miesnie

04.10.2011 1h salsa (mega tempo i wysokie buty, dobrze, że mam wygodne taneczne) 05.10.2011 rozgrzewka bieżnia suwnica przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki rozpiętki w siadzie Trening B. A. Martwy ciąg próbne serie 2x10x20kg 3x10 30kg/35kg/40kg 28/09: 3 próbne serie: 2x10x20kg, 12x25kg 2x12x30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x10x14,4kg [...]

No to, już, już, michę trza ogarnąć :-> Z tymi przysiadami to mogą być słabo rozciągnięte mięśnie dwugłowe. A jak Ci idzie siadanie bez obciążenia?

przysiad - spróbowałam 37,5kg - tylko 3 powtórzenia, ponieważ grawitacja ściągała mnie do przodu, a szkoda bo czuję zapas na ciut więcej. muszę dalej pracować nad rozciąganiem ogólnie trening po 6 rano. potem cały dzień załączyło się ssanie w żołądku, a teraz powoli odczuwam, że chyba mięśnie mi się rozkładają ;-) idę spać %-) [...]

RDL na jednej nodze, to wciąż RDL ze wszystkimi jego zasadami :-)) Nie wiem czy podajesz w rozpiskach łączną wagę hantelek, ale ja nie przypominam sobie bym dała radę zrobić więcej niż pięć powtórzeń w ciągu z siódemkami ;-) Dla mnie to ćwiczenie jest najbardziej upodlającym poślady ćwiczeniem, bo ta specyficzna dźwignia jaka się z niego robi, [...]

Ja mam wstręt do trenowania łydek po nogach, dlaczego? Ponieważ po treningu ud ledwo trzymam się na nogach i trudno jest mi utrzymać równowagę, wole trenować te grupy oddzielnie, a łaczenie ich nie mieści mi się w głowie, tymbardziej że u mnie przerwy między seriami nie trwają dłużej niż 60 sek. Musisz sam sprawdzić jaki sposób trenowania jest dla [...]

NIEDZIELA Pierwsze porównanie od rozpoczęcia prowadzenia dziennika. Zdjęć na razie nie dodaję, nie widać na nich zmiany. Może delikatnie mniejsza oponka. Czuję lekkie pomęczenie po treningu. Właściwie codziennie bardziej odczuwalne mięśnie ramienia i przedramienia. Po wczorajszym treningu w końcu czuję, że plecy popracowały także zamierzam [...]

PLAN II Poniedziałek : PLECY TRICEPS PLECY : 1. Martwy Ciąg 4x12 powtorzeń tak na 80% możliwości 2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4 serie po tyle razy ile dam rade 3. Przyciąganie linki wyciągu do karku i potem do klatki 4x12 bym dolozyl w superserii z podciaganiem;-) 4. Wiosłowanie 4x12 powotrzeń tak na 80% możliwości BARKI: 1 wznosy w [...]

Czy jest zatem sens brania na 10 min przed areo/interwałami BCAA (na 10min. przed końcem treningu siłowego), czy brać BCAA zaraz po treningu siłowym bezpośrednio przed aero/interwałami - trwają one od 30-45min. Bo BCAA mają chronić mięsnie podczas treningu i po niem.

[...] 2,5 kg obecnie z samego rana jest 87kg (dzis sie wazyłem) i łapka 40cm wiec 1cm do przodu Suple: Na treningu czuje moc wiec nienarzekam regeneracja potreningowa jest dobra a miesnie nawet ladnie sie pompuja szczegolnie triceps na treningu puchnie niesamowicie Mimo iz moj główny cel to sila na klate to powiem ze przed cyklem dokonalem pomiarow i [...]

Hades, jeśli chcesz cokolwiek zwojować w TS to już teraz zacznij się przejmować takimi sytuacjami. Jeśli skupisz się tylko na ciężarach to dosyć szybko się wypalisz i stracisz swój potencjał. Przeczytałem post od początku i bóle łokcia, barków i kolan wskazują na ewidentne przeciążenia. Myślę, że może się na to składać kilka czynników: 1 zbyt [...]

[...] nizej bo robi ci sie taki "garbik" kiedys bolesnej kontuzji sie tak nawabilem, postaraj sie trzymac na tym garbiku. wiem ze to nie koci grzbeit tylko scisniete miesnie, ale postaraj sie wlasnie an nich trzymac sztange, ulatwia to ruch, jak i w razie utraty rownowagi pozbycie sie sztangi do tylu, a jak masz blisko szyji to pociagnie [...]

To teraz sprawa treningu, czy może to mniej więcej wyglądać tak: Przed każdym treningiem rozgrzewka około 3-5 minut w tempie 5km/h na rowerku lub bieżni, czasem też zastąpić pajacykami lub skakanką. Potem rozciąganie partii mięśni, którą będziemy trenować na danym treningu. Na niektóre partie dodałem więcej ćwiczeń (B), w celu wymieniania ich [...]

[...] tydzien przed zawodami to ma byc dieta redukcyjna a nie dieta wyniszczajaca organizm 75% z tego co schudniesz przez pierwsze 4 tygodnie to bedzie woda i twoje wlasne miesnie na ktore ciezko pracowales a reszta 25% to bedzie tluszcz a pozniej waga stanie i ani drgnie a moze nawet troche przytyjesz bo organizm zacznie oszczedzac na maxa bo [...]

Cześć i czołem! Nie chcę zapeszać, ale decyzja o wykluczeniu nabiału z diety była jak najbardziej słuszna. Minęły dopiero trzy dni, ale już widzę pozytywne zmiany na brzuchu i wreszcie nie jestem wzdęta! Super! Dzisiaj je mi się co najmniej ciężko - boli mnie cała szczęka, więc jedzenie zajmuje mi wieczność i jest mało przyjemnym przeżyciem. Ale [...]

wiec masz odpowiedz kreatyna zwieksza zasoby energetyczne komorki miesniowej co mniejsza w pewien sposob splanie, ale czyni cie silnieszym i buduje miesnie masz wiec alternatywa, szybsze spalanie rowniez i miesni vs wiecej miesni na wolniejszym spalaniu wybor jest twoj ciiiii....

[...] kiedys i trening sie sprawdził!!!!!! co do nóg to bede cwiczył nogi przy okazji poniewaz mam troche za grube z porównaniu do reszty ciała. Co do pleców to kapturów tez juz nie robie bo mam nieproporcjonalnie rozwiniete (za duże). Jak pisałem o motylu to miałem na mysli tez miesnie grzbietu. A jak sie zipper ustosunkujeszz do mojego pytania?????

BPL-G musisz sie przyzwyczaic ze chocby taka blueeyes moze byc dojrzalsza niz twoje dotychczasowe znajome z podstawowki i nie leci na fure i miesnie

ahhh ty bpl-g zboczencu maly spadam dopompowac miesnie czesc wam

[...] plany, klatka, biceps, plecy? Aż jedna osoba wypychała suwnicę, no, no nie rozumiem tego, pewnie jestem zmeczony co do pasu to sprawa dyskusyjna ... majac pas nie zrobisz dobrych pleców (miesnie nie pracuja tak jak powinne) mówie oczywiscie o dolnym odcinku jednak z pasem bezpieczniej a ze nie planuje sceny to wybieram wersje bezpieczniejsza

Dziś klatka + triceps. Kolejne kilogramy dołożone :-) 1. Płaska, sztanga. 2s - rozgrzewka / 160 kg 6p / 160 kg 7p. Od 2-3 treningów w 2 serii idzie mi lepiej. 2. Skos dodatni, wycisk hantli. 3s - 45 kg 12p / 45 kg 9p / 40 kg 12p. 3. Rozpiętki na maszynie. 2s - 13p / drop set - 10p + 8p. 4. Pompki na poręczach. 3s - 16p / 15p / 13p. Klatka była [...]