z tym jest duży problem bo ja jem dość z poro i nie umie z tego zrezygnonwać a nawet nie chce bo niemam problemów z dietą. Pozatym myślałam że hmb jest dobre na począte,, że pomoże mi spoalić tłuszczyk i szybciej wzmocnić [...]

Czybiorąc PVL Mutant Mass należy brać dodatkowo białko, skoro Mutant ma je w składzie ? wszystko zalezy od diety, jezeli brakuje w niej dodatkowo bialka, to rowniez mozna dodatkowo np kupic wpc o tym samym smaku i dosypywac do porcji mutanta. Czy nadmiar kreatyny może dotkliwie wpłynąć na zdrowie? zalezy co myslimy mowiaz nadmiar. dawki z rzedu [...]

jeśli masz silne mięśnie brzucha, to A6W może być dla Ciebie, bo tylko nieliczni przekraczają połowę cyklu Weidera, nie mówiąc już o ukończeniu całego ale było na forum kilka tematów, w których były fotki na początku, w środku i po A6W i niektóre robiły wrażenie, ogólnie trening jest dość ciężki, zwłaszcza, że trzeba go robić codziennie, wiec [...]

Unoszenie nóg ( kąt 60 stopni ) Kładziemy się wyprostowani na podłodze, ręce przylegają do ziemi . Podnosimy nogi do góry (kąt 60 stopni) i w tym momencie na patencie wytrzymujemy w takiej pozycji około 2 sekund .W ruchu powrotnym nogi opuszczamy na około 10cm nad ziemią ( nie dotykamy nogami podłogi !) I z powrotem unosimy do góry. Wykonanie - 4 [...]

CYKL 5 - dzień 2 - odwodnienie TRENING 1a przysiad 8x10 30s 30/35/40/40/45/45/50/55 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 3szt/3/3/3/4szt/4/4/4 Ciężko było ale bez jakiejś większej walki z ciężarem 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 25/30/30/30/30/30/30/40 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 20/25/25/30/30/35/35/40 Najfajniej sie robiło fajnie [...]