no wlasnie, mozna powiedziec, ze jestem adeptem tej dyscypliny sportu, chodzi mi glownie o to jakie miesnie nalezy w szczegolnosci rozwijac? ktore z nich najbardziej przydaja sie do silowania na reke? mozecie mi podac jakies zestawy cwiczen, ktore beda odpowiednie?
Witam. Mam 18 lat, 75kg wagi, 187 cm wzrostu. Ostatnio zacząłem biegać, chce do tego dołączyć siłownie. Prosze o jakiś racjonalny trening oraz diete(jakie suplementy ewentualnie). Chciałbym przybrac na masie. Ale wiem że w moim przypadku zła dieta może spowodowac że bede palił mięśnie podczas biegania. Prosze o pomoc.
Witam. Jestem totalnym laikiem, jesli chodzi o treningi. Od kilku dni zaczalem trenowac i odziwo juz widac male efekty. Mam pytanie, w jaki sposob rozwinac miesnie, ktore znajduja sie na zebrach? Nie umiem nic znalezc, co mogloby rozwiazac moj problem. Prosze o mozliwie jak najszybsza odpowiedz, a takze nie wysmiewanie sie ze mnie. Pozdrawiam.
Witam , ma pytanie czy ktos z was miał styczność z paleo dietą ? Czy da sie na tej diecie budować mięśnie, siłe i kondycje ? Mam zamiar kupić ksiażke "Paleo dieta dla sportowców" i wprowadzić tę dietę w życie ale nie wiem czy warta jest zachodu. dzieki za odp. , pozdrawiam
Witam. Czy ten trening : https://m.youtube.com/watch?v=SJ1t_O8xQcM&t=2128s 4x w tyg + lekka nadwyżka kaloryczna lub 0 kaloryczne są w stanie zbudować mięśnie brzucha (głównie) jestem początkująca:) 15 lat 52 wagi 176 wzrostu
Cze wszystkim mam 6 świczen na mieśnie brzucha po codziennym aerobie wykonywać waszystkie czy co dziennie na inne częście mięśni ?? Kto trenuje ten mase zyskuje!!! Matin pozdrawia
mam pytanie: kupiłam krem Iodase Ice Cream (antycellulitowy dla osób o kruchych naczynkach) trzeba się nim sparować rano i wieczorem on ma działanie chłodzące (naprawdę baaaardzo chłodzące) czy po codziennym treningu (na rzeźbę, zakończony 30-40 minutami na orbitreku) mogę się nim smarować? czy mięśnie nie powinny być jak najdłużej rozgrzane? [...]
witam. Czy ktoś może powiedzieć jakie są ćwiczenia na górną środkową część klatki piersiowej i jak je rozbudować ile serii i ile powtórzeń tych ćwiczeń robić i czy można łączyć te ćwiczenia z tymi podstawowymi typu wyciskanie na płaskiej sztangą czy skupić się tylko i wyłącznie na tej śro. górnej i spróbować jakoś te mięsnie rozbudować? Z góry [...]
Siemanko nazywam się Janek i mam 14 lat. Chciałbym was zapytać jakie ćwiczenia mi najbardziej pomogą aby optycznie zmniejszyć moje biodra. I mam do was jeszcze jedne pytanie czy ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha poszerzą mi tylko talię czy również biodra bo nie chciałbym pogarszać swojej sytuacji.
cześć, już kiedyś jeszcze będąc w ciąży zakładałam taki temat. Teraz już jestem po. Jestem dokładnie tydzień po CC, zastanawiam się kiedy będę mogła zacząć jakiekolwiek ćwiczenia nawet najdelikatniejsze. Mięśnie brzucha już zaczynają pracować powoli i niestety zauważyłam że bardzo brzydko się rozeszły, czy jest na to jakiś sposób żeby wróciły na [...]
Witam,ćwiczę już ponad 2 miesiące i pewna rzecz mnie zaniepokoiła.Otóż lewa strona nie dorównuje prawej.Mięśnie po prawo są lepiej zbite i dobrze to wygląda.Natomiast po lewej stronie mam mniejszy biceps,triceps,bark oraz motyl.Wiem,że idealnie nigdy nie będzie,ale chociaż poprawić lekko słabszą stronę.Szukałem na wszystkich forach dobrego [...]
witam ostatnio wznowilem treningi na silowni pierwszy miesiac potraktowalem jakos miesiac rozgrzewkowy a drugi miesiac juz zaczelem ostro cwiczyc waga skoczya mi o 5 kg i ustabilizowala sie i stracilem apetyt :( nie moge juz jakos tak konkretnie jest jak jadlem. Co robic!! musze odzyskac apetyt zeby miesnie ladnie urosly do wakacji :)
Witam, nie mogę się zdecydować na trening czy robić na masę czy na rzeźbę, trochę czytałem o tym że "NAJPIERW MASA, POTEM RZEŹBA" ale na 182cm wzrostu waże 82 kg wieć masę mam, tyle ze nie dokonca jest to masa mięśniowa (mam mięśnie słabo rozwinięte). Dlatego też nie wiem pod który trening mam ułożyć sobie plan. Dodam, że zamówiłem TSE i [...]
czesc pisze w sprawie : mam 170cm wzrostu waga 59kg mam problem z rekami (wedlug mnie sa troche suche ), chcialbym tez powiekszyc klatke piersiowa i wzmocnic i uwidocznic miesnie brzucha zaczalem zrobic A6W(nie mam duzej tkanki tluszczowej ale jednak troche tego jest zwlaszcza a dolnych czesciach) robie tez pompki i cwicze codzienie (nieduzo) [...]
Mam pytanie odnośnie ilości powtórzeń, ponieważ mam taki problem. Mam 17lat ważę 80kg stosuję dietę, ćwiczę od 2 lat i mam masę tłuszczową i chciałbym ją spalić a przybrać w mięśnie bedę stosował jabłczan kreatyny lub staki kreatynowe i chciałbym się dowiedzieć czy jeżeli robie 8 ćwiczeń (3 serie 12,10,8 każde ćwiczenie) to jest to dobre w dążeniu [...]
witam, mam pytanie do zaawansowanych osób: czy brać odżywki, jeśli tak to jakie? Otóż moja sytuacja jest taka, że rok temu ćwiczyłem koło 7-8 miesięcy, potem była przerwa z powodu wyjazdów, ale 1,5 miesiąca temu znowu wróciłem do treningów. chce przybrać na masie i wzmocnić mięśnie. i o jakiej porze najlepiej ćwiczyć jeśli mój dzień wygląda mniej [...]
Kolejny intrygujacy konkurs-czy można tak napakowac i rozbudować mieśnie pleców,by nawet wnieść na nich fortepian? Próbuja to zgłebić uczestnicy tego konkursu-teraz czakaja na ocene swoich pleców... Głosujcie i doceńcie ich wysiłki.... http://www.sfd.pl/G%C5%82osowanie_Konkurs_Plecy_na_kt%C3%B3rych_wniesiemy_fortepian-t979083.html?master=1#post9
Ej przeczytalem (moderator napisal) ze robienie brzuskow nie pomoze w spalaniu Fatu bo to za małe mięśnie. Skoro tak to moze przysiady są dobrym sposobem bo nogi to 70% mięśni. Nie ma miejscowego spalanie wiec jak zjade z fatem na nogach to i reszta zejdzie? Nie chodzi mi zeby zamienic areoby na przysaidy ale moze to cos wspomoc ?..
czesc od paru miesiecy cwicze na silowni widac jakies tam efekty ale male wiec postanowilem ulozyc sobie plan zamierzam cwiczyc 2 miesnie dziennie przez 4 dni w tygodniu pon.klata-triceps wt.nogi-barki sr.wolne czw.biceps-plecy pt. nie wiem co robic w piatek moze powtorka ktoregos? ps. chcem zamienic mase na rzezbe moze doradzicie cos innego [...]
Hej mam 13 lat, 184 cm wzrostu i 100 kg wagi!!! Oczywiście część to mięśnie .Mam "otyłość" i chce się tego pozbyć :'(. Tylko jak to zrobić? Pomóżcie napiszcie jakąś nie drogą i nie skomplikowaną dietę (oczywiście wyprubuje ciekawe przepisy na dania wysoko białkowe i nie tylko :) ) Z góry dzięki. :D P.S. z siłowni nie rezygnuje
